每天跑步5公里的人右腿小腿左前侧疼，是怎么回事？该如何处理？
▍◙每天跑步5公里的人右腿小腿左前侧疼，是怎么回事？该如何处理？
【锐博康复科普】 跑步小腿前侧疼痛，警惕胫骨内侧应力综合征
夏天到了，街上跑步的跑友们也多了起来，不知道大家有没有遇到过小腿疼痛的情况，今天我们来说说一种小腿前侧的疼痛——胫骨内侧应力综合征
一.定义
胫骨内侧应力综合征：是由于小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，胫骨骨膜以及骨壁长期受累，胫骨局部应力高而引起的炎症和疼痛。这些应力既来源于外力 （缓震不足，冲击过大），也来源于肌肉自身作用力。
二.症状
主要的症状表现在小腿前侧或者内侧中下段（内踝上15公分区域内）较深层的疼痛，运动中疼痛明显， 休息后减轻或消失，有按压痛。也有表现为胫骨周边疼痛。
三.病因 ①下肢力线问题：扁平足/高足弓，足弓塌陷踝外翻； ②前后肌力不平衡，胫骨后肌紧张； ③经常跑公路（硬地），上下坡，越野（不平整路面）； ④新手跑友，过大或突然增加跑量。
总的来说胫骨内侧应力综合征是由于过量运动或持续冲击性运动,导致骨上的应力逐步积累，大于 骨的承受能力，最终甚至可能会造成疲带性骨折。
四.针对不同原因的处理
1.过量和冲击性运动
胫骨内侧应力综合征是由于过量运动或持续冲击性运动导致的，而跑步就是一种持续性的冲击性运动。看似跑步对下肢的冲击力没有跳跃对下肢的冲击力来的大。但是相较于普通人来说，跑步远比跳跃更多，且跑步的持续时间也更长，冲击力长时间积累，产生强大的应力。 在小腿上的腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌、以及趾长屈肌需要持续发力来对抗应力，持续紧张，致使胫骨后内侧骨筋膜的张力增加。
说到这就带来我们需要做的第一个点，就是注意放松小腿肌肉。
①腓肠肌牵拉 ②比目鱼肌牵拉 ③胫骨前肌放松 ④胫骨后肌放松 ⑤小腿肌群泡沫轴放松 ⑥足底筋膜放松
2.小腿前后侧肌力不平衡
小腿前后侧肌力不平衡也会导致胫骨内侧疼痛。相较于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌，小腿前侧的胫骨前肌就弱的很了。而且在跑步中多数人采用的都是脚跟着地，这时就需要胫骨前肌来完成勾脚尖这个动作。如果勾脚不足，就会导致缓冲不足，胫骨应力增加。
因此我们在放松完肌肉之后就要着重训练肌肉力量，一是为了平衡小腿前后侧肌力，二是为了加强离心能力，从而到达踝关节稳定，提高缓震能力。
①胫骨前肌离心训练
②胫骨后肌离心训练
③小腿三头肌离心训练
3.下肢力线问题
下肢力线问题也是导致胫骨内侧疼痛的一大原因。足纵弓塌陷会使足旋后力量降低，同时足内旋扭矩增加，进一步导致胫骨内侧骨膜应力增加，从而导致炎症出现。
足弓塌陷的问题可能会源自于足弓本身，也可能与膝内扣，以及髋关节位置有关。因此需要对下肢进行评估，从而从根本上解决这个问题。
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你好!很荣幸为你答疑。首先你能每天坚持跑步给你点个赞，如果你是一位初跑步的朋友，那么5公里的跑量每一天，跑量就比较大了，跑步是个循序渐进的过程。还有就是跑步姿势可能不太正确，脚着落地不是自然“落下去”的，而是用力砸下去的，这样冲击力比较大，时间长了小腿就很容易受伤。
解决办法就是1.调整跑步姿势(上身保持直立，两眼看平视前方。用臀大肌发力带动大小腿自然折叠,最好是全脚掌着地 )。
2,.控制好跑步配速，平时最好以慢跑为主,这样可以减少运动伤害。
3.记得跑前热身，跑后拉伸。
4.跑步距离以及频率应慢慢增加，不要一次跑太多，身体会吃不消的。
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欢迎大家流言交流。
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有很多可能会造成小腿前侧酸痛，比如跑姿、脚着地位置还有跑后没有做拉伸等
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跑了多久？大概什么配速？以前有没有锻炼
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