减肥成功者有哪些必瘦心经？
▍减肥成功者有哪些必瘦心经？
我是一名减肥成功的人，从130多减到105，我的经验就是必须改变自己的生活方式开始。比如说吃低热量的食物，吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，多喝水，吃八成饱，鸡鸭鱼肉都可以吃。合理调整饮食结构必须自己知道，学会自律。越自律越自由。
▍减肥成功者有哪些必瘦心经？
从130斤减到95斤，保持了20年没有反弹，在外人眼里，我是个吃啥都不长肉的人，其实，世上哪有吃不胖的人。今天，我把我的必瘦小心机分享给你，接着往下看吧！
1、一日三餐正常吃，每餐八分饱，记着不要节食哦！饿会瘦的很快，但容易反弹，一个月不吃饭，可能会瘦下来十来斤，但你能坚持多久呢？一旦你恢复饮食，就会控制不住食欲，往往瘦下来十斤，却反弹到12斤。
2、每天换着花样吃，每周保证吃25种食物。只有吃多种食物，才能满足身体的需求，才能提高身体的基础代谢，你要知道，身体缺乏某种营养也会引起肥胖的。
3、吃饭顺序我是这样的：先吃青菜，吃肉，主食放在后面吃。
4、炒青菜的时候，少放点油，不放糖。我常常先把青菜焯水，这样比直接下锅炒少用一点油！每天一人用油量控制在25一30克，大约2∽3汤匙。
5、早餐一个鸡蛋，半个玉米，一杯牛奶，半个苹果，整个中午不会饿，能减少午餐饮食量。
6、饭菜中如果有土豆，山药，莲藕类蔬菜，我就把它们当成主食吃，不再另外吃米饭或馒头。
7、每顿饭前半小时喝一小杯温热的白开水，可以增加饱腹感，减少进食量。每天喝够八杯水，增加体液循环，提高身体代谢。有时候喝白开水喝烦了，我会泡上点绿茶，有时候加点柠檬，但我不加糖，从来不喝含糖的饮料。
8、每一天我都会吃肉，只吃瘦肉，但不会多吃，大约手掌心大小的量，偶尔没有肉的时候，我会吃一些豆制品，水豆腐和豆皮我都爱吃。
9、蔬菜我喜欢吃芹菜，萝卜，冬瓜，绿叶蔬菜，西兰花，木耳等膳食纤维含量高的食物，它们饱腹感强，促排便，能抑制肠胃对脂肪的吸收。
10、主食我喜欢吃杂粮的，比如，各种杂粮粥，杂粮米饭，南瓜馒头，玉米面饼。每一餐主食的量不超过一个拳头。粗细粮搭配，有利于保持身材。
11、我很少吃腌制的食物，包括各种酱包，盐吃多了，会降低体液循环，导致水分在体内无法排出，影响身体代谢，平时炒菜的时候，要少放点盐，每天吃盐量不超过6克。
12、有条件自己在家做饭，尽量不吃外卖，不吃烧烤，不买精加工食物或半加工食品。月饼只吃一口，汤圆只尝一个。
13、饭前给自己加个餐，有时候喝一小杯牛奶，有时候吃一根黄瓜或几粒坚果，这样做的目的，是为了正餐的时候能控制食欲，有利于瘦身。
14、晚餐吃早点，根据自己的时间，能早点吃绝不推后，尽量保证睡前3个小时不进食。
15、饿得睡不着，怎么办？喝水，吃黄瓜，吃鸡蛋。
16、.家里不买零食，实在想吃了，就买原味的。比如只喝纯牛奶，无糖豆奶，坚果也买原味的。学会看食物配料表很重要！
17、偶尔聚餐，不小心吃多了，第二天轻断食一天，很快体重就回归正常。
18、每天都吃水果，各种水果我都吃，但我不多吃，大约加起来一个中等苹果的份量。
19、选择自己喜欢的运动并坚持下去，我早上起床后喜欢做做拉伸，跳100个开合跳，60个深蹲，晚饭后快走50分钟，大约6000步左右。坚持有氧运动和无氧运动同时进行，让我减脂又塑形。
20、运动后要及时补水，不要一次大量喝，小口多次喝。但我只喝热水，不喝凉水或冰水。
21、我家的餐具，有大中小号的，我一般选择用小号的，每天少吃一口，时间长了，真的有用！
22、每口饭菜在嘴里多咀嚼几下，尽量每一口咀嚼25到30次，你有没有发现？胖子总是狼吞虎咽，瘦子总是细嚼慢咽。
23、饭后我会活动半小时，拖拖地，洗刷碗筷，有时候会靠墙站立10分钟。可以促消化，避免腹部肥胖。
24、每天11点前睡觉，减少吃夜宵的欲望。充足的睡眠，能提高身体代能，第二天精力充沛。
25、床头放一台体重秤，每周称一下体重，发现问题及时解决，让自己持续瘦下去！
最后我想说的是，没有人生来就有好身材，她背后一定付出了你看不见的努力。如果你也想瘦，赶快行动起来吧！这25个必瘦妙招，希望能帮到你。
不瘦一次，你真的不知道自己可以有多美！加油哦！
▍减肥成功者有哪些必瘦心经？
1.多喝热水。真的要多喝热水，一天至少喝八杯水，多排泄，我减肥的时候最多一天能喝十五六杯水，不要等口渴了才喝水。
2.健康的饮食习惯。多吃青菜，绿色食品，像油炸类的要少吃，零食饮料更要少吃，尽量不吃；一日三餐要按时吃，尤其晚餐尽量早点，不要等到太晚才吃。。
3.适当的运动。根据自己的实际情况，适当运动，提高新陈代谢，帮助脂肪分解，有氧力量穿插锻炼。
4.早睡早起。晚上尽量不要熬夜，在23点前就睡觉，早上也要按时起床，保持一个健康的作息时间规律。
5.保持积极向上的心态。减肥自己要有信心，保持一个健康的心态，别胡思乱想。
▍减肥成功者有哪些必瘦心经？
减肥成功者的必瘦秘籍主要有以下8点，仅供参考！
1. 减肥期要多喝水。
减肥期，我们提倡要多喝水。喝水可以促进脂肪的燃烧，促进代谢，可以排出一些体内有害物质和毒素，提高身体的基础代谢水平，同时，喝水还可以增加饱腹感，让我们可以减少正餐的摄入量，少吃点其它食物。
2. 减肥期要吃瘦肉。
减肥要保证营养均衡，肉类可以补充身体所需的优质蛋白和其它营养素。不过，不要吃肥肉，要吃瘦肉，每天注意量，吃一巴掌大小即可。
3. 不要节食减肥。
有人认为只要少吃或不吃食物，就能很快瘦下来。其实前期主要减掉的身体的水分和肌肉，而且这种长期节食减肥的后果，会导致身体缺少蛋白质、矿物质、维生素B等元素，最终使皮肤松弛，面色蜡黄。降低你的基础代谢，很难坚持下去，而且恢复正常饮食后容易暴饮暴食，更加反弹。
4. 不要只靠代餐减肥。
代餐减肥的主要原理是靠膳食纤维增加饱腹感，可以促进排泄，而且能量较低；虽然代餐的膳食纤维含量丰富、维生素含量高，但它的营养元素比较单一。如果减肥期间饮食只摄入代餐，时间长了就可能会导致营养不良，严重时可能还会出现贫血、脱发。女性还可能会出现月经紊乱等症状。
所以，可以在合理的饮食结构下配合代餐，才能达到较好的效果。
5. 吃饭速度减慢。
吃饭速度快会让你不经意间摄入过多的食物和能量，一不小心吃超标了。所以，吃饭要放慢速度，细嚼慢咽，把平时吃饭的时间增加一倍，有助于让你少摄入能量。
6. 主食要有粗粮。
粗粮富含膳食纤维和身体所需微量元素，增加饱腹感，在减肥期是提倡多吃的，但一定要让粗粮代替白面、大米、面条这些主食，而不是吃完后再来吃粗粮，那样的话能量就超标了。
7. 选择合适的运动类型。
如果运动类型选择错了，又没有达到相应的运动时间，也看不到减脂效果。
一般有氧运动会在30分钟以上才开始燃烧脂肪供能，达到减脂的效果。所以建议要选择快走、跑步、跳操、跳绳、游泳等有氧运动。运动时间最好达到1小时左右。
8. 不要每天撸铁来增肌。
肌肉在锻炼后，需要得到充分的休息来生长，大部分肌群需要48小时休息进行生长和修复，如果训练强度大，过度劳累，营养又跟不上，就会容易掉肌肉。所以不要每天都大量去撸铁。
▍减肥成功者有哪些必瘦心经？
感谢邀请。
说说我在减了50斤的过程中心情的起起伏伏吧。
1、决心。
其实我们都知道，刚开始我们毫不犹豫的决定减肥的那一刻，肯定是很坚定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天该怎么吃怎么吃。减了3天，啊，我好饿啊，不减了。减了10天了，减了5斤了，可以了，啊，我不减了。就一开始就给自己定一个能完成，但是不要太宏大或者不切实际的目标，达到了奖励一下，如果还需要减就再制定一个目标，别一把把自己逼死很难达到。你是要减肥，不是要把自己逼死。我在减肥的过程中就经历过这个，感觉把自己逼的真的想死，就是进入死胡同了。所以有决心就好，别想着减肥是个可以一步到位的事。
2、坚持
其实绝大多数胖胖吃饭快，吃饭多，不爱运动的。我也是，几乎任何一个真正的胖胖都难逃这几点。那不管多舒服的减肥方法，几乎一开始你都会有饥饿的感觉。这跟节食不一样，这样其实你的身体所需要的营养和热量是够了，但是胃可以变大也可以变小的，有那个饥饿的感觉，更大的可能性其实是你不适应，而不是你真的饿，真的节食了。所以刚开始有饿的感觉，并不舒服的时候，坚持一下。去喝点水，做点别的事吧，转移一下注意力。只要不是节食过几天就好了，这个时候坚持一下吧。
3、好好喝水。
为什么不单纯的说多喝一些，因为有些人其实和我的习惯是一样的，他并不是喝水少，而是喝水多，牛饮。其实最好的就是一天2升水左右，慢慢的喝，小口小口的喝。我其实这个习惯养成的并不好，我还是喝水很大口，并且一次喝要大概500ml左右，这个习惯确实要慢慢改掉。
4、吃饭吃的慢一点。
前面是不是说到吃饭快，我不知道大家是怎么样的，反正我以前吃饭真的叫蝗虫扫荡也不为过。一碗1斤左右的汤面，我从滚烫上桌，浇完醋和辣椒油，我三分钟就能吃的啥也不剩。这样既吃得快，太热的食物对肠胃和食道都不好。三分钟的功夫，我妈可能只把面挑了一筷子，优雅的让它凉一下。所以人家170才120斤保持了几十年啊。
5、别跟自己较劲。
好像说的我在劝你们不要减肥，但却是是这么个道理。把自己逼得快抑郁，暴饮暴食的人都是我。那个时候暴饮暴食到什么程度呢，跟你们形容一下吧，我现在都觉得我好惨。一顿可以吃一个八寸的蛋糕，还能吃自助烤肉一直吃吃上十几盘肉。就那个时候吃的吐，吐完了接着吃。后来差点把我引以为傲的肠胃给搞坏了，其实是肯定的，那负担多重啊，罢工不是很正常的嘛。所以不要给自己定一个遥不可及的目标，你要逼死你自己啊。放轻松，把时间拉长一点，让身体感受，退一万步讲，胖有胖的美，只要不会导致不健康，不减肥也没毛病。世界本就是多姿多彩的，不是只有瘦这个审美的。
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