吃盐对身体有什么好处？盐吃多了有什么危害？
▍吃盐对身体有什么好处？盐吃多了有什么危害？
我们需要多少盐？
我们的身体只需要少量的钠，1500mg的钠（约3.75g食盐）就足够维持我们身体的正常运转。2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均食盐的摄入量为10.5g，城市为10.3g，农村为10.7g。远高于我国居民膳食指南建议的6g的摄入量标准和世界卫生组织推建议的5g摄入量标准。很多人说我口味不重，吃东西不咸，盐肯定没超标。实际上，吃盐多≠吃的咸。三明治、披萨、骨头汤甚至是一些吃起来甜甜的食物都可能是隐形盐的来源。
那么问题来了，怎么知道自己是否摄入超标了？
1.腹胀
如果你经常感觉腹胀，你很可能是盐吃多了。腹胀是盐吃多了的短期影响之一。盐吃多了，身体为了维持电解质平衡会储存更多的水，所以身体容易浮肿。
2.水肿
如果你经常水肿，很可能是拿摄入过多的一个信号。盐吃多了，面部、手、脚踝等部位很可能会发生肿胀。所以，如果你经常浮肿，留意下你是不是吃多了盐。
3.经常口渴
如果你经常感觉口渴，很可能是吃了太多盐。因为如果摄入了过多的盐，体细胞的水分会出来稀释血液中的盐，这会让你感到非常口渴。多喝水可以帮助你甩掉体内多余的盐。
4.体重增加
很多朋友都有这样的体验：头天晚上吃了一顿大餐，第二天早起空腹称重重了好几斤，真是一顿饭胖了那么多吗？其实一顿饭并不会让你长这么多肉，这很可能是因为你大餐时候摄入了太多的盐导致的。摄盐多时，经尿排钠也增多，但人体的排钠功能是有限的。摄入过多的盐，会导致钠潴留。盐维系水，因此必然会引起钠、水潴留，血容量增加，体重自然跟着增加了。
5.小便频繁
吃盐多喝水多，会导致小便频繁。者也非常好理解，回忆一下，是不是之前我们吃了烤肉等大餐，就会比平时多喝很多水。
6. 睡的不好
如果睡前吃了太多盐，身体缺水会导致睡眠质量变差。比如可能很难入睡、经常起夜喝水或者上厕所、早起感觉疲倦等。
7.没力气
跟上面说的一样，吃盐多，血液中盐也会增多，水从体细胞内出来稀释血液中的盐，体细胞水分不足会让人感到疲倦。
8.胃不舒服
前面讲过吃得咸会让身体脱水，脱水会影响胃，使人感觉到恶心，可能还会导致腹泻。
如果你感觉胃不舒服或者胃痉挛，可以回忆一下过去几天你的饮食，试试看少吃点盐会不会好转，或者多喝点水让细胞喝饱水。
如何减盐？
吃盐多危害大，我们可以通过一些小细节来减盐。
1、选择新鲜的肉，少吃加工肉；
2、购买蔬菜时，选冷冻的新鲜蔬菜而不是添加了调味料和酱汁的蔬菜（比如酱菜、咸菜等）；
3、学会看营养标签，检查购买的食物中的钠含量；
4、选择调味料时，选低钠或者无钠的；
5、外出就餐，可以要求厨师做的清淡一点，少放一点盐。
▍吃盐对身体有什么好处？盐吃多了有什么危害？
盐是从古至今都在食用的调味品之一，在日常的一些食物当中，盐除了可以帮助调味以外，还可以起到防腐以及延长保日期的作用。可谓是人们不能缺少的物质，那对于现代的人来说，也别再小看盐的作用了，抛开它在食物上的作用，过量食用对健康的危害也很大。
是多病之源，其中有大家比较熟悉的会升高血压，对于已经患有高血压的人群，更知道盐的危害性。
据相关的摄入盐的调查上发现，我国人食用食盐的量几乎都是推荐食用量的2倍左右，在血压高的基础上，吃过量的盐只会更危险，甚至是诱发心脏病、冠心病、肾脏疾病等等。除了会升高血压以外，还会以下这3大危害，同样都不能小看。
吃盐过多的危害之损害皮肤：
相比于男性来说，女性更在意自己的皮肤状态，如果皮肤变得干燥了会及时涂抹护肤霜，但这是解决不了根本问题的。对于经常食用食盐过多的人群，因为钠跟水在体内有一定的平衡关系，当钠成分摄入过多的时候，细胞组织之间的水分就会在体内不正常地停留。
进而让皮肤看起来水肿，变得干燥不湿润。因此，少吃盐多喝水才是护肤的上上之选啊。
吃盐过多的危害之损害大脑：生活中，有一些人会出现头疼的现象，可去医院检查自己也没患上疾病，这到底是怎么回事呢？除了疾病的原因，跟我们日常的不良习惯也有关。如吃盐过多，就会让你的大脑受到侵害，增加头疼的概率，在相关的实验中也证明了这点。
据一项实验发现，每天都高盐饮食的人群，跟低盐饮食的人群相比，发生头疼的概率要高达30%以上，可见头疼跟吃盐过多是有一定关系的。
吃盐过多的危害之损害骨骼：吃盐过多也跟骨骼的健康有关，当我们体内摄入的钠成分超出了身体能够承受的范围之内时，机体为了排出更多的钠成分，这个时候也会带走机体中的钙，造成一种尿钙排出过多的局面。
长期下去，不仅仅影响了肾脏的健康，还让体内流失的钙成分变多，影响骨骼的健康，从而增加骨质疏松发生的概率。
▍吃盐对身体有什么好处？盐吃多了有什么危害？
人需各种元素，盐主要成分含钠，可以补充钠元素，我们正常人一般摄入3.75g盐的含量就可以正常运转，如果过量会引起高血压，水肿。
▍吃盐对身体有什么好处？盐吃多了有什么危害？
盐是维持生命的必须物质，但是，我们都知道盐不能吃多，盐吃多了，你可能会肿，盐吃得越多，人体内潴留的水分就越多，这种妨碍细胞正常代谢的情况一旦出现，水肿就一点都不奇怪了！
其实不仅会变丑，还有更惨的呢……盐的主要成分之一是钠离子，中国营养学会方面指出，高钠摄入作为独立的风险因子，是高血压及心血管疾病、胃癌等疾病的重要危险因素。
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