学哪种太极拳最好？

2024-11-14 17:20:01 浏览：1

▍学哪种太极拳最好？

千万别陷入某些人的错误思维，二十四式简化太极拳把老祖宗的精华给删除了，变成了老人家日常锻炼的太极操了。现在要学就要学传统太极拳，如陈式、杨式等传统太极拳，都是传承几百年的中华传统文化。

▍学哪种太极拳最好？

本人认为太极拳作为中国优秀的民族传统体育文化，尤其是在2020年12月18日申请世界文化遗产成功后，其将来的推广和发展程度会更好，所以学习任何一家太极拳都好。

不过至于自己适合学习哪家的流派，这就要因人而异了。

除了天赋、基础、环境外要想学好太极拳，就要学习其丰富的文化内涵体系，更要明白以下几点:

首先，要搞清楚什么是太极。

“太极”一词的出处：最早出见于《易传·系辞》上。

其曰：“易有太极，是生两仪（两仪指的是阴和阳），两仪生四象（四象指的是太阴、太阳、少阴、少阳），四象生八卦（八卦分别为:坤、艮、坎、巽、震、离、兑、乾）”。

“太”有“至”的意思；“极”有“极限”之义；“太极”就是至于极限，无有可相匹之意。意为宇宙万事万物的初始起源，这就是太极的含义。

其次，要弄明白太极拳发展到现在有哪些主要流派及特点。

传统太极拳发展到现在，其门派已经众多，充分说明了其拳术风格特点的推广度和被认可度是非常高的。

现在常见的太极拳主要流派有陈式太极拳、杨式太极拳、武式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳与和式太极拳等众多流派。

各派别既有传承联系，也相互借鉴与发展，总之都能呈现各自的风格特点，又具有百花齐放、百家争鸣之态。

1.陈氏太极拳

据史资料记载，太极拳起源于明末清初。在河南温县陈家沟，由河南省温县陈家沟，陈氏第九世陈王庭创编并代代相传改进，由此产生了陈氏太极拳。

陈氏太极拳的缠丝劲和发力是其主要特点；同时陈氏太极拳也被称为鼻祖，原因就是其它流派的太极拳都是在此基础上发展演化而来。

2.杨式太极拳

杨式太极拳由河北省永年人杨露禅所创。杨露禅是陈家沟陈氏太极拳著名拳家陈长兴弟子之一，第七代传人。

杨露禅将陈氏太极拳中的一些高难度动作去除，动作幅较小度，架势简单柔和，动作易学易练，被称为杨式太极拳。

3.武式太极拳

武式太极拳由河北省永年人武禹襄所创。武禹襄是著名赵堡太极拳家陈清平弟子之一，第八代传人。

武禹襄在钻研赵堡太极拳的基础之上，结合《太极拳谱》精华，通过自身习武练拳体会，融汇贯通形成了武氏太极拳。

4.吴式太极拳

吴式太极拳由吴全佑所创。吴全佑，著名杨式太极拳拳家杨班侯（杨露禅次子）的弟子。

吴全佑清朝旗人，满姓乌佳哈拉，在习练太极拳中以动作柔化而闻名，架子斜中有正、自然松静、大小守中。做推手动作时，能够以静制动，以善化对方动作而见长。

吴全佑之子鉴泉，在对其家父传的太极拳进行充实完善和修改变化，去除掉重复动作和跳跃动作。

最后形成了一个松静自然、架子紧凑、连绵缓慢、不跳不纵、长于柔化、风格独居的新型太极拳术，被称为吴式太极拳。

5.孙式太极拳

孙式太极拳由由河北省完县人孙禄堂所创。

孙禄堂，在清末民初可谓是驰名海内外的著名武术命家，其在近代武林中享有虎头少保、天下第一手之称。

公元1918年，孙禄堂将形意拳、八卦掌、太极拳三家流派拳法合为一体，融合运用，创制了动作小巧灵活，转换轻快，方向变化多端，步法进退有序的孙式太极拳。

6.和式太极拳

和式太极拳，由河南省温县赵堡镇太极拳名家陈清平弟子和兆元所创。

其特点是太极拳套路架势顺应人体生理结构，并有很强的实用技击作用。陈氏太极拳与赵堡太极拳君出至于河南省温县，同为中华民族的一笔宝贵财富。

再次，要懂得太极拳的基本手型、步型和要领。

1.基本手型

（1）拳：五指卷屈、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不要过紧，拳心含空。（拳面、拳心、拳背、拳眼、拳轮）。

着力点：拳面。

（2）掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口撑圆。掌指不要僵直，也不要松软过屈；腕部要保持松活（腕关节的伸及外展）。（掌心、掌背、掌指、掌跟、掌外沿）。

着力点：掌外沿。

（3）勾：五指第一指节自然捏拢，屈腕。（勾顶、勾尖）

着力点:勾顶和勾尖。

各种手型都要求用力自然、舒展，不可僵硬。

2.常见步型

（1）弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖内扣45度。两脚全脚着地。

（2）横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆斜向前；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

（3）虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌、脚跟或全脚着地。

（4）仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，接近地面，全脚着地，脚尖内扣。

（5）马步：两脚左右开立，约为脚长的三倍；脚尖正对前方、屈膝半蹲。

（6）半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

（7）丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

（8）开立步：两脚平行开立，宽不过肩，两腿直立或屈蹲。

（9）独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平（类似提膝平衡）。

（10）歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前（臀部后坐脚跟）。

各种步型都要自然稳健，虚实分明。胯要缩，膝要松，臀要敛，足要扣。

两脚距离不可过大或过小，并要保持适当宽度，尤其拗弓步步型，两脚不要踩在一条线上，以利于松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。

最后，还要清楚练习太极拳有哪些要求。

1.静心用意，呼吸自然

即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2.中正安舒，柔和缓慢

即身体保持舒松自然状态，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3.动作弧形，圆活完整

即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4.连贯协调，虚实分明

即动作要连绵不断，衔接和顺，处处虚实分明，重心保持稳定。

5.轻灵沉着，刚柔相济

即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

总结:万变不离其宗，只要完全搞懂弄清楚以上几点后，本人感觉只要您再加上访高手、拜名师与勤学苦练，一定可以事半功倍学好太极拳。

文章作者简介:『五行养生』高校体育教师，讲师职称，长期从事一线教学工作，具有丰富的健身养生理论知识及科学运动实践能力。

愿我的文章能够让您体验到更多健康和快乐。喜欢我，别忘点赞和关注哦！

▍学哪种太极拳最好？

首先我要推荐杨氏太极，杨氏太极才更接近太极正道，而且最接近武当太极古拳谱。

其他流派个人觉得没杨氏好入门。陈氏太极外表刚猛，初学者很容易练成外家拳而伤身。陈式太极拳的法力很有特色，看起来漂亮，不易自学练习，必须要跟师学习，否则盲目发力，可能对自己造成一定坏处。

我认为只要不违背太极拳的原理，哪一流派的太极拳都没关系的。

关键看你自己喜欢什麼样感觉的太极拳，然后再深入去了解，主要是要自己有兴趣，不要让别人用架子框住你个人的自主想法。

初学太极拳，要选学好套路，24式简化太极拳应该是初学者的首选，最简单的24式，是推广的最简化本，简单，招式基础。是经过精心删减编排的，很适合初学者练习。网上教材也很多。然后可以练练42式。

24式太极拳是为了便于在广大群众中推广太极拳，1956在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长,编成“48式简化太极拳”。如果喜欢传统套路的话，杨式太极拳真不错，潇洒飘逸，云手是一大特点，但是对柔韧性要求比较高。

我退休后开始练习简化24，跟着小区太极队老师们练，没专门一招一式练，动作不标准，但对身体很有好处，练与不练大不一样，退休了练太极也是最好的选择。

如果要拳架好看，一定先练太极基本功，从猫步走起，再练套路！

▍学哪种太极拳最好？

学杨氏，呉氏太极拳比较好。

▍学哪种太极拳最好？

我认为，从养生的角度看，学练杨氏太极拳比较好。

我在年轻的时候，练习88式杨式太极拳。对身体特别有好处。退休后，因为爱好太多啦。

没那么多的时间，就练习国家体育总局推荐的24式太极拳。24式太极拳是在杨式太极拳基础上，取其精华，选编而成。

时间短，效果好。便于各式各类人群习练的一种太极拳。

24式太极拳，用时只要五分钟左右。适合我这种，整天忙得不亦乐乎的人练。

随时随地有几分钟的时间就可以练习一遍。也可以一口气打两遍或三遍。就在自家客厅里就能练。

如果没时间上午练两三遍，下午练两三遍。24式太极拳别看练的时间短，但我感觉效果特别好。