人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
▍人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
我从三十五岁开始锻炼身体，开始打网球，打保龄球，之后撸铁，游泳，马上六十岁了，174身高保持70公斤体重很多年，因为打网球很难约到球友，今后只能以撸铁游泳为主自己单独锻炼，贵在坚持，希望十年之后还能保持现在的状态，健康的老去。
▍人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
这是个比较现实的问题，现在即将步入老年的人群都十分关注这个话题。年轻时吃点苦受点罪，无所谓。年老了，有个好的归宿，这才是一辈子的福。现在靠子女养老太难，自己有个好身体，不给儿女添麻烦，生活有质量，到老了有尊严的离去，这就需要健康积累，平时注意加强运动锻炼 ，为健康投资，日积月累，身体才会越来越好。
一、年轻时选择适合自己的锻炼项目
锻炼要养成习惯，从年轻时开始。有的人退休后有时间锻炼了，身体吃不消了。有钱想多吃点好的，肠胃不行了。所以趁早选择一项自己感兴趣的运动项目，坚持并长久的保持下来，身体才会越来越好。如跑步、快走、爬山、游泳、太极拳等方式都不错。
二、年纪大了，运动锻炼要适量
适合自己的才是最好的，每个人的身体素质情况不一样。不要盲目和别人攀比，和自己的过去比，有提高，有进步就行。年龄大了，最好选择强度小 相对温和的运动项目，比如慢跑、快走、慢走，身体微微出汗，感觉轻松舒服就行。运动时间过长，强度过大，关节易受伤，身体容易疲劳，反而不利于身体健康。
三、加强力量训练很有必要
年纪大了，各器官功能下降，皮肤变得松弛，力量下降，肌肉流失，腿脚无力，心慌气短，肠胃功能减弱，衰老速度加快。而加强力量训练，会使人的肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防骨质疏松现象的发生，老了不会弯腰驼背。腿脚灵活，走路不会气喘吁吁。有条件的，去健身房，有针对性的对全身进行综合性训练比较好。没条件的，在公园、体育场，拉拉单杠，做做俯卧撑，自重深蹲也不错。
四、注重合理的营养搭配
年龄大了，加强锻炼，是一个方面，还要保证营养的及时补充。多吃高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类的食物。多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排除多余的油脂和毒素，减脂效果比较好。
总之，等七老八十以后，身体还很好，是自己和儿女的福分。注重养生锻炼，越早越好，为健康投资，拥有一个好身体，比什么都重要。
▍人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
你好，很荣幸能够回答你的问题。
生老病死是人间常态，没有人能够彻底摆脱衰老。我们只能做到在自己年老时，尽可能的使身体“听自己使唤”。我们会经常听到身边的老人在叮嘱自己，年轻时一定要注意身体，勤锻炼，不然老了你就后悔了。当然，这都是过来人给我们非常有价值的“警告”。
俗话说：“干什么事情都要趁早”。锻炼身体更是如此，难道等到我们老了，动不了了再去锻炼吗？！所以想要让身体保持一个好的状态，以“年”为周期性的健身是必须的。就像钟南山爷爷一样，80多岁的高龄依旧健步如飞，这其中的“功臣”就是钟南山坚持所热爱的运动。
具体怎么进行锻炼才能让身体获得健康呢？我会从几个方面为你详细的说明，希望能够对你有所启发。
在合适的情况下，选择多样化的运动
常年坚持跑步算不算健身？当然算了！只是对于运动的定义会有所不同。坚持跑步必然会使身体获得一定程度上的好处，但是这种“好处”是非常有局限性的。毫无疑问，它能让我们的心肺功能保持的很好，也可以很好的缓解内心的压力，但是它并不能使我们的肌肉量保持一个很好的状态，所以基础代谢也并不会因跑步而提高很多。
希望你理解这里并不是说跑步不好，而是希望你可以在锻炼身体时有多种选择并且尽可能去全方面发展。还以钟南山为榜样，他在不仅仅坚持跑步，同样坚持打篮球、坚持游泳，还经常进行一些力量训练，如哑铃、俯卧撑、引体向上等等。这都是锻炼全面性的特征。
如果你还年轻，哪怕是40多岁、50多岁。我们一定要在有氧运动和无氧运动中选择适合自己的训练方式，比如打羽毛球、跑步、游泳、定期进行一些力量式的功能训练。这才是真正意义上的强健身体。
如何把握运动量？学会倾听身体给你的反馈
有人说运动在于坚持。固然没错，但是有智慧的坚持才是有意义的，盲目的坚持只是看起来很努力而已。每个人对于运动量的把控不同，有人说5km的跑步锻炼身体，而有人认为5km的跑步简直是“要人命”。这里的运动量是指每天、每周、每月的运动对身体产生的训练强度。
寻找真正适合自己的运动量才是健身的关键，然后循序渐进的去突破自己，更多的是要保持。所以给你推荐的方法就是——学会倾听身体给自己的反馈。这种反馈可以是心理上的，也可以是身体上的。比如头晕恶心、关节或肌肉组织疼痛、情绪低落、漫不经心等等。而我们在这些情况下，选择静心休息也许是最好的办法。
当然，我们的目的是为了获取健康，劳逸结合的锻炼方法显然更适合这里。
饮食是锻炼不可分离的“伙伴”
空有运动是不行的，不能“光让马儿跑，不给马吃草吧！”
锻炼的目的在于激活并保持身体的各个机能，而营养的吸收能力会在运动后提高许多。这时我们身体在日常饮食当中获取的能量及营养元素就是保证身体健康的关键。
比如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素B族，碳水化合物等营养元素。抛开运动，随着年龄的增大，我们对于营养物质的吸收效率会大打折扣，这时外界的刺激就会非常重要。所以有运动，就得有饮食。两者相辅相成！
总结
锻炼身体不是盲目的，一定要有所规划。选择多种适合自己的运动方式是第一步，并且在实施过程中不断的进行调整。另外学会倾听身体带给你的反馈，自己要非常了解自己的弱点和优点，在此基础上有劳有逸的进行训练。最后保证日常健康的饮食，把锻炼身体发挥到最大化。
希望我的回答能够对你有所帮助！
▍人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
我妈妈就是一位这样的老人。88周岁，生活完全能够自理，每天遛狗两次（我家有三只狗），还可以去家周围的市场买菜，只是疫情期，因为许多地方都要扫码或者登记，我不让她去了。
我妈妈大概是在五十多岁的时候开始练习太极拳、太极剑的，当时离我家300米的地方就是个体育场，每天早上6点到7点，这个小区周围的一群人都自发地来到这个体育场进行锻炼。这虽然是个自发的组织，但因为有教练教，大家也都认真学，以后越来越正规。他们有统一的服装，有统一的剑，还不断参加区里的甚至市里的比赛，也曾多次获得过名次。我妈妈在这里面算年纪比较大的，但她做任何事都比较认真，所以也是学得比较好的，曾经代表过他们团体参加过个人比赛，还得过名次。
我妈妈这一练，就是十几年，直到2002年我买了房，搬家了，我妈妈再也没办法参加活动了，她的锻炼才算终止。那时她已经七十岁了。我们这个新小区，没有人练太极拳或者太极剑的，她自己又不愿意一个人在外面做，所以来了之后，这项活动基本断了。大概是十年后，我们家开始养狗，所以遛狗的任务基本是她来完成。
我妈妈在小区也算是个“名人”了，很多人都认识了她和我们家的三只狗。特别是很多人得知她已经80多岁了还能遛狗，都夸她身体好。偶尔我去遛狗时，认识或者不认识的人总要问我一句：老太太怎么没出来遛狗，我说她病了，人家又关切地询问病情。
十几天前，我们在内蒙古亲戚家避暑时，她摔了一跤，腰椎压缩性骨折，在医院看病后，医生说有两种办法，一种是手术，需要住院，一种是回家静养。她执意要回家静养，我只好带她回家。
回家后，我在网上给她买了膏药和治疗骨折的中药，内服加外用，情况也有了很大的好转，从开始翻身都困难到现在可以自己上厕所，可以拄着拐杖在屋里走来走去，甚至有一天早上在我还没起床时她已经给我煮了粥，煮了鸡蛋，到今天也仅仅是十八天。看到她的变化，我真的很欣慰。也许正因为她的身体素质比较好，所以才能这么快就恢复到这种程度。
从妈妈的经历来看，她如今身体能这么好，应该得益于她那十几年的锻炼。当然，我们家的生活水平也不算差，虽然做不到山珍海味，但营养平衡还是能够保证的。我想，一个人如果从年轻时就找到一种适合自己的锻炼方式并长期坚持，再加上合理的膳食，那么他的晚年生活一定会有别于那些不锻炼的人的。
▍人怎么锻炼才能在自己老了以后可以自理自己的生活？
想要在70-80岁以后，还能够独自照料自己的日常起居，锻炼是肯定要有的。
除了锻炼之外，平时还要注意拉伸放松，这样可以让身体更灵活。
尤其是男人，平均寿命没有女人高，你得先熬过70岁才行，因此锻炼身体就成了第一要素。
1.从30岁开始就要锻炼
锻炼是个持久的过程，不是几个月或者半年、1年就结束了，而是需要你持续坚持。
这个过程非常漫长，通常在30岁就要开始锻炼，即便过了这个年龄，推迟10年，到了40岁锻炼也不迟。就怕你每天不运动，整天坐在那里喝酒撸串，要么吃山珍海味，吃饱了就躺下。
不要求你每天锻炼，只需要你每周运动3次即可，每次训练时间40-50分钟。
当然如果你现在已经超过50岁，那么训练时间可以缩短为30分钟，改为每周4次训练即可。
2.关于锻炼的项目
正常锻炼就是有氧运动和无氧运动。
如果你希望自己的心肺能力增强，那么你需要去做有氧运动。
如果你希望自己的肌肉量增加，那么你需要去做无氧运动。
对于普通人，要想到70岁以后还能像年轻人一样健壮和自由活动，那么最好是将两种运动结合训练。
你可以安排2次有氧运动和2次无氧运动。
有氧运动，选择慢跑5KM即可。
无氧运动，选择器械训练，每次练5-8个动作，控制在50分钟左右即可。
你还可以采用每周交替训练的模式。
比如本周全部做有氧运动，到下周全部做无氧运动，训练内容不变，还是慢跑和器械训练。
注意：慢跑一次不要超过10KM，器械训练的使用重量不要太大，训练时间最长不能超过90分钟。
3.还要注意拉伸放松
锻炼属于动态训练活动，整体还是在运动状态下操作。
还有一种拉伸放松也需要经常训练，它就是瑜伽。
瑜伽当中的冥想，就能帮助我们调节内心、排解压力，能够得到最大程度的全身放松感。
还有一些拉伸动作可以去练，比如：上犬式、猫式、体前屈式、战士一式等等，可以拉伸全身肌肉群。
通过反复的瑜伽训练后，你的身体柔韧性、灵活性、平衡性等都能得到提升，这样就能减少动态锻炼时受伤的风险性。
建议每次有氧和无氧运动之后练瑜伽，每次25分钟。
通过有氧运动、无氧运动以及瑜伽训练，就可以同时强化心肺能力、肌肉力量、肌肉耐力和身体柔韧性。
坚持10年，20年，30年，只要你能保持适量的训练，到70、80岁时，你还处于年轻化的状态，身体自然就更好，自我照料也就非常轻松。
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