为什么跑步的小白，越跑越渣？
▍为什么跑步的小白，越跑越渣？
对于一个普通跑者来说根本不存在渣一说，普通跑者都是以锻炼身体为目的，锻炼和训练是两码事，锻炼身体只要长期坚持下去就可以了，作为一个跑步八年的跑者也曾经走过弯路，忘记初心，受过伤，回过头了才真正理解跑步和自律的意义，自律的人不一定跑步，到长期坚持跑步和人一定很自律
▍为什么跑步的小白，越跑越渣？
这次10公里跑感觉不好的原因很简单：（1）一开始冲得太猛了（速度333，估计是个下坡吧），心率一下子就上来了；（2）随后就是上坡，你仍然尽力往前跑，心率就降不下来了；（3）终于决定通过降速度来降心率，但是天气太热，加上态度不坚决，就失败了。
不过一次跑步不代表什么，更不会说科学跑步一次就能立竿见影，或者让你变成渣渣。你之前配速6，心率130，还是挺好的，就是步频稍微有点低，慢慢练肯定能看到效果。
如果你想科学跑步、控制心率的话：（1）一开始要充分热身，让身体先适应一下炎热的天气，避免刺激心率过快上升；（2）起步阶段一定要慢慢跑，因为心率上升有个过程，等你发现太高的时候，就不好降下来了，所以一定要慢慢跑，密切监控心率，让它慢慢上升；（3）如果心率实在降不下来，完全可以走一走，等它降下来再接着跑。跑的时候不要怕速度慢，只要舍得慢，没有降不下来的心率。
我自己跑步，今年6月份之前只追求速度、从不控制心率，平均心率经常在170以上。从6月份开始，花了半个来月的功夫，成功把心率控制到了135以下。现在经常在120以下，配速则从4分多降到了6分多，但这丝毫不会影响到我在节奏跑和间歇跑时的配速。
我自己的体会是，不愿意降心率的原因还是不愿意降速度，不愿意降速度的原因是怕能力下降，或者怕别人觉得自己跑得慢，没面子。这些都没有必要，既然向大神学习了，那就坚决一点，放下对速度的执念，相信科学，坚持下去，一定会有收获的。
另外，如果想提高步频的话，可以在跑步APP里开启步频节拍器，听着它的节拍跑，步频就能稳住。然后每周（记得是每周而不是每次）把节拍器的频率调高2个，循序渐进，只要两个月，你的步频就能达到180以上的“标准”水平。
希望以上建议能帮到你，加油！
▍为什么跑步的小白，越跑越渣？
去年的我，比你更渣！
这是在相对平缓的小区道路跑出我人生第一个10公里！
6月份的气温也不算高，当时是我重拾跑步1.5个月，当时体重BMI25.5，内脏脂肪等级10级，体脂率26％左右，创造了我的10公里PW：1小时19分19秒，平均心率高达170（年龄44岁），跑完浑身发抖，累得够呛。
经过一年的坚持跑步、坚持减脂减重，现在体重BMI降到21.8，体脂率降到18％，内脏脂肪等级降到7.0，而我的10公里最新PB为52'13"，平均心率172。
坚持科学饮食，把体重、体脂率调整到健康标准水平，再坚持科学的跑步，做到不受伤，可持续，很快你也可以有较大进步。
▍为什么跑步的小白，越跑越渣？
我跑步两年多了一直也跑步不好，心率一直居高不下。现在调整心率跑法控制在135以下的心率，跑一个月试下。
▍为什么跑步的小白，越跑越渣？
不太明白这个题目的结论是怎么得出来的？头条里时不时就会看到这样的问答，拿一个很个别的现象当成普遍现象来提问。跑步的小白们，有几个越跑越渣的呢？绝大多数的人都是会提高效果和成绩的，不排除个别人有自身的原因，出现身体的或其它的问题。
提问的小白呢，明显是他个人的问题。也意识到是天气的影响，天气很热的时候身体失去水分很多，体力下降快，这需要慢慢来适应，量力而行。适应了当地的气候，成绩就会慢慢提高的。
祝这个小白早日成大神。
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