怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
▍怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
自学站桩很简单,一学就会。
但是一站每天都不一样,关键放松的感觉,每天每一刻都不一样。
先傻站,想办法怎么放松自己全身,不断揣摩自己全身放松,看书,看视频都知道。
但是到自己站桩的时候,怎么放松?终其一生都在调整,感觉,体悟。
不去坚持站桩,什么高手帮忙也没有用。
坚持下来,感悟了,放松了,就会不断揣摩体悟。
▍怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
站桩不要有框框,随意立桩,怎么舒服怎么站。但要自然,放松,不能紧。要点是:放松,自然呼吸,鼻空,胸空,腹空,这样才能三焦通。身如浮萍,好似微风吹拂轻摇。不要刻意追求大小周天循环,那样容易出毛病。
▍怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
我不是高手,我只是一个传统武术(大成拳)的习练者,我愿意把对站桩的认知和我学习站桩的一些心得体悟分享给大家:
站桩是传统武学中最重要的基础技能,站桩是养生、体疗、技击、修行的基础;
初学站桩,看上去就是简单的一站,没有太多的难度,然而简单的往往才是最复杂的,难度最大的。“天下第一关”的“一”字,相传是征集了当时很多知名书法家的,但是很多的书法大家并不敢接这个活,原因就是“一”字太简单,容易写,写好难,写出神韵就难上加难了,要知道这“天下第一关”是千秋万代的,所以就算是书法大家也不敢轻易造次。
站桩也很简单,学会或许容易,要真正明白这简单一站的内涵是难上加难;不是故弄玄虚,这老祖宗留下的东西就是很玄妙,只有你真正的“站”进去了,才知道其中的趣味和搏大精深。
以大成拳基础桩混元桩为例,自然站立、双手抱于胸前......;但是,纵观网络和自媒体上的各种教学文章、视频或是相关的教学内容,实在是不敢恭维!任何一种体育煅练和运动,都不应该违背人体的结构和力学原理,从祖师爷王芗斋创拳开始,大成拳就是科学而务实的,本人深感祖师爷的前瞻性和科学性,他阐述的拳学拳理到今天仍然是前卫的,用现代科学和人体结构、力学原理来验证都是合理的。松,静,自然做为大成拳混元桩的起修平台,被大多数的教学内容忽略或是更改,有些甚至完全违背了这些原则原理。
松,静,自然三要素看起很简单,然而在实际练功中是很不容易实现的。首先是松,基本桩架正确后,人体是靠筋骨来支撑,放松所有的肌肉,原则上是不能用(肌肉)力量来支撑桩架桩型,要做到这一点,就是要改变人们的日常用力习惯,这是一个漫长而痛苦的过程;静,是指心静,养生先养心就是这个道理。在如今这样的生活背景下,完全的入静几乎是不可能的是,所以,静也是一门学问;自然重点在这里是讲呼吸,也就是不要刻意,不要刻意就是随意(呼吸),所谓的腹式呼吸和整体呼吸可以看成是高级功法,然而事实上人体只能靠呼吸器官和呼吸系统来完成正常的呼吸,那些高级功法是意念和遐想使然。
要学好站桩,首先要找到正确的方法,正确的方法来自于正确的老师:授艺解惑者必须是真正练过来的人,而不是靠名气、辈份或者东拼西凑的理论来指导别人,那样只能误人子弟!
学校、老师依然存在的理由告诉我们:任何知识或是技艺都不可能通过自学而成才,这样的天才有,少至又少。所以,想通过书本、视频学习掌握知识与技能、达到高水平的想法是不切实际的。尽管现在教与学可以通过视频通话的形式进行,但面对面的教学仍然是不可替代的、最直观最有效的方法。内家拳里有一句话:三年不可一日无师,讲的就是这个道理。
找一个明师,言传身教!
▍怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
我是从2019年的3月开始站桩的,现在站了两年多了,有一些感悟,指教谈不上,我只是谈谈我的一些实际感悟,希望对你有所帮助。
初期站桩要随意。
说实话,刚开始你就即便看许多教学,没有真的师傅指导你,你也不可能一下感悟到站桩的精髓的。比如沉肩、坠肘,沉肩到什么位置;坠肘是什么感觉;手抱在胸前多高、多远?虚领顶劲又是什么感觉等等。
所
以说初期不要去太抠难于理解的概念。只要你每天固定的时间往那一站,这就是胜利了。按你看教学的理解,一些比较简单的术语是比较理解的,比如说双目垂帘、舌顶上腭、面带微笑、含胸拔背、松腰坐胯,双膝微曲,这些比较好懂,一目了然,所以先按这些能理解的坚持站下去。先不要管那些比较难理解的:沉不沉肩,坠不坠肘,也不用管手到底球是报篮球,还是抱足球。就往那一站,大概差不多少就可以。万事开头难,只要开始了,就胜利一半了。
自我调整时期。
我的感觉就是站了几个月之后,有许多自己当时并不明白的一些术语,通过在站的过程中就会慢慢的自我清晰。有时候忽然就一下子完全协调了,那时候感觉既舒服又不累。比如说尾闾内收,开始的时候你一定无法找到那种内收恰到好处的力道。只有通过实践中慢慢感受,才会找到那种既不用力又很自然的尾闾内收与脊柱保持垂直,并且与虚领顶劲合而为一,使整个后背形成自然的整体。在站桩的过程中,达到一定的时间身体就是会在不由自主自我调整。最开始最大的感受就是抖动,那种身体不停的抖动,甚至上下前后跳动那种抖动,但心跳并不加速,也并不感觉累,那就是身体自我调整的一部分。慢慢的你就会感悟到,其实尾闾中正就自然会达到顺臀溜胯以及松腰坐胯;虚领顶劲就会自然含胸拔背等等,这就需要功夫,所谓的功夫就是时间的磨练。没有时间的磨练,一切都是白谈。
站桩的主要注意方面。
时间上要循序渐进,刚开始从10分钟20分钟,一直到一小时。三个月以后一定要最少达到45分钟以上。最好是在上午站桩,因为站桩是提升整个阳气的,面向东方,太阳冉冉升起,这样和我们身体和谐相通才会达到整体的好的效果。饭后一小时以后,或者是站完桩半小时以后吃饭或者喝水。要穿宽松的衣服,站桩的时候最好不要扎那种正装的皮带。因为过紧的皮带会使我们身体的气流产生阻碍。最后站桩收工的时候,要对身体进行拍打,这样可以使站桩时候形成比较僵硬的筋脉获得放松。那个站桩很重要的一点。膝盖在弯曲的时候,膝盖一定不能超过脚尖。因为症状主要讲究一个站。所以它的重心必须在涌泉穴。膝盖若超过脚尖,那涌泉穴就不是我们整体的中心。这是一种严重的错误,达不到站桩最根本目的的。站桩是一个无声胜有声的,对身体极度有益处的一项养生方式。表面上看是只是静静的站在那里,我们传统文化讲静极生动。这在站桩中会充分的体现。通过表面的静,内在的动激发你身体内的肌肉、骨骼,使我们的筋骨能量获得提升。气血通畅,自动寻找身体薄弱环节,增加其薄弱环节的能量。从而达到身体的健康。所以俗话说:“万动不如一静,百炼不如一站,要把骨髓洗,先从站桩起”。
▍怎么自学站桩,看了一些教学,感觉复杂,站不下去。请高手指教?
站桩很简单,不要让那些繁杂的解说搞蒙了,先去站桩,然后在一点一点把握要领,一个月左右就可以大体掌握并出来效果
------------------
推荐阅读:
为什么马路上的豪车大部分都车窗紧闭,凉爽的天气非得开着空调?
重庆堵车越来越厉害,公交一小时免费换乘可改成两小时免费换乘吗?
下一篇: 担任过国家副总理的开国将帅有哪些?