怎么补充维生素D？
▍怎么补充维生素D？
有三种方法。
一是直接从食物中摄入，富含维生素D的食物有动物肝脏、蛋黄和海鱼等。
二是直接服用维生素D制剂
三是要多参与室外活动，进行日光浴，促使身体维生素D的生成和吸收。
▍怎么补充维生素D？
谢谢邀请，关于补充维生素D的相关问题，其实一直是大家所关心的，首先，有两种人群很容易导致维生素D缺乏：
①家中不经常出门的人群或者公司白领（不经常外出）的工作者；
②夜班人员，不爱外出的“宅男宅女”。
缺乏维生素D会怎样？
维生素D缺乏可导致佝偻病（3岁以下儿童常见）、骨质软化症（产妇、老人常见）、骨质疏松症（老人、更年期妇女常见）、手足痉挛症（婴儿常见）、龋齿；孕妇在孕期维生素D缺乏会导致出生胎儿的牙釉质发育不全，而牙釉质发育不全正是诱发龋齿的原因之一。
怎样补充维生素D？
① 经常吃富含维生素D 的食物：
蛋黄、干香菇、沙丁鱼、三文鱼、鱼肝油等食品中维生素D含量较为丰富，建议常吃；另外，像各种奶制品、谷物，都有助于补充维生素D。
② 充足晒太阳，补充维生素D的好选择：
人体90%的维生素D是依靠阳光中紫外线照射，然后自身合成的，所以，晒太阳是每天必须要做的事情。
建议在上午10点前或者下午四点后合理晒太阳，中老年人可以每天晒一次，每次30分钟左右，尽量结合这走动进行；对于青年人要多出去活动，时间可以延长到1小时以上，因为这类人群钙质流失较快，需加量补充；对于儿童而言，骨骼发育需要大量维生素的，也需要经常沐浴阳光。
如果你出现这些情况，那你就要注意补充了：
①骨头疼痛：
缺乏维生素D的人群，更容易发生谷歌和肌肉疼痛，需引起注意。
②头部爱出汗的人群：
头部出汗是维生素的缺乏的典型症状。
健康补充维生素D，请合理适量补充。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
图片来源于网络，如有侵权请告知删除
▍怎么补充维生素D？
这种情况，最好是口服维生素D制剂，可以选择维生素D滴剂或者鱼肝油。在婴幼儿时期，孩子最容易出现的维生素缺乏就是维生素D了。
什么是维生素D？
维生素D是一种脂溶性化合物，是维持人体生命活动所必需的营养元素之一。维生素D其实是一组维生素的统称，可细分为维生素有D2、D3、D4、D5、D6和D7等，其中对人来说最主要的是D2和D3。
维生素D有什么作用？
都知道维生素D是用来补钙的，那维生素D为什么可以用来补钙？其实，更为准确的说，维生素D是促进钙吸收的。没有维生素D的帮助，吃再多的钙也难以吸收到体内。维生素D可以促进钙和磷的吸收，促骨的钙化进和骨骼生长，对正在生长发育的婴幼儿来说是十分必要的。
维生素D缺乏会有哪些危害？
如果在婴幼儿缺乏维生素D的话，会导致钙吸收不足，进而导致骨骼发育不良，常见的后果是佝偻病，表现为罗圈腿，X型腿，鸡胸，方颅和软骨病等。
如何补充维生素D？
其实，维生素D是为数不多的，人体可自己合成的维生素之一，这个合成过程需要太阳光的参与。但是过量的阳光照射会损害婴幼儿皮肤，和眼睛等敏感部位。而通过食物补充维生素D又达不到需要的量，因为某些食物最然含有维生素D，但是含量极少。最好的方法是食用专门的维生素D制剂，如鱼肝油等，一般是每天400IU。
切忌，不可过量服用。
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▍怎么补充维生素D？
建议宝宝直接服用补充维生素D滴剂。
维生素 D 的推荐摄入量提高到 400 IU/d（10 微克），从出生即刻起开始服用。不仅是从婴幼儿期补充维生素 D，并且要延续到青春期阶段，涵盖婴儿、儿童和青少年期。
▍怎么补充维生素D？
第一晒充足的阳光，阳光刺激身体受紫外线的照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，紫外线会加大患皮肤癌的风险，嗮太阳的时间20到25分钟最好，
第二多吃含脂肪的鱼类，补充维生素 d
第三鲜鱼不是唯一提高维生素的办法，还可以多吃点鱼类罐头
第四蘑菇也有能力自身生成维生素d
第五营养强化牛奶，含有丰富的维生素d,还可以服用维生素d的滴剂.
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