是跑步机跑步好，还是户外跑步好？
▍≖是跑步机跑步好，还是户外跑步好？
户外跑步好。我个人基本上都是户外跑步。跑步机上跑步很单调。户外跑步，可以呼吸新鲜空气，看不同的风景。
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这个问题没有绝对的答案，人对于一件事的狂热很可能因为另一件事而改变。原来我刚开始跑步的时候，喜欢在跑步机上跑，后来跑了几次路跑发现比跑步机上难度大，渐渐的喜欢上了路跑。
跑步机比较枯燥，一般我都是跑五公里以后就会感觉很乏味，就不愿意跑了。不如在户外，可以呼吸自由的空气，感受不同的风景，不同的路线。
跑步机是被动的跑，难度小，如果想要加速，必须保证你拥有强大的力量支撑，否则很容易伤膝盖。
户外跑乐趣很大，可以在塑胶跑道上跑，可以在田野里跑，也可以在沥青路上跑，跑一段时间后，参加一次马拉松你会更加入迷。
跑步易上瘾，我等已入坑。欢迎关注，一起探讨跑步的知识，无伤跑的道路越走越远！
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【锐博康复科普】减脂健身——跑步机 or 户外跑哪个更好？
最近楼下健身房的跑步机又开始满满当当，在路上也遇到了不少戴耳机夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。
那么问题来了——户外跑或者跑步机哪个更好？
今天小编今天就在大家从减脂效果和安全性两个角度去分析一下这个问题——
1.从减脂的角度来说
在倾斜角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。
因为室外跑步过程中有风阻会消耗更多的能量，而且由于地形变化和速度的变化可以参与调动的肌肉会更多。
但是，根据一位科学家的实验来看，在倾斜角度为1度时，两者的能量消耗差异不大。换句话说，可以通过坡度的调整来模拟不同的外界环境。
这一part是平局……那关键就要看下面一项【安全性】喽~
2.从损伤的角度来看
理想的跑步姿势就像下图，是髋膝踝三个关节的联动，每个关节的参与都不可获取，少了一环或者参与不够，就会造成其他关节的代偿损伤。
而主要容易造成损伤的是跑步落地缓冲阶段和蹬地阶段，我们逐一分析。
01跑步落地缓冲阶段
在单腿落地，即脚后跟着地到全脚掌支撑的这一过程中 ，人有一个向前的速度，但和地面（速度相当于为0）或者跑步机履带的速度并不完全相同。
当有速度差时，就产生向前或者向后摩擦力，这个摩擦力，会通过足底和小腿作用到人体，施加在髌腱上。当在地面上跑步，地面速度为0，这个摩擦力相对会更大。
02蹬地阶段
蹬地--臀肌不能充分发力
上文说到跑步机相对于人体的摩擦力小，虽然在落地阶段有优势，但在蹬地阶段却有不足。摩擦力小会使人蹬地不充分，从而臀肌无法发力。
蹬地--心理障碍-伸髋不足
在跑步机上跑步时，大部分人是会有恐惧心理（害怕自己掉下去），从而身体前倾。这个状态下要伸髋臀肌发力的你是这样的↓↓↓
如果想要在跑步机上有伸髋和臀肌发力，配速大概得成这样子。对于非专业跑者，难度系数还是比较高的。
蹬地--小腿发力过多
由前两点中我们得到跑步机上蹬地不足，很难伸髋臀肌发力，长期如此也会让小腿发力过多，不只是小腿粗这么简单，还会导致伸直受限，挤压到膝关节的脂肪垫和加重软骨磨损情况-----详情指路：伸不直比弯不下更伤膝
综上从燃脂和安全角度分析，如果是小白燃脂训练更建议室外跑步，当遇到天公不作美的情况，也可以在跑步机上跑跑~
3.跑步机建议分享
01跑前要热身
首先在跑步之前需要先进行一段时间的快走热身，适应跑步机的速度和坡度，当你同时要根据自己的情况去定制调整训练的方案。
02注意跑步姿势
在运动过程中要注意自己的跑步姿势，这个不一定有镜子能观察到，可以听蹭地的声音和落地的声音。
有蹭地情况或落地声音比较重：
如果是刚开始跑步就有这种情况——说明跑步发力习惯需要调整，可以先在缓冲好一些的地方调整跑姿；
如果是运动过程中出现——说明有些疲劳了，适应不了现在的配速，需要调整速度或者停止休息，体力恢复再继续增加速度。
03跑步速度调整
速度适中，不要抓着扶手跑，跑步时自然摆臂。
好啦，今天的小课堂就到这里啦~最后祝大家健康运动，不伤膝盖！
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个人认为还是在户外跑步最好，最好选择有专业塑胶跑道的田径场or公园（现在很多公园都有跑步道），因为人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择。
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？
非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
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【跑步机上跑步和户外跑步，各有各的好处。我觉得还是在户外跑好一些】
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
跑步有在室内跑步机上跑步和在户外跑步之分，采用这两种方式跑步的人各占一定的比例。
那么，这两种方式哪一种比较好呢？
这两种跑步方式各有各的好处，列举一下其中几个比较具有代表性的方面。
在户外跑步的好处。
1.空气好一些。
户外空气是流通的，空气新鲜。且白天植物会呼出大量的氧气，空气中含氧量高。我们会吸入更多的氧气，不仅有利于我们跑步时的状态，跑后也能更快恢复。
而室内由于空气不流通，空气混浊。长时间在这样的环境下跑步，不仅对健康不利，而且身体容易疲劳。
2.容易坚持。
在大自然环境中跑步，我们的心情会非常好，更加有利于我们坚持跑步。
四周鸟语花香，山河变换，还能遇到各种各样形形色色的人。大自然中的场景会使我们的大脑始终处于兴奋的状态之中，我们跑起来会特别的开心，愉悦。
如果在室内跑步机上跑步，眼前的景物是一成不变的。我们跑起来很容易就会感到枯燥，乏味，难以坚持。
3.锻炼效果更好。
户外跑步，经常会遇到弯道，障碍，上下坡等路况变化。为了克服这些情况，我们会不停地调整相应的跑步姿势。这样，就锻炼到了全身的肌肉和关节。
为了对抗风阻，我们的身体也会努力做出各种适应性变化，从而提高了我们的锻炼效果。
而在室内跑步机上跑步，由于脚下有跑步带传送，也缺少了路况及风阻的影响，主动跑步就变成了被动跑步。跑起来身体会有一些部位锻炼不到，锻炼效果会受到些许影响。
在室内跑步机上跑步的好处。
1.不会遭遇污染的环境。
雾霾天，空气污染，这样的环境下在户外跑步无疑会伤害我们的身体，违背了我们强身健体的本质。
但是在室内跑步机上跑步就没有这方面的担心了。户外空气再差，也不会影响到我们。
2.不受天气的影响。
夏天酷热，还有无处不在的紫外线；冬天严寒，冰天雪地，滴水成冰。此外，下雨，下雪，也无时不刻不在袭扰着我们。这样的情况下去户外跑步会使我们苦不堪言。
但是在室内跑步机上跑步，就没有这方面的担忧了。天热，天冷我们可以打开空调。下雨，下雪也丝毫不能阻挡我们随时跑起来。
3.安全系数高。
户外有车辆，电动车，自行车，行人，动物的干扰，还有坑洞，积水，石子等潜在危险，我们得随时留意观察。如果是夜跑，那安全系数就更低了。
在室内跑步机上跑步，安全系数高。我们可以一门心思的跑步，不会有这些方面的担忧。
在户外跑步和在室内跑步机上跑步这两种方式都有着自己的优势。如何选择，就要看我们各自的具体情况了。
不过，我觉得还是户外跑步稍微好一些，因为我们要的是更好的锻炼效果。而我也总是在户外跑步。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
【跑步机上跑步和户外跑步，各有各的好处。我觉得还是在户外跑好一些】
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
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