不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
▍♗不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
我来回答这个问题吧！
我也是一个很容易肥胖的人，170厘米身高，曾经的体重175斤。十多年前，我开始运动，早上快行六公里，晚上快行5公里，也就是早晚约一个钟的运动量。可以讲不节食，一日三餐都吃饱。几个月下来，减肥到140斤左右，早晚坚持运动，这样的体重保持了十多年到现在。现在早上跑三公里行两公里，晚上行四五公里。
▍↨不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
不节食每天快走可以起到一定的减肥效果，但是这样训练不是最科学的，也不是最有效的。最有效的减脂塑形是力量训练和有氧训练结合再搭配科学的饮食，才能达到最好效果。这里我根据您的运动习惯，向您推荐一个自重训练计划，作为器械训练的基础。您先让身体适应力量训练，再去健身房做一些有针对性的训练，那样效果更快。
自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、快走
星期四.休息
星期五.自重深蹲、悬垂举腿
以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您还要其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！
▍┷不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
不节食，每天早晚快走50分钟能减肥吗？想减肥不减少食物的摄入量是不可能的，三分靠炼七分靠吃，我曾经为了减肥一天走过两万多步，只能是控制体重不增长但是绝不会掉重量的，走步可以增强身体的代谢能力只对减肥有辅助的作用。
想减肥不饿着怎么可能？总是要有饿肚子的感觉坚持不吃才能瘦下来，因人而宜看自身的承受能力吧！年龄小身体代谢快，执行力好就减的效果好。刚开始减肥特别困难，饿的看见什么都想吃，超市和菜市场都不敢去逛，尤其到了晚上就更想吃东西，真要靠顽强的毅力告诉自己熬过今晚明天在去吃！偶尔吃多了体重增长了没关系千万不能自暴自弃！
建议你每天早晨称身体重量自己总结经验，所吃的食物做记录按体重涨幅来调整饮食，早睡早起多喝水不喝酒，不吃油炸甜食少辣少盐。买条软皮尺测量腰围，首先是内脏脂肪减少腰围下降，体重刚开始可能不降别灰心坚持就是胜利，控制饮食少吃一定会瘦的！
减肥不要用药物和所谓的代餐，早午饭七八分饱每顿主食吃小于自己一拳头的量，一拳头的蛋白质食物，二拳头的青菜，晚饭早吃少吃些青菜或水果。如果身体健康没有基础性疾病适当减少饮食饿不坏的，反之比如有糖尿病、心脏病等疾病就要量力而为最好咨询下医生了。
▍➬不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
减肥的必要条件是摄入热量<消耗热量，你不节食只靠早晚快走能不能减肥，你自己就试试看吧。
只有试试看，才知道能不能减肥，别人是无法判断的。
一，运动前测试
利用一周时间，在不运动情况下，每天早起测试体重，取你认为合理的准确数据为基本数据，也可以取平均数，也可以取最后一天的数据。
二，早晚快走5公里后测试一下体重，以早起测试体重为淮，观察体重变化。
三，经一周或二周测试后发现体重没有减肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。
四，如果效果不好，再适当增加里程，看一下变化规律，再适当调整
五，再没有效果，就要适当节食，节食法为慢慢减法，每周节食5克，第一周节食5克，第二周节食IO克，依次每周加节5克，直至取得减肥有效为止。
减肥是一生大事，不要急欲求成，这种减试验过程也许要几个月，找到规律了，你就成功了永不反弹，即减肥又锻练身体了。减肥锻练一体化，成为一种生活习惯日常化。
▍☀不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？
不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？分三项说:
第一项:“生命不息，运动不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的坚持走路运动，每天在1小时以上，路程5公里以上，运动的过程，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，达到减肥减脂的效果，如果……每天早晚快走50分钟，那么减肥的速度是最好哦！
第二项:不节食，每天早晚快走50分钟减肥:
①减肥口号:是减肥不仅是美丽，而更是为了健康，减肥是永久的话题，因此为了自己的身体健康，必须持之以恒的，坚持减肥行动！
②每天早晚快走50分钟:平均计算路程约在，10公里……15公里以上，这样运动量是很大的，消耗体内堆积脂肪，达到减肥瘦身！
③不节食，每天早晚快走50分钟:减肥效果是在……逐渐稳步基础达到减肥目的！比如说……早上快走:如果吃完早餐后……1小时后，肯定是特别消耗体内热量，晚上吃完，晚饭后1小时，出去快走50分钟，更消耗体体内多余热量，减掉堆积体内脂肪(温馨提示:晚上快走回来后，决对禁止吃东西，只能喝些温水补充水份)
第三项；不节食，每天快走50分钟减肥！
都知道“管住嘴，迈开腿”是达到减肥最好搭档，不节食……首先要改变，原来的生活习惯，从三低做起:低盐，低脂，低糖，每日三餐……比如说:纯牛奶(200mL)改成脱脂奶(200mL)，在原来食量基础上，多吃蔬菜(以凉拌，焯熟为主)，食用肉类→以白水煮法(用醮料拌着食用)……等等，吃饭顺序是……先吃拌饭，吃些肉，在吃主食(以杂粮为主)，时间的变化改变饮食习惯，又不节食，每日在喜爱美食中渡过哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽
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