跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
▍跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
刚开始跑的确是这样一个情况，跑前晚上我们要休息好，跑前绐自己定一个小目标，跑步每次给时间上加一点，跑不下去时候我们改成跑——走，跑——走，跑——走，慢慢坚持你心肺攻能就提升了，我们再慢慢加强慢跑。
▍跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
跑步时实在坚持不下去了，就应该改为慢跑或快走甚至放松后休息，不要过于勉强而伤害自己。每个喜欢跑步的人都经历过这种情况，因为休息不好或身体不适去跑步，尤其是跑马，出现反常现象不奇怪。我曾不止一次跑完30公里后，腿明显迈不起来或小腿酸疼，只好改为走路，这就是通常说的“撞墙"现象。假若强迫自己去跑，跑不起来不说，还会跑伤自己，也许过上几天甚至半个月都恢复不过来。所以我会适可而止，跑不了就走或者跑跑走走。第二或第三天进行恢复性慢跑，就不会影响到后面的正常跑步。我70岁，附图是我去年12日19日跑走全马数据，从中明显看出31公里后跑不起来了。[可爱]
▍跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
跑步是一项比较剧烈的体育运动，对参与者的意志和身体承受力都是一场严峻考验。意志坚强和身体素质好的人可以不断挑战自己的运动极限，通过锻炼的日积月累，逐步提升跑步速度和延长距离，提高跑步成绩。
每一位优秀长跑运动员之所以能够取得傲人的成绩，不是从天上掉下来的，除了天生好的身体素质，都是依赖长期坚持下来的艰苦锻炼所获得，他们吃的苦非常人能够承受。
在每次跑步实在坚持不下去的时候，建议咬紧牙关再坚持一两分钟，要知道每一次的坚持都是在对日后成绩的提升打基础，时间一长身体也就习惯承受这种挑战，越来越能坚持下去。跑步能否坚持下去还要注意其它一些事项：
一、根据自身情况，制定出合理的锻炼计划。有了锻炼计划，就会有约束力和执行力，要求自己定时、定量完成计划。锻炼计划开始不要要求过高，考虑自己的承受力，可以根据锻炼效果定期逐步加大运动量。
二、掌握正确的跑步方式方法。跑前做好准备活动，将身体各部位肌肉关节拉伸开；跑步时速度由慢逐渐加快，姿势要正确；跑步后要有个放松过程，慢走一段路，再做一会腿部拉伸动作，可以缓解日后疲劳。
三、保证身体营养供给，休息充分。跑步体能消耗很大，需要对人体补充足够的营养，维持正常新陈代谢。多吃些富含高蛋白的食物，做到荤素搭配合理。睡眠休息很重要，是体能恢复最有效、最经济的方式。有了充沛的体能和精力才能更好地完成下一次跑步锻炼。
跑步时实在坚持不下去，原因是多方面的，毅力是内因，起主导作用，再结合好上述几点外因，相信你一定能够走出跑步锻炼盲区，步入上升轨道。
▍跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
跑步确实存在着坚持很难的问题，大部分跑步小白最后都是半途而废，所以在此问题上你并不孤单，但是我要说的是，跑步一旦可以坚持下来，到最后就会出现「跑步上瘾」的情况。
跑步的过程分为4个阶段: 1入门期，2瓶颈期，3上升期，4上瘾期。从经验来看，跑步小白半途而废主要出现在入门期和瓶颈期这两个阶段。也就是说跑步新手还没有完全体会到跑步的快乐就退出跑步行列了，那么如何能做到坚持跑步呢，是否有技巧存在？答案是肯定的。
一，保持跑步兴趣的新鲜度
跑步能否坚持的一个前提和基础，那就是对跑步的兴趣，如果你对跑步有兴趣，那坚持下去的可能性就很大，但是人对跑步的兴趣往往会被跑步的疲劳所消磨掉，所以在这个环节上大家要动脑筋，我的经验是不要竭尽全力的跑步，每次跑步跑到七八成就可以，留点儿余兴给明天，这一点很重要，余兴有利于保持跑步兴趣的新鲜度。
二，坚持做跑后拉伸
跑步小白一定想不到，他跑步无法坚持下去竟然和跑后拉伸有关系，跑后拉伸的作用是消除疲劳快速恢复身体，如果跑后拉伸做的很到位的话，你就可以做到连续跑步，这对坚持是很有利的，所以跑步小白在跑步碰到瓶颈的时候，可以试一下跑后拉伸，往往会有意想不到的效果。
三，先苦后甜的精神鼓励
无论做任何事都不要轻视激励的作用。有时候一句鼓励的话可以改变一个人的人生轨迹，跑步也是一样的，激励可以让你克服跑步的疲劳和困难，当然多数人都是自助跑步，所以只能自我激励了。激励的方法有很多，但是最常用的就是先苦后甜的激励法，因为跑步会有上瘾期，所以跑步小白要把进入上瘾期作为一个目标激励自己，自己不管现在受多少苦，最后都是值得的。还有另外一种激励，跑步能带来健康，更值得自己现在受这个苦。
四，体会跑步的快乐有利于坚持
在跑步的早期，跑步小白会经历疲劳期，但是经验证明，如果你能挺过这段时间，就会逐步的体会到跑步的快乐，跑步可以促进新陈代谢，激活身体的活力，同时跑步可以促进人体分泌多巴胺和内啡肽两种生物酶，它这可以让人产生惬意的愉悦感，这种愉悦感让你全天都具备好心情。如果你能体会到跑步的快乐，那你一定就不会放弃跑步。
▍跑步的时候实在坚持不下去了怎么办？
大家都在说跑步有好处多多，都说跑完步大脑分泌的多巴酚会让人上瘾，仿佛任何人只要去尝试一下就一定会喜欢跑步。
事实上，很多人的确是难以接受刚开始跑步时那种难受的感觉，也有很多人因为一开始跑步时过度勉强自己而无法坚持。
这时一些自媒体作者在旁边两手搭在髀间，张着两脚，正像一个画图仪器里细脚伶仃的圆规，张张嘴说着什么：“只要继续坚持就好啦、只有努力才能有回报呀、跑步这么容易居然也能放弃呀”。这些不能解决实际问题的挖苦文章，我是找不到有什么存在的意义。
跑步虽然是谁都会的有氧运动，但并不意味着跑步会很简单，实际上跑步是典型的牵一发而动全身的运动。跑步时需要身体大部分肌肉、关节、骨骼、心肺系统、内分泌系统参与并一起努力。跑步过程很复杂，所以跑步的过程中其实身体是由潜意识控制运动的。虽然跑步过程中可以大脑放空，但是跑步姿势、跑步速度、跑步距离、跑前准备、跑后恢复、这些种种都是需要认真对待的。
所以，跑步不是你想跑，想跑就能跑。
首先要判断自己是不是真的无法接受跑步，如果是一提到跑步就难受到想吐那种，那就别勉强自己了，要运动的话也可以去游泳、骑车、瑜伽等等大堆有氧运动让你选择，甚至可以选择不运动，只要身体健康，要不要运动其实也只是个人的喜好而已。
然后，假如跑步并不会引起你生理上的厌恶，单纯是觉得跑步太难受了，又特别想通过跑步来达到身体健康、身材改善等目的，方法很简单：今天去跑个四百米，或者自己决定一个距离，只要这个距离连你自己都觉得很短就行了，用你自己觉得有点快的速度去跑，跑到你呼吸有点急促、出了一点汗、开始觉得有点难受时就够了。然后隔天跑或者跑两三天再隔一天，都这样跑肯定不会觉得特别难受的。
这样跑了一个月后，开着跑步软件，用比平时还要快一点点的速度，试试到底能跑多少，结果肯定是好的。这时对你来说坚持跑步已经不再是难事了，接着就只需要花些精力学习一下跑步前如何热身、跑步后怎样拉伸、如何避免跑步损伤之类的知识，一定能一直跑下去，越跑越远的。
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