跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
▍√跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
这个配速8分钟不是有氧慢跑配速，应该再降速。
只有在有氧慢跑心率区间跑步才能最大限度燃脂。
其次，注意饮食的合理结构安排，如果碳水化合物增多，同样不会掉秤
▍✬跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
减脂要明白的几件事：
1，热量守恒定律：消耗要大于摄取
2，，每天消耗的热量，70%基础代谢，20%日常活动，包括运动，10%消化饮食时的热效应
3，减脂效率最高的是低强度的有氧运动，即心率为最大心率的65-80%的运动，因为直接消耗脂肪，并增强红肌肉纤维，增加线粒体，同时提高基础代谢；很多人不同意，说减脂要去健身房练肌肉提高基础代谢，我不反对，的确二者结合最佳，但重点先放在有氧上，去看看马拉松运动员、长跑运动员的体脂吧
4，七分吃三分练，管住嘴远远大于迈开腿
5，摄取的食物中，只有糖、碳水化合物过剩后直接变成脂肪储存体内，远离它
6，选择吃什么，怎么吃，吃的先后顺序大有讲究：喝汤—蔬菜—蛋白—碳水，坚决禁止糖油混合食物，比如油条、酥油饼、月饼等
7，你认为的“我已经吃的够少的了”，在别人眼里是“妈呀，太能吃了”
8，别跟年轻时的饭量相比，年轻代谢快
9，能抗住饿，每顿饭之前你感觉特别饿，说明距离减脂就更近了
10，吃很快乐，因为分泌多巴胺，能控制少吃、不吃、选择的吃也会有满足感，因为你战胜了自己，会分泌内酚酞；分泌多巴胺很容易，动物也会，分泌内酚酞只有人类才有
▍ღ跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
我来回答这个问题最适合，我慢跑已经八年了每天三公里，配速也是八分左右，八年期间体重保持稳定，没有掉秤也不会上升，体重都保持在125左右，跑步不掉秤没关系，它会使你的身体变得更加健康，身材更加健美，远离疾病一生受益。
▍▇跑步三个月，每天3-5公里，配速8分钟，为什么一点都没掉秤？
没有把握住瘦身的要领，所以就没有起到什么效果！
我每天的运动量非常少，每天骑车上下班，除在单位和家里走动走动，几乎没有刻意跑步或其它的运动，我算了一下每天在单位和家里走动，步数也就是3000步左右。
但是我的体重控制得也非常好。而且每年单位体检身体除了骨质疏松和前列腺有轻微钙化灶以外，血压、血糖、血脂等一切正常，体重也是在正常范围之内。所以机关里的同志都问我是怎么回事儿？
在这里我可以告诉大家，刻意的运动不可取，刻意的超量运动更不可取。
因为刻意的运动和超量的运动对自己只能有害，损害的是自己的膝关节，破坏的是自己的半月板。
如果长此以往，一旦半月板损害，那是不可逆的，自己要忍受巨大的疼痛和痛苦，后悔都来不及。
我们可以看看那些马拉松运动员，长跑运动员，举重运动员以及铁饼、标枪运动员，他们年轻的时候时候生龙活虎，而到上了年纪以后，他们的膝关节没有几个人是好的，原因就是超负荷运动造成的。
我说这些并不是不让大家锻炼身体或户外活动，而是提醒大家要尊重自然规律，依据自己的身体实际和习惯，顺其自然地选择运动的量，不要给自己人为地设定一个硬性计划，每天必须跑多少步。一切全凭个人当时的兴趣，有兴趣就多走几步，没兴趣就少走几步甚至一步都不走。
我还有一个观点：百步走不如管住口。
这也是非常有科学道理的。饮食习惯决定一个人的健康！
我虽然不是纯粹的素食主义者，但是我非常注意动物性脂肪和蛋白质的摄入量。尽量控制少吃动物性脂肪和蛋白质，尤其是动物的内脏。
说实在的，我也喜欢吃猪的内脏，尤其是猪大肠。吃羊肉还喜欢吃带点脂肪的，因为瘦肉没有脂肪香。我还特别喜欢吃猪油炼炸以后的油渣子，也是非常香而且非常好吃。
在北京的时候我也特别喜欢吃卤煮，特别喜欢闻内脏和肥肉散发出来的诱人的气味。
但是我能控制住自己，喜欢吃但不经常吃。如果真的是馋了就去买点卤好的猪大肠、猪头肉沾点辣椒油或吃一碗卤煮。吃一次可以管两个星期。平时都是以萝卜白菜豆腐等素菜为主，非常的清淡，还没有火气。
在控制饮食和体重方面提醒大家注意四个字：糖、躺、汤、烫。
这四个字非常重要。少吃糖，不要超量睡眠，少喝汤类食物尤其是动物性食物的汤类，少吃太热的食物，以不烫嘴为宜。当然这个烫字还包括高热量的食物。
记住了这四个字，做到了这四个字，估计自己的体重肯定能控制在合理的范围之内。
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单纯为了瘦跑步，如果不喜欢跑的话，可以不跑，减脂的底层逻辑是要有热量差，所谓的七分吃三分练，饮食一定要做好，否则跑死也白搭，减肥不一定要运动，但运动会帮你加速燃脂，减脂效果会快，身材会好，建议你买本《中国居民膳食指南》，学会看食物的成分，知道营养均衡，很快就瘦了，减脂很容易的。
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