背阔肌什么时候练得出来？
▍背阔肌什么时候练得出来？
每天拉单杠，每天16-20组，每组5-12下，如果感觉强度不够还可以绑沙袋或杠铃片加重。每组间休息45-60秒。
这样锻炼一段时间就能出背阔肌了。
当然健身房里也有相关器械训练。可以用杠铃、哑铃进行锻炼，但个人感觉单杠效果不差，且廉价，方便。
▍背阔肌什么时候练得出来？
俗话说新手练胸，老手练背，高手练腿，应该说在不同阶段，锻炼是有侧重点的。
身体的各部分肌肉中，胸肌锻炼起来相对来说较容易，新手更多的侧重锻炼胸肌。背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。臀腿这样的大肌群锻炼起来，我个人感觉更难。
锻炼背部，通常指的是锻炼背阔肌，不包括斜方肌和竖脊肌。只锻炼背阔肌，对背部来说是恨不完整的。
如果只锻炼背阔肌，对新手来说半年左右，能有比较明显的变化，要想练的更明显，就不是一两年，甚至两三年的事了。每次我一说到要常年锻炼，很多人就泄气了，不想练了，并不是我要打击谁，这是事实，那些妄想几个月，或者一年内练成肌肉男的，就别往下看了。
首先，不得不说，能不能锻炼出漂亮的肌肉，遗传基因真的很重要，不管是内胚型、外胚型，都有各自的困难，相对来说，中胚型体型更容易练出肌肉块。太瘦弱和太肥胖的人，想练成肌肉男，都比较难。
其次是营养，增肌期间，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右的碳水，和适量脂肪。还要保证各种矿物质、维生素的摄入量。可以说，饮食对增肌起到极其重要的作用。没有足够的蛋白质和碳水，肌肉增长就没有足够的原材料，没有长期刻苦锻炼，肌肉也不会增长。
背阔肌锻炼的目标不同，使用的时间也不同，如果只是想把背部练宽一点，时间就比较短，要想练成圣诞树那种背阔肌，需要的时间自然要长一些。
锻炼背阔肌，最有效的动作是引体向上。
高位下拉。
杠铃划船。
坐姿划船。
哑铃划船，单双手均可。
直臂下压。
曲臂下拉。
锻炼背阔肌，还有很多其它动作，就不一一介绍了。
▍背阔肌什么时候练得出来？
背阔肌什么时候练得出来？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
宽阔雄厚的背阔肌在外观上让人形成倒三角体型，显得腰细，另外还可以防止含胸驼背，使人挺拔。那怎么样可以get完美倒三角呢？
背阔肌解剖功能
背阔肌及其起止点
部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节伸，内收和内旋。远固定时，使躯干向大臂靠拢。
背阔肌训练计划
要想练好背阔肌，我们就要按照它的功能来练习这块肌肉。像一些高位下拉的动作，就是使用了内收的功能，而一些划船的动作，则是使用了使肩关节伸的功能。下面推荐一个背部的训练计划：
1，弹力带肩外旋（激活上背部，可以使后面的训练保持肩胛骨稳定）
2，引体向上（闭链动作，使躯干向大臂靠拢）
3，高位下拉（使用了肩关节内收的功能，可以使背阔肌更宽）
4，坐姿划船（使肩关节伸的功能，可以加厚背阔肌）
5，俯身杠铃划船（采用正握的方式，使肩关节伸的同时增加了肩关节内旋的动作，增加背肌收缩程度）
6，拉伸和按摩背阔肌
训练背阔肌的几个小技巧
在我们锻炼背阔肌时建议注意几个小技巧，可以让你的训练计划更加有效：
1，在锻炼背部时，我们一直强调肩胛骨要夹紧，但是过于收紧肩胛骨是会影响背阔肌收缩程度的。所以练习时只需要保持挺胸维持肩胛骨的稳定就可以了。
2，找到背阔肌发力，避免前臂、肱二头、斜方肌代偿。
3，可以通过单边的训练找到背阔肌发力的感觉，也更好地刺激肌肉收缩。
4，动作不要过于单一，多选用不同的动作不同的角度去刺激肌肉。
好了，以上就是关于背阔肌锻炼的分享，希望可以帮助你早日练出迷人倒三角！
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▍背阔肌什么时候练得出来？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
你所指的肌肉练的出来是指练多大，还是只有一些轮廓线就可以了，这是一个模糊的概念。所以说具体的时间也很难确定。一块肌肉通过抗阻力训练把它破坏，然后通过饮食补充修复使它生长，这个过程是比较相对漫长的，一般在健身初期是比较有效果的，在中后期效果就进步很缓慢，因为肌肉他会慢慢地适应的抗阻力训练，而让你生长起来变得缓慢。
所以说如果你是处于一个新手阶段，那么你要好好把握这个时期，他是进步最快的一个时期，但是对于新手来说，训练质量和强度很难保证，这又是一个影响训练效果的问题，如果你有专业的人给你进行指导的话，并且你的身体结构体态，没有一些大问题的情况下，一般在三个月可以有一个明显的变化。训练半年以上的话可以有一个肉眼可见的变化。如果训练一年以上的话，基本上可以换一个号码的衣服了，因为可能衣服变小了，你变大了，不合适了。
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▍背阔肌什么时候练得出来？
你好，很高兴能够回答你的问题。
想要练出背阔肌的话，首先，要能够在训练中找到背部收缩发力的感觉；其次背阔肌是一块背部分布比较广的一块肌肉，所以要从不同的角度，用不同的动作刺激它。
从我个人的锻炼经验出发，建立在正确的动作基础之上，我建议可以针对以下这几个动作进行锻炼：
1. 引体向上
引体向上这个动作绝对是打造背部肌肉的王牌动作
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