有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
▍有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
是的,就是这个道理,身体健康的人每天跑七八公里,一口气跑完,人看着还不累,从我跑路的经过来看,身体好的人,和身体体质差的人,同样是跑路,但用的方法不同,身体好的可以跑快点,身体差的可以跑慢点,关健的是,一定要坚持,时间长了才有用,不要三天打鱼,两天晒网,不坚持是没用的,只有经常坚持,身体差的,就能收到意想不到的收获,不相信的话,你试试就知道了,可有一点,坚持,就是胜利,这是我的一点体会,希望对你有点帮助。
▍有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
我的一点经验:体质差的人刚开始跑步的时候,不要追求速度,越慢越好,慢到你自己的呼吸,不会受影响,同时,感觉好像可以永远跑下去一样。我刚开始跑步的时候,配速大概只有9到10分钟,别人走路都比我快,但我没管那么多,继续练下去,刚开始只能坚持2-3公里,慢慢的维持这个配速可以坚持5到6公里了,这时候,慢慢的配速也会上去,就这样一直坚持,现在过了半年,我的配速基本在七分钟附近,而且可以连续不停的一直跑6-10公里不等,我现在给自己定的目标是,每个月80公里,每次的距离不限,有时间就多跑一点,十公里的样子,没时间就少跑一点,5到8公里的样子,目前感觉状态良好。
自己的心得体会是,对于我们这种,不追求速度的人而言,跑步一定要慢,那么什么叫慢呢?其实不应该看配速,而应该看自己的心跳,我的心跳一般在130到160之间,其实还是略微高了一点,但这个区间不怎么影响我的呼吸,能让我感觉好像一直可以跑下去一样,所以我觉得目前的这个配速比较适合我自己,能让我一直坚持慢跑,说实话,现在如果三天不跑,我就会感觉不舒服,即便是出差,我的行李箱里面也一定会放一双跑鞋和一套运动服,在酒店,一有时间就会跑一跑,跑步已经成为了我生活中的一个重要组成部分。
▍有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
大神级别的人五公里七公里真不休息!
对于我们普通人,特别是上点年级45+的人来说,循序渐进最好——热身不能少,最初跑少点,保护自己的跑步热情,只要你能天天坚持下去,一个月之后五公里就不累了,继续坚持七公里也不是不可能。
跑步,不在快,而在坚持下去!加油٩(♡㉨♡ )۶
▍有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
慢跑是一项最简单的运动,普通人都可以通过慢跑来减肥塑身。我们只要遵循循序渐进的原则,慢慢提高强度,就能坚持成为自律跑步人,获得身体健康,远离医院。
我今年通过慢跑成功减肥40斤,我的经验很有借鉴作用。
1、体质差的人要坚持跑步,我的建议是先用快走来打好基础。散步——快走——慢跑,这是三个阶段。
散步或者快走,只需要增加时长,就可以缓慢增加你的体质,提高跑步的基础能力。这是时候顺便养成跑步的几个好习惯,比如全程用鼻子呼吸,呼吸节奏。认真研究跑步数据,步频步幅心率就可以从快走开始对照。
体质差,一开始也不能一次性快走太长时间,可以一天分2~3次运动。平时的生活当中,工作之时提倡低碳环保出行,有意识地把快走融入日常生活。
在快走的时候,提高跑步的身体基础素质,提高专业的科学专业知识。
做好充分的准备,待到条件达成,肯定一飞冲天。
2、身体有了一定的基础素质后,就可以尝试开始慢跑了。
刚开始的我180多斤,但是为了减肥,经常快走,腿脚基础不错。我开始就是慢跑三公里。慢跑前和慢跑后都适当地增加快走来增加运动时长。
如果你也有减肥的需求,那么我的建议是量少为王,也是循序渐进的原则。举个例子,你跑了一段时间的三公里后,有了跑五公里的基础,那你还是要继续跑三公里。一开始还是以30分钟有氧运动为标准吧。
除了慢跑,快走还是要继续坚持,另外骑行也可以增强腿部力量。工作之余,弄块荒地种种菜这些劳动出出汗也可以增加锻炼效果。换言之,一天分段、分次适量运动,才是保持自律的最好方式,不会被单一枯燥的运动模式打败。
3、我喜欢早上慢跑减肥。早睡早起,规律作息,这是跑步人最重要的习惯。
早上慢跑,受到的不良因素影响较少,享受在大自然的独处空间,分析运动日常的得失,及时改进。跑完休整半个小时,刚好到达上班时间。
4、跑前跑后记得拉伸热身。热身很重要,要花点时间,让身体充分预热,预防受伤。特别是要保护好你的膝盖和脚踝,这是无伤跑到老的基础。
减肥就是要天天跑,配合饮食控制,减肥效果杠杠的。
5、核心力量训练必不可少,力量也是跑步的根本。
总之,跑步人就该循序渐进,以打好身体基础为首要目标。越跑越热爱,跑得多,瘦得快。
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▍有的人跑五公里、七公里中途都不休息吗,体质差的人该如何跑步?
我告诉你我是怎么跑步的,我今年57岁。从17岁到56岁没跑过步。我从去年六月二十八号开始有氧运动。第一个星期不跑,就走步走三十分钟。然后每个星期增加一分钟。第二个星期走两圈跑一分钟再走两圈,重复三次,一共跑三分钟。第三个星期增加一分钟,重复三次就是六分钟。以此类推。增加到九分钟的时候,我就重复两次了,跑九分钟走两圈,然后再跑九分钟走两圈。到跑十五分钟走两圈的时候,我感觉体力明显高了很多,我就合二为一了。直接跑三十分钟。然后一个星期增加两分钟。直到后来不看时间,开始跑圈了!
我们社区公园,铺了塑胶跑道,一圈370米左右。我从跑十圈十一圈十二圈,到现在跑十四圈,五公里多!下个月十一月开始跑十五圈。
我不拼配速,不拼跑量。只要自己感觉好就可以。我跑三天休息一天。每次跑完步。浑身上下特别舒服。
我从一个刚开始我们社区公园三百多米的跑道,我连半圈都跑不了。到现在跑十四圈。就是循序渐进,跑步前跑步后一定要活动一下。
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