一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

2024-10-22 17:30:02 浏览：1

▍一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

我曾经尝试断食过3天，只喝水不吃任何食物，我不清楚别人，也不太清楚对肠胃有没有好处，我感觉是有的，因为可以让肠胃有个休息的时间，我自己的体会是，瘦了5斤，更多的是一种难忘的体验和经历。

说起来也是一个机缘巧合偶然事情，我一直对辟谷很向往，想尝试，正好我一个关系不错的同事，也想辟谷，联系了一个老师，本来说去参加的，因为周期一般是7天、14、21天，后来我们没请下假，还要上班吗，于是想想尝试3天，只能说一种简易版的辟谷。

流程确是不能少的，断食前几天就开始准备了，按照老师的要求吃东西，做一些心理上的准备，每天的份量逐渐减少，这样到真正不吃的时候，不用担心胃受不了。

第一天我们俩都是满怀期待的，充满了新鲜感，按照要求喝水和吞咽空气，中午别的同事去吃饭了，我俩就互相鼓励，聊聊天，也倒不觉得太难过，本身我们不是体力工作，大部分时间都是坐在办公桌前做一些工作，虽然肚子饿，但是还能忍，就是晚上就早早睡觉了，本身老师让冥想一会，我也没有做，在家没人监督，没吃饭，早点休息，怕自己坚持不下去找东西吃。

第二天才是真正面临考验的一天，体内本来的食物都消化完了，开始觉得很饿，尤其是到了下午，更是觉得有点坚持不住了，就给老师联系，指导，找了个地方，简单打坐了10几分钟，觉得好多了，于是才坚持下去了。

第三天反而比较轻松了，虽然还是饥肠辘辘，但是身体仿佛已经适应了这个感受，精神上也不觉得难熬，还是按照要求，喝水等流程，看来身体的适应能力远远超过我的想象，很多时候，只是心理上的饥饿。

三天过去了，我瘦了5斤，而且真的觉得有种脱胎换骨的感觉。对于水尤其是有新的认识，本身白开水都觉得美味，现在觉得需要的时候真的能喝出甘甜的滋味，尤其是专注喝水的时候，当水从口中流向喉咙、胃部、身体的各个器官甚至各个细胞，都充盈着水分的时候怎么，真的第一次感觉生命之源。另外也更加珍惜食物了，之前曾经自己也是个比较浪费的人，吃不完的就倒掉，不好吃的就扔掉，现在学会了吃多少做多少，或者买多少，尽量不浪费，宁愿少吃点，少吃点其实真没啥关系。

我的体会是，减肥并不是我的目的，是想让自己的肠胃功能都休息休息，平时晚上也尽量少吃，不增加肠胃消化的负担，所以，每年断食几天，哪怕一天也是挺好的。

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▍一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

应该是没有好处的，

▍一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

减肥并不是我的目的，是想让自己的肠胃功能都休息休息，平时晚上也尽量少吃，不增加肠胃消化的负担，所以，每年断食几天，哪怕一天也是挺好的。

▍一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

一年断食2到4天，基本上对身体影响不大就像在大山中挖了几车土，不影响山的形状一样。

如果一周有两天断食，并且能坚持至少3个月，对减肥一定有帮助并且不会影响身体的其他健康指标。

我曾经就按照这种一周断食两天的模式坚持了三个月，效果非常好。这种模式就是轻断食模式。

我的具体做法是：1、一周之内任选两天，这两天可以连着，也可以不连。比如，周二、周四，也可以周六周日都行。可以根据自己的习惯和实际工作生活节奏具体安排。其余时间正常吃饭，只是不要大鱼大肉，狂喝乱饮，就行。另外，你选择断食这一天如果被临时的饭局、聚餐打乱，也不要紧，立即安排随后的一天补上，保证一周两天即可。

2、断食日，只喝水，不吃任何东西，记得是任何可以吃的东西。除了水，也不喝任何稀粥、补品，饮料。

3、有某些基础病的，建议做个体检，咨询医生，并在医生指导下开展轻断食。

4、具体做法。我刚开始断食选择的是周一和周四两天。断食当日，早餐没吃，仅少喝了点水，无感。中午午餐，同事都去食堂用餐，我佯称，肚子不舒服。午餐未食，亦无感。晚餐依然未食。喝了一大杯温开水。觉得这断食也不难嘛！谁知到了晚上9点，饥饿的感觉就一阵阵袭来，我赶紧又喝了一杯水，洗漱后，就睡觉了。第一天熬过来，早晨就可以正常吃饭了。奇怪的是饿了一晚上早晨并不是吃得很多。正常量。

周四我又如法炮制，感觉到晚餐时就饿了，而且感觉到心里渴望食物，自己安慰自己就吃一口米饭吧或者就吃一口菜吧。这个时候，要坚决离开饭桌，一口都不能吃。就喝水好。分散注意力。大概过了10几分钟，就不怎么饿了。到了晚上又有饥饿感，那就早点上床睡觉。周五早上，吃得比平时多。一周其他时间正常。

这样一周就坚持下来了。自己也有了信心，最难熬的是周四下午之后到晚上睡觉前，心里生理的饥饿感非常强烈。要坚决抵制住，不可动摇。这是关键。

这个轻断食模式我坚持了三个月，期间有各种事情冲断我都及时补上了。效果其实在第一个月就很明显了，我体重降了3斤，第二个月，降了5斤，第三个月降了6斤。总共降了14斤。体检结果也令人满意，原来脂肪肝减为轻微的。血脂也在正常范围内。

三个月之后，我暂停了一段时间，但是食欲控制得很好，没有暴饮暴食，所以在停止期间，没有太多反弹只升了3斤。

随后的日子，我觉得吃得太好，体重增加过快，就立刻开展轻断食模式，对于控制体重是个简便相对容易执行的方式。

要知道身体是会自动调节的，体重如果直线下降或短时间内下降太快。就要停下来，咨询医生。保证身体适应这种新模式。

▍一年断食2到4天，真的对人有好处吗？

我在上高中之前经常那样，两三天不吃饭，不是为了减肥而是因为赌气。

我是个很爱生气的人，和家里人闹别扭了就两三天不吃饭，就喝水，都是妈妈给台阶不下，而是被我妈妈胖揍一顿才好好吃饭呢。

每次挨饿以后，我都会瘦一圈，感觉浑身无力，腿脚发软。

在我上高中的时候，有一次我饿了一天，还吃了一袋子干脆面，但是饿得自己手直哆嗦，连筷子都握不住了，拿勺子吃的饭，几个小时才缓过来。

我觉得断时要因人而异，不是谁都适合，也不是对谁都有好处，也不是对谁都有坏处，每个人身体状况不一样，真的不能一概而论。