高血压患者吃什么零食能降血压？
▍高血压患者吃什么零食能降血压？
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▍高血压患者吃什么零食能降血压？
吃零食降血压？这是一个不折不扣的谣言。
搜索了一下关于“零食”的定义，通常对于我们一日三餐即正餐以外食用的食物，都可以称之为零食，对于高血压患者来说，是不可能通过吃某种食物来降血压的，但是合理的控制饮食结构，选择更利于血压控制和心血管的食物食用，也是很重要的。因此，今天借这个题目，就来和大家谈一下高血压患者应该如何吃“零食”的问题。
高血压患者可以吃哪些零食？
高血压患者不是要控制饮食吗，那么零食还能吃吗？只要不是过量的、大量的吃零食，导致出现摄入过多、肥胖等问题的前提下，高血压患者在三餐以外，适量的吃点零食，选择健康的零食食用，当然是可以的。
在零食的选择上，推荐高血压患者多吃富含钾的新鲜水果，水果中的钾元素可以有利于体内水钠潴留的改善，也有利于血压的控制和改善，香蕉、椰子、鲜枣、番石榴、樱桃、桂圆、山楂、榴莲等，都是富含钾元素的水果，首先强调直接吃新鲜的水果，而不要榨成果汁食用，这样会破坏和丧失水果中的营养成分，汇集糖分，更加不利于体重的控制，其次还是要强调适量吃，吃什么东西都要适量，水果虽然是健康食品，也要注意适量。
除了新鲜的水果以外，每天适量的摄入一定量的坚果也是不错的选择，坚果中富含各种脂溶性的维生素和n3不饱和脂肪酸，对于营养的补充和血液粘稠的调节，都有一定的作用，因此，对于高血压患者来说，适量的吃点坚果，对于保护心血管，也是不错的选择。但更要强调量，坚果通常热量很高，吃多了会导致体重的增加，每天吃一小把就是很好的了。
高血压患者不宜吃哪些零食？
高血压患者吃零食，首先应该注意的是，不要吃的太“咸”。这个咸不是单单指口感上的咸，而是指注意零食中钠（Na） 的含量，我们通常建议高血压患者在日常生活中要注意控盐，实际上控制的就是Na的摄入量，一天6g盐的控制量，等于2.3g的钠，换算出毫克，就是2300mg，实际上，大部分的钠我们在正餐中摄入的就不少了，因此，更应该注意控制零食中这些隐形盐的摄入。零食中的添加剂、防腐剂、矫味剂等，都有可能是Na 的来源，因此，咸不咸并不能作为评判标准，在吃零食时，不妨看下包装袋上标识的Na的含量，如果属于高钠的零食，不吃也罢。
除了高盐（Na）的零食以外，高脂、高糖的零食也不推荐，这样的零食不但不利于血压的控制，对于心血管疾病也是一个风险因素，想要活的更健康，不管是正餐还是零食，都应该远离高脂高糖。油炸的、高温加工的、烘焙的富含动物油脂或反式脂肪酸的零食，都不推荐高血压患者多食用，另外一些高糖的零食，虽然甜味可以带来愉快的心情，但也不建议吃太多，不利于体重和血糖的控制。
以上是关于高血压患者零食选择的一些小建议，但最后还是要提醒大家：得了高血压，如果通过健康的饮食和健康的生活习惯无法有效的调理血压达标，还是应该及时的启动药物干预来控制好血压，尽量减少血压升高带来的心脑血管疾病风险，试图通过吃某种食物或者零食来降血压，真的不靠谱。
▍高血压患者吃什么零食能降血压？
高血压是影响我们健康的主要疾病之一，不仅患病人数众多，也会增加心、脑、肾等靶器官损害的发生。高血压需要综合性干预，包括生活方式和药物治疗，要说零食能降血压，基本是不可能的。希望大家切勿偏听偏信，在医生指导下规范化治疗很重要。
高血压是以持续性动脉血压升高，并可伴有心、脑、肾等组织器官并发症的综合征。对于高血压患者的治疗，除了继发性高血压患者和极少数原发性高血压患者外，一般都需要长期服用降压药物。我们在积极正规诊治的同时，也要注意监测病情变化和复查。
高血压患者日常生活中要注意低盐饮食，每日钠盐摄入量应控制在6g以内；要戒烟限酒，必须严格戒烟，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；要适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进；要控制体重，BMI应控制在24㎏/㎡以内；要保持良好的心态和规律的作息，避免焦虑、抑郁、暴怒、劳累、熬夜。
降血压药物对于高血压患者病情的长期稳定控制必不可少，我们建议大家个体化用药，优选长效制剂，以长期稳定控制血压。对于继发性高血压患者，应积极治疗基础病，基础病治疗后血压可恢复正常。而对于新诊断的原发性高血压患者，如血压水平不超过160/100mmHg，且无糖尿病等基础疾病和心血管危险因素，可暂不使用降压药物，仅进行生活方式干预，最多三个月，如血压控制达标，则可继续服用降压药物，如未达标，则必须开始药物治疗。
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▍高血压患者吃什么零食能降血压？
很多朋友得了高血压以后，知道了高血压的危害，也知道需要改变不良的生活方式或者需要吃药。但是，很多患者知道了却不能行动。甚至还有的朋友抱有侥幸心理，期望借助于某些特殊的方法来根治高血压。 就像题目中说，有些朋友希望通过吃零食的方式来达到降血压的目的。
首先，张大夫明确表明自己的观点，没有任何一种零食能够达到控制血压的目的。我们更不应该依靠这些所谓的偏方来代替药物和改善生活方式。 那么我们平时吃的一些薯片或者饼干或者瓜子等零食，都有一个或者几个特殊的特点：高盐（太咸）、高糖（太甜）或者油炸食品等。而这三样，没有一项是对血压有利的。
另外，零食中所使用的食品添加剂和防腐剂对我们的身体健康都没有帮助。而如果我们适当食用一些新鲜的水果，尤其是钾离子含量比较高的水果，则可能对我们的血压有所帮助。
因此，希望大家不仅不要依靠零食来达到降血压的效果，更应该少吃零食，这对于控制血压反而是有帮助的。
▍高血压患者吃什么零食能降血压？
通常来说，在总热量限制的前提下，含有较多水分、较少热量、钾多钠少、膳食纤维多的食物，对控制和降低血压，有一定的益处。
这样一来，可以排除以下这些食物作为零食降血压的打算：
1.米面主食类的零食。
日常许多食物，都是由大米和小麦值得。如蛋糕、面包、饼干、蛋卷、馒头、包子、饺子、方便面、米饼、锅贴、煎饼、馕等等。
2.精制食品。
除了以上食物，有许多经过深加工的精制食品，如冰淇淋、糖果、巧克力等等，这些食物，往往不含有膳食纤维，并且脂肪含量超多。
3.含钠和盐分高的食物。
各类休闲零食、火腿肠、腊肉、咸鱼果脯、辣条、海带、紫菜、鱼干等等。
能够作为降血压的零食，推荐如下：
1.作为主食的粗杂粮。
小米、燕麦、糙米、黑米、薏米、土豆、红薯、莲藕、芋头、红豆、鹰嘴豆等，可以作为日常米面主食的替代品，它们含有大量的膳食纤维，少量当零食吃，可以延缓食物消化过程中的热量吸收，从而有效降低血压。
2.合理烹饪的蔬菜。
除开南瓜、芋头、山药、莲藕、土豆等含淀粉较多的蔬菜，一般普通蔬菜，热量很低，钾多钠少，如果烹饪的时候少油少盐，是很好的零食。
3.日常水果。
除开香蕉、榴莲、红枣等水果，日常苹果、橙子、梨子、草莓、西瓜、火龙果等，热量非常低，并且水分足，膳食纤维、植物化合物多多，含钠少，含钾多，是高血糖人士优选的零食来源。
4.一部分奶类、豆制品。
普通纯牛奶、含糖少的酸奶、豆浆、豆腐、豆腐丝、豆腐干、腐竹等，都是很好的零食。
蛋类制品，亦不是好的零食。
一般不建议选用坚果作为高血压人士的零食，如果喜欢，可以每日食用不超过半两的原味坚果。
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