每天少吃，真的能减肥吗？
▍每天少吃，真的能减肥吗？
我现身说法，真的能减肥，我从接近140斤减到105斤，刚开始吃得很少，轻断食，一个月减了20斤，后来，调整了遗失结构，吃的稍微全面一些，一个月减了10斤。
我的体会是，控制饮食在我的减肥经历中占80%的因素，是非常重要的。
我说说我自己的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
少吃，一个月减了20斤
我刚开始基数大，本身158厘米，当时135斤还要多，接近140斤，运动了几天，腿隐隐做疼，就不再运动，想着先把体重减掉一些再说，就用的轻断食，每天都吃的很少。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天就吃这么多，其他东西都不再吃了，主要就是喝水，喝白开水比较多，每天大概2000毫升左右。
刚开始确实是比较饿，以至于不敢晚睡，每天早早就睡觉了，大概过了1周左右，心理上就接受了，虽然也饿，但是不觉得太难熬了。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
调整饮食结构，我一个月减了10斤
后来，当我的体重减到大概115斤的时候，我就开始调整饮食结构，并且加入了运动的因素。
之前吃得确实有点单一长期来说是没有办法坚持下去的，减肥，最终还是要长久地坚持下去，于是就增加了饮食的多样化，但是同样还是控制一些量。
晚上主要吃蔬菜，中午吃肉类，早餐或者晚餐吃主食。
我的搭配举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
例二
早餐：豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
当然，运动上也加强了，毕竟除了瘦，还是希望身材更好些，而不是单纯地为了一个数字。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步，每周三天，晚上在小区内跑，晚餐吃得早，然后休息一会就去运动，大概50分钟左右。
瑜伽，每周三天，也是自己在家做，会一套，12个体式，网上也可搜索到，瑜伽，拉伸效果蛮好的，主要是塑形，提升气质。
总结语
我的切换体会，少吃，是一定可以减肥的，但是从长远来看，是需要找到一个适合自己的饮食模式，每天睡觉前保持微微饥饿的状态是最好了，也不要太饿了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
▍每天少吃，真的能减肥吗？
我的经验是：不管你吃的每顿饭多于少，饭后半小时，你一定要活动起来，这样下来，我的身材可以一直保持不会增胖的，我今年63岁，身高1.64体重：基本60公斤，多年来，我就是这样做的。
▍每天少吃，真的能减肥吗？
每天少吃确实能减肥。但是少吃不是不吃，或者用单一的饮食，极低的饮食热量来让体重下降。因为这样减去的大部分是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的是为了减去多余的脂肪。
饮食热量的减少
对于减肥而言，饮食摄入热量消耗消耗热量，就能达到减肥的目的。但是并不是吃的越少，瘦的越快。因为我们的身体需要维持正常的运转，有一个最低的能耗，就是我们的基础代谢率。所以吃的再少，也不能低于我们的基础代谢率。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的65%左右，在满足基础代谢热量摄入后，当然就是吃的越少，减肥速度越快了。对于绝大多数人而言，一个月只要控制好饮食热量，减脂2-3公斤都是能实现的，对于体重基数大的人而言，4-5公斤也有可能。
减肥期间哪些食物要少吃
1、高脂肪类的食物，特别是肥肉，五花肉，油炸食物，最好是不吃，除了制造热量和脂肪对身体没有任何帮助。
2、精制碳水化合物，如米饭、馒头、蛋糕、面包等，还有各类的面食，尽量少吃。因为血糖生成指数高，容易产生饥饿感，热量也不低，进食后很容易造成血糖波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪分解，让人发胖。
3、糖分过高的食物，精制碳水、各种甜食、甜品、含糖饮料、高糖水果。
只要控制好的饮食的摄入热量，再少吃以上几种食物，增加蔬菜、优质蛋白质和粗粮的摄入，就能达到不错的减肥效果。
▍每天少吃，真的能减肥吗？
节食减肥这个应该是可以的，但是要用正确的、科学合理的“节食”方法。
很多人为了减肥而去节食，但是有些节食的方法是错误的，比如每天只吃两顿饭、甚至只吃一顿饭；还有，只吃蔬菜、水果，完全不进食肉类等，其实，这两类节食方法都是错误的，可能会有一定的减肥效果，但是也可能会对身心健康造成一定的损害。
1、每日三餐一定都要吃，不能只吃一顿或者两顿，不论是因为缺少哪一顿饭，可能都会影响消化系统的正常生物功能，比如会影响各种消化液的分泌，比如胆汁的分泌，可能就会导致胆汁淤积、胆囊结石、胆囊炎的形成；
2、各类食物都要吃，不能支持蔬菜类，蔬菜、水果富含维生素等营养物质，但是它们也缺少肉食类、鱼类富含的营养物质，比如维生素A、锌（Zn）、铁（Fe）等等，而缺少这些必须的营养物质，人体也会受到一定的影响，比如缺铁（Fe）可能会出现贫血，缺维生素A可能会对视力有影响等等；
3、节食减肥固然不错，但是还是需要配合运动的方式，这样不仅会让节食减肥的效果更加明显，同时也能锻炼身体、塑造更好的身材。
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▍每天少吃，真的能减肥吗？
分三项说；
第一项:减肥是～持之以恒的行动，“减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康”！如果每天少吃食物，肯定是能减肥……但是这段时间，坚持少吃摄取的食物，减肥见成效，如果恢复原来食量，胃蕾大开，特容易反弹，体重飙升！长时间少吃食物，身体吸收的营养缺乏，逐步影响健康，有些和力而不畏之！
第二项:减肥必须遵循:最佳“管住嘴，迈开腿”黄金组合:
①迈开腿:健身运动是最好～减肥妙招！积极采取行动，行动～行动～减肥行动，健身运动项目很多(比如说:跑步，走路，爬山，游泳，跳绳，原地高抬头，骑自行车，卷腹，深蹲，瑜伽……，到健身房打卡锻炼)，选择自己强项练，时间每周5一6次，时间60→70分钟左右！
②比如说:跑步运动……每次跑程3一5公里，时间约30分钟以上，采取速度是:慢快慢……比如说:跑程5公里，即慢跑1公里～快跑3公里～慢跑1公里！跑步能……大量消耗体，内多余热量，甩掉赘肉，加速减肥效果最棒！
③比如说:每次跳绳10分钟，累计坚持在500个左右，跳绳是……随着一根绳子摇起来，全身跳起落地，消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部赘肉更明显，叠加游泳圈～逐步减～减掉！减肥瘦身塑身型！
第三项:管住嘴:科学合理～搭配平日饮食:
科学健康饮食习惯:平日以三低为主！～低盐～低糖～低脂！
可以选择多样化:比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼(清蒸吃)，虾(水煮)，鸡蛋(煮熟，或蒸鸡蛋羹)，脱脂牛奶，豆制品(豆腐，白干，豆皮)！主食吃～多吃杂粮饭，蔬菜(凉拌，焯熟，生吃)，保证每天水果1个！
禁忌吃:糕点，碳酸饮料(糖饮料)，肥肉，撸串，烧烤，油炸食品……即高糖，高脂，高盐……等食物必须忌口！
温馨提示:晚饭量减量:比如说……原来饱腹逐渐减……7.8成饱……5.6成饱！干万不能吃夜宵(可是压炕食～长肉肉呦)
减肥是永久的话题，持之以恒的坚持，健身运动+科学搭配膳食，减掉多余体重，甩掉赘肉，消耗掉堆积脂肪，减掉～雍肿～体型！身体越来越健康！身体素质好！更受益的是～健康减肥，身段潇洒迷人，脸色由内向外，透出红润健康光泽，呈现最美……逆生长哦！
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