冬天要怎么锻炼身体？
▍∯冬天要怎么锻炼身体？
冬季天气寒冷，人体在锻炼时呼吸加快、血液加速、热量增加，这些程度都是在夏天锻炼之上的。冬天坚持锻炼，不仅能增加人体的抗寒能力、提高自身免疫力，而且还能增加人体大脑的氧量。为了强身健体，达到预期效果，人们可以用下面的方法进行锻炼。
1、室外锻炼。冬季在室外锻炼，人体的温度跟室外的温度能够融合在一起，增强造血功能，提高血液中血红蛋白的数量，增强人体的免疫功能，正因为如此，冬季在室外坚持锻炼的人们是很少会感冒的。
2、多做有氧运动。冬季是不适合做剧烈运动的，它会导致人体受到危害，而多做有氧运动却是对人体大有益处的。比如快走慢跑，这是一个循序渐进的运动模式，就是说人们刚开始运动时可以先快步地走，等身体对外界的冷空气适应了，就可以开始跑步了，从小跑到加一点速度的跑，这样对强身健体是特别适合的。
除上述这些锻炼项目以外，还有许多项目可供人们选择，比如说骑车、滑雪、跳健身操等，这些都能达到很好的锻炼效果，增强人体的心肺功能，提高机体抵御疾病的能力。
通过上面一系列叙述，让大家了解到冬季锻炼的方法。在锻炼的过程中，人们应当注意及时增减衣服，在身体发热出汗时，可适当地脱掉一些衣服，免得汗水把衣服打湿而引起受凉，待锻炼结束时，应及时将脱掉的衣服穿起来。
▍➲冬天要怎么锻炼身体？
我跑步四年了，每年冬天我都坚持下来了。我现在谈一谈，我冬天跑步的经验。
1、可以选择在家里或者健身房的跑步机上跑步。健身房和家里都很暖和，不会有着凉的问题。跑完了去洗澡也很方便，这个方法是我认为最好的方法。
特别提醒，在家里跑步的朋友，如果你的家不是别墅或者是双层的，就会影响到楼下的住户，这需要你做好跑步机的减震，减震比你想象的要做的厚重的多，大概铺上三层八斤重的被子，这么厚，楼下基本上就不会提意见了。
2、去健身房运动是个好方法。健身房可以撸铁，可以跑步。
去骑动感单车也不错，有一个激情四射的美女教练，带着你一块儿玩，一定会心情倍儿爽，干劲儿十足。
撸铁可以自己练，也可以请教练，这样练起来更有趣，有人陪着你指导你，开销会大一些，有钱就不存在了。
室内练瑜伽，跳健身操都是好方法。
3、游泳馆去游泳也不错。
游泳馆的水温在冬天还是不够热，下水了也不能停，要一直游。冬天去游泳馆游泳要预防感冒。
4、冬天出门去跑步也挺好的。
我们居住在成都，冬天的温度并不太冷，长衣长裤就可以了，T恤要穿速干的。
跑步前在家里热身，下楼就开始跑，跑步回来的时候要一直跑到电梯口，然后坐电梯回家，直接进入卫生间，打开浴霸，在温暖的卫生间里，压腿做放松。这样的话就不容易感冒着凉了。
冬天运动，最重要的就是保温，不要让自己着凉，最好是在室内进行。其次，在运动之前要做好热身，这样可以防止受伤。
▍•冬天要怎么锻炼身体？
我是三次力量训练两次有氧跑步或Zumba，然后休息一天，每天早上起来都会瑜伽拉伸，锻炼不分季节天气，习惯成自然[呲牙]
▍┩冬天要怎么锻炼身体？
冬天运动的好处有很多，人体在冬天血液循环会减慢，呼吸系统对寒冷空气特别敏感，一些呼吸系统疾病、肺功能减弱以及心脑血管疾病的病人在冬天都是高发季节。所以，冬天锻炼身体，可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应；增加肺活量，尤其对慢阻肺的病人，可以得到很大改善；适当的户外运动，还有助于身体免疫力、抵抗力和耐寒力的提高。
但是，冬天锻炼身体，特别是户外运动，如果不讲究方法，轻者感冒发烧咳嗽，重者容易导致一些心血管疾病的严重并发症，甚至猝死。那么，冬天锻炼身体要注意什么呢？
一、冬天锻炼身体，保暖是第一要务。
冬天室内外温差较大，进行户外运动必须注重保暖，而运动的过程中人体又会产生大量的热量，穿多了会热，穿少了又容易感冒，所以冬天户外运动，穿衣是一门学问。
冬天在户外运动，我们按照一次运动一般有运动前热身、运动、运动后拉伸三个阶段，那么冬天运动服装也应该采用“多层次”来搭配。
运动圈流行一种“三层穿衣”或者说“三件套”的穿衣搭配技巧，既贴身速干、中层保暖、外部防风雨。这三个层次的穿戴可以共同组成一个系统，最大化地应对冬天户外运动时的寒气侵袭。
运动热身阶段我们穿戴整齐，运动中我们可以适时脱掉外套，运动后是最容易伤风感冒的时候，应该立即穿上外套保暖。当然，如果气温太低，我们还需要戴上保暖手套和帽子。如果条件允许，最好运动后回家能够洗个热水澡，换上干净的保暖衣服。
二、不热身不运动。
冬天在寒冷的刺激下，人体会反射性地收缩血管和肌肉来帮助减少散热和增加产热，但这样也造成了肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度也相应减小。血管的收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低，体表较浅的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，更容易造成肌肉拉伤，因此冬天户外运动一定要加强热身运动和拉伸准备，让身体有足够的时间过度到运动状态，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等活动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。
三、呼吸方法一定要得当。
冬天气温下降得比较快，风也特别大，所以当人们在户外运动的时候，一定不要张开嘴大口呼吸，更不要急促地呼吸，最好选择用鼻吸气、用嘴呼气的办法，有节奏的呼吸，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良的伤害
四、运动量要循序渐进。
冬天运动锻炼时，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间慢跑，等活动好肢体和关节，待机体完全适应后再加大运动量。锻炼后若全身感到有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明运动量是恰当的。倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用其他运动锻炼方式。
五、避免恶劣天气在户外运动。
冬天除了大风降温以外，还有雨雪风沙等恶劣天气，再加上空气或汽车尾气等污染造成的雾霾日益严重，健康专家提醒，最好不要在大风大雾的天气里进行户外锻炼活动，可以将日常运动改为室内进行。比如跑步机、椭圆机等有氧运动器械，杠铃、哑铃等力量运动器械等，都有助于我们进行室内运动。
▍➻冬天要怎么锻炼身体？
冬天快到了。坚持冬季运动对锻炼身体的心肺功能和耐力都有很好的效果，也能够增强肌体的抗寒能力。户外锻炼身体要注意几个方面。
一要看天气。锻炼选择在天气晴朗，空气质量良好的时间进行。最好是日出后，温度适宜，体感不寒冷。如果有雾霾或风雨，对健康不利，也容易引起着凉，感冒等。
二要注意防寒保暖。冬季户外运动，穿着有讲究。里面应该穿着透气性好的速干衣，外面罩一件有防风、保暖的外套。下肢最好是紧身运动裤，弹性好，方便活动。
三要做好运动前的热身。冬季天气寒冷，身体关节和肌肉比较紧张，不提前热身容易造成运动损伤。建议进行5—10分钟的热身，上肢，腰部及腿部都要伸展开，使身体进入运动的最佳状态。
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