不节食能不能减肥？
▍不节食能不能减肥？
不节食很难减肥，节食也并不等于减肥。只有通过改变饮食结构，推荐减脂餐，每天摄入足够的优质蛋白，每餐控制在7分饱，多喝水，按时作息，提高身体的代谢能力，就能有效的降低脂肪含量，减肥就是减脂强身。
▍不节食能不能减肥？
笔者最近在减肥分享下心得
不节食几乎不能减掉体重，为什么说是几乎，从我个人体验获得经验，不节食减肥快一个月了才掉了2kg，对于一个男性来说，这个重量几乎可以忽略不计。我的不节食还是有所控制的，如果是放开吃，应该还会胖。
怎么样才能瘦？
笔者作为一名医生，我正在用亲身经验尝试如何健康减肥、快速瘦身等问题。从医学的角度来说，只要燃烧大于摄入，体重就会减轻，可问题在于，你怎么来计算你的燃烧和摄入？单纯的算一下每天吃的食物重量对照卡路里表计算是不准确的，而运动燃烧的卡路里具体也说不清楚是多少，尽管跑步机上会显示，可你做无氧运动的器械就难以计算。
如何具体操作减肥？
笔者现在是用亲身经验分享，大家可以参考下：
1.快速瘦身：短期内要想快点瘦下来，饮食是绝对要控制的，不仅要控制，而且还很严格，但为了保证健康，我是这样做的：早上就是常规早餐，比平时量减半，不要吃油炸。中午饭比起日常把主食减半，晚餐最多一个苹果，或者不吃。
2.长期保持：在快速瘦身的基础上，3个月后，把饮食恢复成平时正常的一个状态，锻炼量不要减少，也无需增加，是要让运动与饮食的习惯让身体去适应，当达到平衡时，就能长期保持一个状态，因为身体适应的周期差不多要3个月。
3.运动量问题：有氧运动20-40分钟（跑步或功率车，根据自己的情况），然后再花一个小时做各种器械，分组做，做完一组休息30秒-2分钟不等，不能休息太长，每天保证1.5小时的总锻炼量。
▍不节食能不能减肥？
减肥是减少体脂的过程，节食不太准确，应该说控制饮食是减肥一个非常重要的步骤，否则运动消耗的一下子就吃回来了，我怕是说能减肥也没有人相信。
控制饮食不同于节食，不是靠饿，而是合理控制摄入的脂肪、糖、碳水等，在保持你身体健康的同时，又不会造成身体的负担，从而引导身体自己走向正循环。我相信开始有减肥这个念头了，就是好的开始啦，不要想着饿瘦自己啦，好好吃饭，好好运动，多看科普，科学瘦身吧。
▍不节食能不能减肥？
不节食可以减肥，但是要少食多餐和适当运动。然后规律的生活真的很重要！
（个人小tips：多吃水果、喝低脂酸奶，帮助消化也能起到减肥的作用哦！）
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希望能够采纳，谢谢。
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