运动降血糖效果有多大？
▍运动降血糖效果有多大？
一般情况下，运动半小时以上，就有降低血糖的效果。
糖尿病人出现血糖异常，在我们国家比较常见的为‖型糖尿病。
这种糖尿病人，多见于内脏脂肪累积过多导致的中心型肥胖患者。当‖型糖尿病患者出现胰岛素抵抗，出现胰岛素作用障碍，通过运动，可以有效改善胰岛素的抵抗作用。
但是，前提条件是，患者需要通过降低体重来实现这个过程。
从糖尿病的代谢机制上讲，一个‖糖尿病患者，如果通过运动得以体重下降，那么，肌肉的含量将会增加，随之，体内血糖应该可以逐渐下降。
一个病人，果真实现了这个前提，那么，治疗方案将需要及时调整，比如降血糖药物，可以适量减少。
需要强调一点，糖尿病患者千万不要凭想象，单纯地认为仅靠运动，就可以达到控制过高血糖的目的，因为有时运动不佳，还可能发生酮症现象。
所以，对于糖尿病患者，如果血糖水平升高，力争做到饮食和运动相结合，同时，在临床医生的指导下，正确使用控糖药物进行治疗。
至于运动后血糖降低的时间，取决于运动的剧烈程度。通常运动越剧烈，降低血糖所花费的时间就越短，具体情况如下：
1.中等强度运动：如中强度的跑步，大约需30-40分钟，身体内血糖值会有所降低，随后身体开始消耗脂肪。
对于需要减肥糖尿病人群，如果想得到较好的减脂效果，建议进行有氧运动的时间，至少保持在40分钟以上。
2.高强度运动：如无氧运动可以在短时间内消耗体内血糖，通常20-30分钟血糖值便会有所下降。此时，继续消耗的能量就得靠机体原来储存的脂肪供给，所以，减脂的效果会更好一些。
但糖尿病患者要切记，运动量力而行，适可而止。毕竟作为一个病人，与常人不同，如果由于运动过量而导致低血糖发生，那就得不偿失了。
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▍运动降血糖效果有多大？
看到有的网友说，现在都有很多降糖的药物可以选择了，没必要再谈什么饮食和运动了，吃药就行了。
其实糖尿病要达到良好的血糖控制，除了药物治疗，重要的还有运动和饮食控制，而且在糖尿病前期，运动治疗和饮食控制是主要的非药物治疗手段。通过适当的运动，可以消耗一定的热量、减轻体重和降低血糖，但是，如运动量过大，则会引起身体不适，心慌、胸闷、气促、眩晕，甚至出现低血糖。运动量过低，则达不到运动降糖的目的。运动量直接影响运动降血糖效果。那运动量多少才合适？根据自身情况选择合适自己的运动量，这是关键。
首先，中国2型糖尿病防治指南2017提出进行规律的运动锻炼，每周坚持中等强度的有氧运动至少150分钟。《中国糖尿病运动治疗指南》2013提倡进行中等强度及以下的运动，不推荐高强度运动。因高强度运动可促使胰岛素拮抗激素分泌，反而导致血糖的进一步升高；还可促使血浆中过氧化脂质增多，机体处于氧化应激状态，使原有脏器功能损伤加重；中等强度及以下运动，肌肉可以有效地利用葡萄糖和游离脂肪酸，利于体内脂肪燃烧，达到消耗热量、降糖的目的；低强度运动，可有效利用脂肪，消耗热量。要求有氧运动为主，适当进行抗阻训练，每周至少进行中等强度有氧运动150min，鼓励每周3次的中低强度抗阻训练，运动间隔时间不宜超过 3天。
根据以上原则，运动量要根据自身情况选择中等强度或低强度的运动量。老年人和心脏病患者，进行<50% VO2 max 的运动比较适宜；并发症较多的中老年糖尿病患者，建议 50% - 60%VO2 max 的运动强度。心率常用作评估指标，中等强度的心率以（220－年龄）×强度百分比（50-70%）计算。如45岁糖尿病患者中等强度的有氧运动时心率以达到88-123次/分为宜。运动形式根据喜好、身体条件状况，可选择散步、快走、跳舞、太极、骑车、羽毛球、游泳、乒乓球等。
运动降血糖的效果：
通过合理、规律的运动治疗，可改善胰岛素的敏感性、骨骼肌功能、减轻体重、消耗热量，使血糖得到很好的控制，延缓糖尿病的进程；并能改善代谢紊乱、身心状态和生活质量并减少心脑血管危险因素，预防及延缓糖尿病并发症的发生。
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▍运动降血糖效果有多大？
吕科林 山东省医联体龙泰医院糖尿病健康管理中心 主任营养师
科学合理的运动可以非常有效的调控血糖，科学合理的运动也是治疗糖尿病重要的组成部分，现在很多人在运动的时候没有遵循糖尿病患者运动原则，容易导致血糖不稳定，反而不利于血糖的管控和并发症的改善。在我们医院做糖尿病健康管理的过程中有很多糖尿病患者运动都不合理，我们都会一一纠正。
中国工程院院士，著名呼吸病学专家钟南山，就保持着非常好的运动习惯
糖尿病患者运动有什么好处呢？我从实际工作角度来分析这个问题，希望糖尿病人群能够科学合理的运动：
1、科学合理的运动能减少脂肪含量，增加肌肉的体积，能很好的消耗血糖和调控血糖，肌肉是身体调控血糖重要的组成部分，肌肉可以有效的储存糖原，有助于平稳和调控血糖。
2、科学合理的运动能够改善糖尿病早期的一部分并发症，运动的过程中能促进血液循环，促进末梢神经以及血管的循环，改善相关的并发症。
3、运动可以缓解情绪，良好的情绪也是有助于血糖管控的。
糖尿病患者如何科学合理的运动呢？
1、掌握合适的时机，不建议早上空腹运动，避免造成反应高血糖
2、注意运动类型，建议有氧运动+阻抗训练相结合的运动方式，具体运动方式可以关注【营养大家谈】进行系统学习。
3、做好运动前的准备，避免出现运动损伤
4、控制好运动量，不建议大量高强度运动，反而不利于血糖管控。
▍运动降血糖效果有多大？
谈一点我的感受吧！我父亲就是糖尿病，血糖其实不是很高，多半也是自己吓自己，每天吃饭之前就开始打胰岛素。他原来喜欢吃各种的零食，后来因为哟点儿家族遗传的高血压和糖尿病，就索性不怎么吃了！但是，他非常喜欢吃肉！这个好像到现在都戒不掉，就是吃的少一些了！我也查了相关的医学方面的书籍，这个病就是吃多、喝多、尿多，反正就是体重下降的快一些！
1、老爷每天运动，早上起来晨练，晚上广场舞，偶尔出去旅游，他自己都说，心态好，其实什么血糖高不高的无所谓，完全就是跟着心态走的，这一点很重要，你不能太悲观。
2、合理饮食，荤素搭配，也不能光吃肉，说血糖高，索性你把水果也戒了，那就不合适了。
3、现代人吃的过于精细，很多粗粮杂粮都不太吃了，我建议，有条件的话，还是适当让自己吃的稍微糙一些，不要吃的太精细。
4、听医生的话，活个好心情，很多事儿看开，我本身自己是搞小儿中医的，自己也知道有很多的病属于老年性的退化性的疾病，除了遗传因素外，很多病都是后天的，和环境、心情、饮食、环境干扰、用药都有关系，中医上讲要顺应天时，像这类疾病更应该顺应天时。
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今年一月份单位查体时，我的血糖到了5.93，我真的有点紧张了，离糖尿病只有一步之遥了，自己翻来覆去的找原因，难道是饮食不合理的原因吗？我就赶紧开始注意适当控制了饮食，过了一个月即今年二月份去复查血糖，竟然又升高到了6.05，这下子让我真的有点迷蒙了，接受不了现实，难道我真的要得糖尿病了吗？
我拿着化验单急匆匆的赶紧去请教了内分泌科医生，医生告诉我，我已经进入糖尿病前期了，再发展一步就是糖尿病了，问我平常缺乏运动吗？我反思了一下，当时是冬季，因为天气寒冷，确实是没怎么运动，医生还告诉我，适当的运动可以改善我们的血糖，是控制血糖最有效的治疗办法，运动能够增加胰岛素的敏感性，能够使我们的血糖得到很好的控制。要想达到稳定血糖的目的，走路时还要有意识的甩手大步走，走起来有点喘息，心跳加快的感觉，这就是达到了目标了，这个动作每周要做3~5次，每次至少30分钟，我顿时感到恍然大悟，为了远离糖尿病，我必须要加强运动了！
后来我就按医生指导的除了适当控制饮食之外，坚持每晚饭后运动即快步走或慢跑1小时。又过了一个月即今年3月份再去复查，你们说神奇不神奇？我的血糖竟然降到了4.77，运动降血糖的效果让我感到了震惊！我开始尝到了运动的甜头，一直到现在我依然坚持每天快步走或者慢跑，饮食也基本不再控制了，6月初又复查了血糖5.07，我真的感到了很欣慰！
中老年朋友们！为了我们都能远离糖尿病，为了我们的身体健康，为了未来都能安享幸福的晚年，赶紧迈开腿走向大自然吧！你也会有意想不到的收获的！加油！
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