中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
▍中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
我说说我的小姨吧，小姨50岁出头，个子不高，我们家族个子都偏低，156厘米左右，减肥的时候140多斤，快150斤了，而且是腰粗肚子大，这种体型是中年人常见的体型，不能简单的用控制饮食，而是需要调整饮食的结构，然后再结合适当的运动，提升基础代谢能力，三个月减了15斤左右。
我说说我小姨的具体做法吧，希望能给同样烦恼的朋友们一起启发或者帮助。
一、调整饮食结构
主要从三方面，减脂、减碳、减糖。
减脂，就是减少脂肪的摄入，说白了，就是肉类，平时多吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，尽量不吃猪肉、羊肉、各种肉类熟食还有动物内脏等，禁止吃烧烤、油炸排骨之类的高热量的食物。
减碳，就是减少对主食的摄入，用优质主食代替普通的主食，普通的我们通常说的主食有白米饭、馒头、面条等精细面食，这些都不要吃，这些是容易发胖的，要迟一些粗粮，比如玉米、燕麦、山药、紫薯、黑米、糙米饭、荞麦面条等，这些既含有人体所需的碳水，又有很强的饱腹感。
减糖，就是减少对加工类糖的摄入，比如各种小甜点，蜜饯等，还有含糖量高的水果，比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等要少吃。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+紫薯1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼1条+番茄炒豆腐1小盘+糙米饭1碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
例2：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜凉拌生菜1份
例3：
早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+粗粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1碗
二、合理的运动
一定要运动，但是运动又不能过量，平时上下班走路，晚饭后散步、练瑜伽、周末跑跑步之类的都可以，只要自己喜欢，又可以坚持做的都行。
有一个小妙招，消除大肚腩，减掉腰腹部肥肉，小姨经常做的一个小运动，就是揉腹。
很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
晚上睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，中间慢慢扩大范围，大概15-20分钟左右就可以。刚开始揉腹的时候，手臂不要抬太高，要不容易手腕酸，另外，力度刚开始可以小一点，熟悉了以后可以慢慢加大力度，保持平稳的呼吸就行。
总结语
中年女性减肥，一是不能太快，要不然皮肤容易松弛变老，二是不能节食，有些朋友一说减肥就不吃主食，不吃肉，这样反而身体会更加缺乏营养，不利于减肥。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
▍中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
昨天和朋友去荔枝林摘荔枝，突然想起，2014年的这个时间，也是和这些朋友去摘荔枝，翻到那时的照片，和现在宛若俩人。
也就是那次的照片给了我刺激，太胖了，胖得脸都变了形。180斤，身高172，高高胖胖非常壮大的一个女人。
那年七月一号开始跑步，之后饮食习惯改变，尽量低脂低糖低热量，大概花了三年时间到130斤。2018年开始健身，增加力量训练。体脂率从30.7%到24.5%，体重到120。
现在遇到新认识的朋友，会对我说，你这个年纪保持得真好，好像没有赘肉。
所以，想要身材好，必须饮食上注意(不是节食)以及身体锻炼。
以我的经验来说，只要想去做，什么年纪都不晚。
▍中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
作为一名专业临床营养师，对你提出的问题，想说说自己的看法。
每周上营养门诊总会碰到：某些中年女性朋友提出类似的问题。我一般会发给她们一张膳食调查表，让她填写一天的饮食，并记录就餐时间、就餐地点、就餐内容。最后会发现，体重瘦不下来，与以下几个因素有关：
1.作息不规律，晚睡、晚起；不吃早餐，只吃午餐、晚餐，或许还会吃点夜宵！
2.视主食为“敌人”，但是水果、坚果不离手。富含优质蛋白的奶类、蛋类、肉类摄入量并不多，却不拒绝“重口味”的各种外卖！
3.几乎不运动！出门以车代步，久坐的时间占了全天绝大部分时间。认为手机里记录的生活步数就起到了锻炼的作用。
最后通过对患者饮食记录评估发现：正餐从不好好吃，一吃饭就有罪恶感，永远在“减肥”的路上挣扎……
当然，除了上面主观上造成中年女性腹形肥胖的原因，还有一个重要原因：中年女性因为雌激素的递减，基础代谢较年轻时明显下降，即便吃的食物总量与年轻时差不多，体重还是涨。想控制理想的体重，保持纤细的身材，必须调整膳食结构，减少精白米面摄入量，以粗杂粮作为主食的一部分；提高优质蛋白质食物的摄入量：奶、蛋、豆、鱼、虾、瘦肉不可少；新鲜深色蔬菜占到所有蔬菜的2/3；减少油脂摄入量。其二：不管你是否上班，保持生活作息规律，三餐相对定时定量，坚持每餐7分饱，两餐之间适量进食应季水果；其三：运动要占据你生活的一部分，记住：能站着、不坐着，能走路、不坐车！如果体重在正常范围，还是腹形肥胖，请找专业营养师调整饮食结构，专业教练设计减脂增肌的有氧、无氧运动！
最后，与大家分享点个人经验：工作近30年，经历了结婚、生子，从青年也逐渐步入中年，自己的体重始终波动在2.5kg左右，衣服仍然可以穿“s”号。上述给大家的建议，即是专业知识，也是个人经验。其实维持理想的身材，不仅是追求美，更多的是为了保持健康，提高生活的质量！
▍中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
一、针对问题
中年妇女，已经控制饮食了，但还是肚大身圆！怎样减少肥肉，消小肚腩呢？求助好方法！
针对你的问题，我个人认为你并没有真正意义上的控制饮食。要减少肥肉，消除小肚腩，说一千道一万，必须严格控制饮食，加强运动锻炼是不二法则。
中年女性是身体衰老的开始阶段，卵巢的体积、卵泡数量不断下降，导致雌激素的分泌减少，使女性的体脂容易堆积在腰腹部，所以，很容易出现题主的肚大身圆。
二、怎样控制饮食
为了减肥，为了身材苗条，女性也是玩的花样百出，想尽办法。能够成功减肥的人，或者中年依然有精致的身材人，都是对自己下得了狠手的人。
多吃低能量的粗粮、杂粮，减少高能量的碳水化合物摄入，多吃蔬菜、水果保证粗纤维和各种维生素的摄入量，减少荤菜的摄入量，清淡少油，尤其是在晚餐时，更加要注意饮食的量。每一餐控制在7-8分饱，让自己永远有一点饥饿感。
最近碰上一位79岁的女性，在她告诉我们年龄的时候，我们大家都惊呼实在太年轻了。向老人讨教抗衰老的秘诀时，她优雅自信地告诉我们：“吃的少是最重要的一件事，才能保持一个苗条的身材，才能把衣服穿出感觉。所以，我这么多年一直保持正常的体重和身材。”
所以，你真的能做到吗？
三、怎么运动
要控制自己的小肚腩，去跑步是一种最合适、最简便的运动方式，散步、快走并不能起到减脂的作用。中等强度的运动每天或者隔天保证30分钟以上，长期坚持，即使体重不变的情况下，体型也会慢慢改变。
我自己多年跑步锻炼的经历，就是最好的证明。体重和4年相比只相差3公斤，但是，体型明显变苗条了。每一周基本保持3-4次跑步，每次3-5公里的距离，有时早起晨跑，有时坚持夜跑。爬山、走户外也是我锻炼身体的一种方式，运动锻炼贵在坚持。
▍中年妇女，控制饮食后减肥效果不好，有什么好的减肥办法吗？
人到中年肌肉皮肤的弹力不够了，稍微多吃一点就会看出来，节食的同时应该加上锻炼以帮助皮肤回弹提高肌肉拉力。本人的方法是做平板支撑，每天晚上睡前做，每次60秒以上，尽量延长时间，浑身肌肉抖动时既消耗脂肪又有收紧的效果。我现在腰围70公分。
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