每天跳绳2000个有什么作用?
▍⇎每天跳绳2000个有什么作用?
我坚持跳绳2年,每天3000-4000个,全年无休,大姨妈除外。花费30-40分钟。时间嘛,利用碎片,有空赶紧跳别磨叽,等会儿不知道有啥事就耽误了,治拖延症。
说说作用。浑身腱子肉,还美背。吃饭睡觉倍儿香,不担心吃多变胖,体重在5斤左右浮动。穿裤子变好看,以前大腿那个粗啊,套牛仔裤要蹦老高。心肺功能变强,跑步不喘,动作灵活,老妈要揍我的时候逃跑飞快。
本意是减肥,想摸到我万年不见的排骨。但是吧理想美好现实骨感。
刚开始跳1000个要1小时。头3天好不容易挨完了,感觉肺都要炸了。浑身酸痛,下楼梯都横着螃蟹走。谁都别碰我,我哪哪都疼。
想想要不放弃吧,受不了。一觉起来觉悟,我一定要让嘲笑我的女生羡慕,抛弃我的男生后悔,我要美美的每一天。顺便近期让老妈少揍点。
废话少说,坚持就是王道。半个月后跳舒坦多了,一个月后奇迹发生了,摸到了打出生起就隐身的排骨。数量加到2000,时间缩短半小时。
慢慢跳绳成为了我生活的一部分,每天不跳总感觉有事没干完。直到现在固定时间和数量。
我想我会一直坚持下去到老,到我跳不动的那一天。
▍✯每天跳绳2000个有什么作用?
我从去年过了年开始跳绳,一开始时跳1000下,之后慢慢增加,最后基本上每天跳2000下,我一般是早上6点下楼,6点半上楼做饭,一共半个小时左右。后来天气变暖,我的同事约我一块儿打羽毛球,有时打羽毛球,她没有时间了我还是跳绳,这一年下来感受是没有感冒,最大的变化是原来跳绳跳的快了心里难受,现在不存在这个毛病了,也没有再张胖,这是我一年来的体会。
▍▦每天跳绳2000个有什么作用?
每天坚持跳绳的结果是:你的身材不容易变胖,而且体质变好了,不容易感冒。
首先我们要说下:能坚持每天2000跳绳,对普通人来说并不容易。
按照“1分钟跳100下”来计算,跳2000下需要跳20分钟,加上休息的时间,大概需要半个小时。试想:每天坚持运动30分钟,你的热量消耗会比别人高出多少?身体自然更容易变瘦了。
尤其是当你养成了每天跳绳的习惯,心肺功能会得到提升,血流速度加快,营养和氧气能够更快运输到身体的各个部位。你的新陈代谢提高了,身体素质自然更好了。
而且,经常跳绳的朋友会感觉身体“变轻盈了”,一方面是体重的变化,另一方面来自于身体灵活度的提升。
跳跃可以提高身体敏捷性,头脑反应力提升了,身体的配合更加协调,所以跳绳不但有助于身体健康,也是提高脑力的好手段,很适合学生朋友在课余时间练习。
跳绳效果虽好,但并不是跳了就有效果。正确的跳绳动作是关键,下面我们来聊下如何跳绳:
选择长度合适的绳子,膝盖微曲、双手置于身体两侧,上半身保持正直,目视前方。大臂稳定、手腕小幅度画圈摆动,同时配合绳子的甩动轻点脚尖,幅度不要太大。跳至呼吸紧促时休息1~2分钟,然后继续完成。除了动作,还有几个细节:
1.跳绳最好选择有轻微回弹的地面。
户外就在塑胶跑道,室内可以垫个瑜伽垫,这样噪声小、而且对膝盖的冲击力小些。当然了,如果地面不能选,那就穿一双弹力比较好的鞋。
2.跳绳不宜幅度过大,脚尖微微离地即可。
跳起得越高、下落时对膝盖冲击越大、维持身体平衡越难,所以理想的跳绳幅度,是让绳子可以恰好掠过脚尖。
3.体重大的朋友,不建议跳绳。
跳绳并不适合所有人,尤其是体重基数大、比较胖的朋友,每天跳绳对膝盖的压力大,很容易受伤。建议用快走替代跳绳。
跳绳是一个老少皆宜的活动,而且对场地要求很低,适合宅家人士锻炼身体。如果你希望让身材更好、气质更佳,坚持跳绳就对了。
以上就是今天的全部内容。坚持跳绳,助你拥有健康和快乐!
关注“中国健体那些事儿”,了解健身干货,畅聊体坛趣事!
▍▂每天跳绳2000个有什么作用?
很高兴回答你的问题~
跳绳是很好的减重运动,北方冬季寒冷,户外跑步要考虑运动后的保暖问题。我是一个健身爱好者,也是非常喜欢跑步的,去年秋季跑步后因为出汗,饱受风寒,曾经冻病了两次,今年则选择室内跳绳。
减重。刚刚说过的,我个人感觉,跳绳的燃脂效果很好,也许是以前跑步太多了,自身脂肪对跑步不那么敏感,突然换了一种运动方式,体重下降比较明显。只要不过量,跳绳的确是一项可以长期坚持的,体验很棒的体育活动。
塑形。跳绳是一项全身有氧运动,身体的各个部位都要参与其中,所以和跑步有很多的相似之处,那就是可以很好的保持身材,减少脂肪和赘肉的堆积。如果加上一些塑形训练,你就可以轻松拥有令人羡慕的苗条曲线好身材。
健康。现在大部分人安排健身活动,除去减肥的硬性要求,再有就是提高身体免疫力的需求。长期坚持运动,我们可以远离各类慢性病,大家都知道很多慢性病,一般来说都是不大好治疗的,身体需要长时间的恢复,才能得以康复。
养颜。和很多运动一样,跳绳也是养颜美容的好方法,因为身体健康,体态轻盈,人就会有很好的气色,精神面貌和状态焕然一新,每天的心情都会因为自己喜爱的运动,变得愉悦起来。
希望你能喜欢我的回答,麻烦关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读!
▍☤每天跳绳2000个有什么作用?
每天2000个跳绳,益处多多,个人觉得是百利而无一害的事情。
我现在正在做的事情,每天下班后,睡觉前,一个人默默的在小区广场上坚持着,从最开始每天1000开始,到现在的每天2000+,这是一个过程,一个渐渐能感觉到变化的过程,也是一个挑战自己的过程,每个人都可以完成。
先说说我的变化吧,我开始跳绳的初衷是减肥,因为我不想跑步,而且跑步会有膝盖疼的问题,所以我选择了跳绳,刚开始的目标是1000,第一天的时候,真的感觉很难,无法坚持长久,从最开始一次100到现在的一次700,肯定不是一次性完成的,中间也会绊的,但是我说的一次的意思是,绊了也马上开始,不休息。现在2000多个也就15分钟完成,分四次差不多就完成了。
收益:
1、 我的体重从最开始的74公斤下降到现在的70.8公斤。
2、 脸上的黑斑消退了不少。
3、 体力好了,最起码现在可以连续运动,不会气喘了。
你可以从最低级别的开始,先动起来,哪怕是100个每天,然后坚持两周或者一周,轻松完成的时候,你再增加,比如两周后增加到500,一个月后1000,这样你能轻松完成,而且也容易坚持。
你将会收获:
1、 一个良好的运动习惯。
2、 锻炼身体的同时可以增加耐力,毅力。
3、 获得一个健康的身体和高质量的睡眠。
4、 减轻体重的同时不会伤害膝盖。
5、 不会占用太多时间,不需要太大的空间。
------------------
推荐阅读:
瑙佽繃澶鐨勫ぇ缇庡コ鍦ㄦ櫙鐐硅浜烘媿鐓э紝鎷嶆憚鐗瑰埆涓氫綑锛屸€滄氮璐光€濅簡缇庡コ棰滃€硷紝浣犳€庝箞鐪嬶紵