用腹肌轮健身有效果吗？
▍≟用腹肌轮健身有效果吗？
腹肌轮严格来说属于核心训练动作，别看它刚练的时候腹肌痛得要死，但实际上这个动作主要是刺激腰腹臀腿四部分的协调能力，进而提高我们的脊柱稳定性，也就是核心力量。
（1）不过稍微进行改变一下，就可以用来专门练习腹肌，一般来说是这样，腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。
同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。然后具体的腹肌轮一般放在额头下放就够了，腹肌轮的轨迹也不用太长，只要腹肌有拉伸感就可以往回收了。
（2）而核心练法则跟练腹肌的不一样，我们一般建议玩家手臂尽量伸直，这样能够让我们的身体杠杆更长，协调能力提升就会更好。
同时如果能够采用站着的姿势，那么就尽量采用站姿进行，核心练法就是延长身体杠杆，从而协调我们的腰腹臀腿配合能力。
腹肌轮健身主要有两个方面得到加强，一个是腹肌一个是核心力量。腹肌轮健身的效果恰恰就是这两个方面得到加强。所以说腹肌轮健身有效果。
▍︸用腹肌轮健身有效果吗？
我认为腹肌轮的效果有点被互联网给夸大了，腹肌轮的效果仅限于核心比较强的人，核心差使用腹肌轮不仅没效果，还会受伤。
先说好的一面
腹肌轮不仅可以很好的锻炼腹部肌肉，整个身体前侧肌肉都能锻炼到，其中最有效的就是肱三头肌、前臂屈肌、胸肌、前锯肌等在内的上半身肌肉群，同时，也能练到背阔肌，所以是一个比较全面的训练动作，一举多得。
谈一谈有什么不好的地方？
如果非要说腹肌轮不好，就是对初学者不好，核心不够强大，动作就会不标准，就会很容易造成受伤或者达不到训练效果，同样核心力量不够还会造成滑出去了滑不回来，严重的会直接摔倒。（注意以下图片黄色示意线）
在腹肌轮训练中最常见的错误就是塌腰和撅屁股，塌腰会造成腰椎压力过大，伤腰，撅屁股就会减少腹部发力，就失去了这个动作的意义了。（上下两图是典型的错误示范，撅屁股和塌腰)
当然，为了保证腹肌轮的训练效果，我给出以下建议：
最起码要能轻松完成1分钟以上的平板支撑，其次，最好是在尝试腹肌轮之前能够完成超人支撑，如果还不能达成以上要求，完全没有必要去练习腹肌轮，就算练了效果也不见得好到哪里去。（下图源自：大囚）
动作注意点
这个动作的训练效果不是越接近地面越好，也不是越远越好，需要找到核心发力的最大化才是重点，才能达到训练效果最大化。
想要达到最佳训练效果，使用腹肌轮的时候并不是把身体打直，而是，微微骨盆后倾位，这个姿势更有利于腹肌发力，尤其是下腹肌，原理就是，骨盆后倾本身就会带动腹肌收缩发力，而这个时候髋关节周围是微微往上弓的，也更能降低塌腰的风险。
最后，看完这个回答，你可以去自己对比一下做腹肌轮的时候的身体状态，有没有达到最佳训练效果的姿态。
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▍a用腹肌轮健身有效果吗？
腹肌轮，一个很常见的训练小器材。很多人都知道它是练腹肌的，其实它对于整个身体肌群都有帮助，是名副其实的塑型利器！
我们的身体肌群可按照正面（前链）和背面（后链）来区分，前链肌群以腹肌、胸肌、大腿前侧股四头肌为主。而后链肌群以背阔肌、竖脊肌、臀大肌、腘绳肌为主。
腹肌轮发力肌群是前链肌群，还包括肱三头肌为主的手臂肌群。而后链肌群作为前链肌群的拮抗肌，也会在动作当中得到刺激。
所以腹肌轮训练刺激肌群就是这些。通过训练，它们就会变得更加强壮，更加的有力，更加的有型。
任何一个健身动作对于身材的改变和身体素质得提高都会有帮助。腹肌轮在老年人健身圈中是很常见的一个器械。和单双杠配合起来就会有更好的效果。
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腹肌轮，实际就是健腹轮。
用它来锻炼当然有效果，长期训练之后，你的核心力量会变强。
之后你再做一些力量训练，比如：俯卧撑、双杠臂屈伸、卧推、深蹲等动作时，都有很明显的辅助提升作用，身体不会抖动的很厉害。
但是健腹轮的动作难度较高，并不是所有人都能轻松练成，需要有一定的训练基础才能做好。
1.健腹轮的主要作用
健腹轮的整个操作过程，就是利用双手握住把手向前推动，最大极限可以做到身体与地面平行，两侧手臂完全伸直。
主要作用：能够强化核心肌群，同时还能锻炼到背部、手臂、肩部等全身肌肉力量。同时还能刺激整个腹直肌以及腰部肌肉。
如果长期锻炼健腹轮，你的身体稳定性会更强，能够更好的完成像俯卧撑、双杠臂屈伸等力量训练动作。
2.健腹轮的实际训练效果
虽然健腹轮能够起到锻炼效果，但是它的难度系数较高。
标准动作需要在身体完全站立的前提下操作，如果你的基础力量薄弱，很容易在向前推动或者回位起身时趴下，膝盖、手肘，甚至是面部会落地。
如果你的核心肌群薄弱，那么在做动作时，容易产生背部反弓的问题，练完之后会有背部酸痛感。
肩部力量薄弱，就很难向前推动到最大位置，而且肩部也会产生很大的压力。
因此对于全身肌肉力量薄弱的人群而言，健腹轮不但达不到训练效果，而且做不好就容易受伤。
但是如果你坚持训练下去，能够保证动作标准度，那么对核心肌群和其它部位的提升效果就会非常明显。
3.应该如何渐进式训练？
标准的站姿动作没办法做好，那就先采用简化版本。
①跪姿方法训练
直接将两侧小腿向后勾起，然后将双脚贴于地面，缓慢的向前推动。
随着力量的提升，你推动的距离就会延长，直到最后你能做到最低位置。
②将两侧小腿上抬训练
在第一步的基础上，将两侧小腿上抬，这样可以更多的刺激到核心肌群，同时还能强化背部和手臂的稳定性。
③使用杠铃训练
直接将杠铃放于地面操作，需要将杠铃两端用保险扣固定，这样杠铃就能前后滚动。
可以采用小于肩宽、大于肩宽和与肩同宽的不同握距训练，这样提升效果就会更加明显。
④借助弹力带训练
直接用双脚踩住弹力带，并将弹力带一端扣在健腹轮上。
这样你在向前推动的低位时，弹力带就能辅助帮你起身回位。
最好选择阻力值较大的弹力带，这样训练会更轻松。
通过这4步训练之后，最后再做标准站姿动作，那时候自然就很容易。
写在最后的：
刚开始训练健腹轮，速度不要太快，动作需要尽量标准。
可以略微含胸训练，这样可以更多的刺激腹直肌。
如果是腰背挺直的姿势下操作，这样对核心肌群刺激更多，但同时下背部受力也会更多。
建议采用5组*8次的模式去操作，不要一次做得太多，必要时可以每天训练1次，这样提升效果会更快。
当然训练健腹轮之后腹部会有明显的酸痛感，等时间一长你就会习惯这种感觉，坚持下去才更重要。
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▍☤用腹肌轮健身有效果吗？
健腹轮不仅是一个练腹肌的动作，它的运动模式决定了你需要募集全身的肌肉群。背部、胸部、手臂、肩膀都要发力。
发力肌群越多，动作要领越难。因此，这不是一个初学者应该做的动作，因为你没有那么高的肌肉量，肌肉之间的发力感也不熟悉。在不正确的动作姿势下，这个动作是致命的。
不正确的姿势，下背部会非常紧张。你会感觉到，这丫的就像是练背动作。
所以做这个动作的时候，确保背部不要拱起来，也不要塌下去，保持一个平行线。收紧核心，加紧双臂、身体自然向前向后发力。
用健腹轮来锻炼身体，可以，因为这本身就是一个训练动作，自然可以达到训练效果。但如果你想用健腹轮来增肌减脂，效果就不是这么大了。
增肌需要大重量、高容量，这些是自重训练给不了的（只是依靠自身体重，而不是外在的杠铃哑铃重量）。
而减脂，更多的是在饮食上下功夫，做到热量赤字。
总的来说，这是一个好动作，但要有很好的身体素质。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
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