日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
▍℘日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
这中国古代的过午不食养生方法怎么就成了日本的?
▍❋日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
最近有个减肥法可以说相当火了:8小时内吃完三餐,不管你吃啥,都不会长胖,据说有很多人试过都成功了呢!
8小时减肥法如果真的有用,那就是吃货福音啊!炸鸡、汉堡、火锅、麻辣烫……各种食物随便吃。但事实真的如此吗?我们一起研究一下。
8小时减肥法靠谱吗
8小时减肥法的精髓就在于:不管你吃什么,所有食物都要保证在8小时内全部吃完。按照一般上班族、学生党的作息时间,我们来捋一下流程:
上午7点~8点吃早餐,中午11点~12点吃午餐,下午最晚3点~4点要把晚餐解决,然后就不能再吃东西,只能喝水。
这样看来,不就是换汤不换药的过午不食?
过午不食的弊端我们讲过,下午3点左右吃晚餐,就算吃很多,到了晚上9点左右,基本消化完毕,可现代人的夜生活才刚刚开始,接下来的漫漫长夜,可能都要饿肚子。
这样当然会瘦,因为晚上代谢慢,人体没有过多的摄入,就不容易长胖,也会消耗掉一些脂肪来供能。但是,长时间的空腹很伤胃,会有反酸、烧心的感觉,如果没忍住又吃了东西,反而胖得更快。
如果你是下午2点才吃第一顿,那么到晚上10点还可以再吃东西。如果你吃完就睡,那势必会发胖,肠胃功能也会受损;如果你吃完还要再熬夜嗨皮,那么整个作息就乱套了,睡眠不足也会引发肥胖。
8小时减肥法之所以吸引人,可能是它宣扬8小时内什么都可以吃吧。如果你是垃圾食品爱好者,听信了这个方法,疯狂吃各种高油高糖的食物,发胖是其次,缺乏营养、身体机能衰退是更严重的弊端。
8小时减肥法能用吗
8小时减肥法还是有一些根据的,研究发现,控制进食时间在10至11小时,会比14小时以上的人,更容易减轻体重,前提是要作息规律和饮食均衡。
发胖的其中一个原因,就是一天内进食的热量有超过35%发生在晚上6点之后,所以要避免把饮食热量集中在夜晚。
与其改变自己的正常作息来适应这个减肥法、考验自制力,不如听小薄荷给你支几招:
1、三餐定时定量,到点吃饭,合理搭配,在热量范围内可以来个200大卡左右的加餐,就能保证一天都不饿;
2、建议一天热量按照4:4:2分配,早午餐多吃一点,晚餐少吃一点;
3、保证充足睡眠,每天至少睡够7小时,不要熬夜,也就不会想着吃吃吃了。
如果我要用8小时减肥法,上午8点吃早餐,下午4点就得吃晚饭,想去吃个满汉全席来着,结果这个点饭店都还没开张啊咋整!还说吃啥都行,钱你给我掏?休想骗本仙女的生活费!
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▍‱日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
其实8小时减肥法的本质是间歇性禁食(Intermittent Fasting,简称为IF),这是我在微课公开课说过的三维营养管理的——时间维度。
【摘要】
1. IF有科学根据
2.IF适用人群成年男性
3.IF有缺点
【Here is Why】
间歇性禁食可能是任何食谱,只要在禁食——正常吃饭之间循环交替的那种。间歇性禁食主要用来减肥。其实每天我们都在间歇性禁食,比如你晚饭吃完不吃其他东西,到第二天一早再吃早饭,那么在这段时间就是间歇性禁食,而所谓“8小时”只是把禁食时间再延长一点而已。
IF主要有如下两种形式:
一种是隔天禁食,比如一天正常吃饭,一天完全不吃或者只吃500大卡左右的热量。还有2012年英国BBC推广的5:2减肥法,也就是一周2天禁食,5天正常吃饭。一种是限制每日进食时间,比如题主提到的“日本8小时”或者你可以提出一个“朝阳6小时”“松江4小时”减肥法,其核心与本质都是一样的。而大家众所周知的“过午不食”也是间歇性禁食的一种方法,虽然佛教徒是从宗教角度来遵循这一规定,但从医学生物学来看——本质仍旧是IF。而大多这样的减肥方法不同之处往往在于“禁食期”怎么吃,某些”神秘“食谱会告诉你吃一些特殊的食物,以保持神秘感,功效就是类似让你找一对原配蟋蟀做”药引“,都是扯淡的事。禁食期间,可以不绝对禁食,喝茶、喝咖啡等不含糖的饮料,甚至少量吃点水果、鸡蛋之类,这称为——cheat fasting 欺骗性禁食——也就是非常非常少<20%每日能量需求。IF的益处:
1.减肥、降血脂从而减少代谢综合征(三高)、心脏病的风险;2.让多数不愿意运动的减肥者,通过控制饮食来成功减肥。3.背后科学原理主要是在人体禁食早期,由于进化因素,人类会觅食,也就是变成猎人——警惕性更高,代谢率更高,此时人体的分解脂肪的激素(肾上腺素、去甲肾上腺素、生长激素、皮质醇等)会飙升,进入分解代谢——减少脂肪及一些肌肉,而在接下来的进食期间,充足的食物供应会在生长激素的作用下,合成肌肉(当然也有一些脂肪增加)。定期循环往复,可以减肥。IF的问题:
1.适用人群成年男性,IF通常有效。对于肥胖儿童,缺乏研究;对于女性,IF会让女性从一个种植者(采摘野果子)变成猎人,从而失眠,甚至影响月经(猎人模式不需要繁殖功能)。且也有确凿的证据,女性IF并没有男性那么多健康收益(比如减肥、降血脂)。2.IF的进食期间,由于长时间的饥饿,且会有“我都饿了这么长时间了,吃点东西无所谓”,会导致人们饿疯了,对食物失控,从而选择大量的高能量垃圾食品,从而减肥失败。
3. IF 可能会影响工作、学习、社交,长时间的饥饿及禁食,对于一些需要体力脑力支出的活动可能会产生影响。
Enjoy!
▍ℊ日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
健康先知道:日本疯传的8小时减肥法,其实仍然是变相的节食法,每日8小时随意饮食,其他时间禁食,相信减肥尚未成功,肠胃功能就已受损,建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥,“管住嘴、迈开腿”能量平衡,健康减肥才是值得提倡的。
肥胖是一种慢性代谢性疾病,在过去的40年里,全球肥胖人数惊人增长:从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万,而中国的肥胖人数居全球首位,肥胖不仅影响美观,更是众多慢性代谢性疾病高发的主因,减肥被越来越多的人重视,各种奇葩的减肥方法亦随之而来。
日本疯传的8小时减肥法,其实仍然是变相的节食法,每日8小时随意饮食,其他时间禁食,相信减肥尚未成功,肠胃功能就已受损,把饮食控制在8小时内,由于吃不多其实就起到了节食的效果,但这种节食减肥减的并非是肥而是身体里的水分,而8小时减肥法因饮食不规律比单纯的节食减肥对健康更有害,且极易反弹,可谓是得不偿失。建议大家还是不要选择极端的方法以健康为代价减肥,“管住嘴、迈开腿”能量平衡,健康减肥才是值得提倡的。
管住嘴:科学的管住嘴,避免暴饮暴食,但也并非不吃,三餐分配合理、食物多样,避免高糖、高脂食物的摄入,增加蔬菜的摄入。
迈开腿:科学的迈开腿,每日6000步,每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动,帮助体内多余能量的代谢,除此外还可以做一些塑形的运动。
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▍▌日本疯传的8小时减肥法,有科学依据吗?
颖食营养说重点:8小时减肥法,有点类似节食,就是让你在8小时内将食物吃完,其他的时间不让吃饭,那么就是让身体空腹状态,去达到瘦的目的。我们可以这么想一下,早餐7-8点进食,午餐12-13点进食,那么晚餐就必须是在15-16点用完,这个点还没有下班,在16:00之后到第二天的早饭,有16个小时是空腹的,没有能量的消耗,达到一个亏空的状态就会瘦啊!
8小时减肥法之后会反弹吧?
虽然8小时减肥法,不用限制使用的食物,所以营养不良的可能性可能会比较小一点,但是如果后期恢复正常的饮食习惯,估计还是会反弹。第一,它是利用16小时的能量消耗,但是这样的时间需要有很坚强的意志力去控制。第二,一般晚上的时间大家都是睡得较晚,没有食物的填充,胃也会饿的难受。第三,等恢复正常饮食的时候,差别最大的就是晚餐了,正常吃清淡的,少一点的饮食估计反弹不会特别大;但若是晚餐吃得高能量的食物,又摄入的量多,那估计就会反弹的比较厉害了。再这样断与不断之间循环往复,也是会折跨身体的。
减肥靠谱得还是少吃多动!
各种减肥法都在适应,那还不如采用少吃多动的减肥方法,让摄入的能量与消耗的能量能够平衡,就不会在体内进行蓄积,也就不会肥胖了。因此要关注每天吃的食物,能够量化,并且能够定时用餐,这样才能够更好地去减肥。饮食控制住了,还要有运动,才能够将脂肪减掉,留下的才是肌肉。降低体脂率,使得肌肉的成分越来越高些,基础代谢率上升,这样才能消耗代谢快些。
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