晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

2024-11-05 19:00:01 浏览：1

▍晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

从996到007，这个内卷的社会，睡眠不足几乎成了全年龄段的常态。

部分年轻人是渴望有私人空间，所以拼命熬夜延长私人时间，还要的搬砖人是干脆焦虑到失眠~

已经有很多人说过熬夜会有这样那样的隐患甚至猝死，大家不以为然，毫不重视，那我只能剑走偏锋，讲一个熬夜的小众危害，相信大家还是比较介意的那种危害：

那就是，据数据显示熬夜在成年人中可能增加约55％的肥胖风险，在儿童中则增加约89％的肥胖风险。

美国宾夕法尼亚大学的研究团队在实验室条件下观察了200余名健康成年志愿者的睡眠时间与体质量变化的关系。

接受试验的人在经过2天正常睡眠后，其全天睡眠时间被严格限制在4小时以内。5天后，平均每人体质量增加了1 kg。而至于增重的原因，研究者们发现，在被限制睡眠时间后，平均每24小时增加约30％的热量摄入。也就是说睡觉的时间变少了，吃东西的时间更多了。

简单了来说，睡不着当然要吃夜宵了对吧。刷抖音再不小心看到个吃播，灵机一动给自己加餐一顿，想不胖都难，还是乖乖睡觉吧，梦里啥都有。

▍晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

　　熬夜晚睡是现在非常普遍的一个现象，尤其青少年晚睡的有很多，这对身体是非常有害处的，那么晚上几点睡觉算熬夜呢？想必很多人对此并不是非常清楚吧，下面小编就来给大家说说这个问题，大家一起来看看吧！

　　首先先来给大家看看我们的器官工作表，看看我们的身体器官们的作息时间都是怎样的吧！

　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等问题。

　　所以，最好是10点左右睡觉。一般18岁之前最好是晚上10点睡觉，并且睡足八个小时以上那就不算熬夜了。这样休息好以不影响第二天的学习和工作。如果超过18岁最好不要超过11点，平时多吃新鲜蔬菜和水果。

　　不过现在都市生活节奏快，免不了了要加班，赶文件。那么熬夜前要注意那几点？

　　1如果晚上要熬夜，夜宵千万别吃方便面来打发自己，以免上火，水果，面包，粥会是不错的选择哦~

　　2开始熬夜前，一定要保持精力，吃维A也可以。

　　3可以喝咖啡或是茶，让自己时刻保持清醒头脑，又可以解压。

　　4如果是女生，熬夜前要记得卸妆，把脸洗干净，以免厚厚的粉底出油，让自己感觉疲惫。

　　5当天熬夜的，要记得第二天中午要休息片刻。

　　熬夜的危害：

　　长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

　　专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

　　《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

　　23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

　　晚睡的危害

　　一、胃肠道问题

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　二、诱发心脑血管疾病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

　　三、提高患癌风险

　　熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

　　五、夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　六、失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　七、皮肤严重伤害

　　不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　怎么睡觉最健康

　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

▍晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

谢邀！

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。

睡眠，并不是你想睡就能睡

“熬夜”通常指一个人睡的晚。

但是，多晚才叫晚呢？

对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。

但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。

众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。

睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。

个体的时型

在不同的个体，睡眠昼夜节律具有不同的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。

通常，人群中存在三种时型：

早晨型，“习惯于”早睡，早醒，并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态，经常也被称为百灵鸟型。

晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。

这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。

中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。

熬夜的界定

因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。

对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。

对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。

而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。

熬夜有什么危害？

熬夜的危害可以分为两个方面：

长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。

身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。

由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。

这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。

最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。

其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。

熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。

研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。

既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。

▍晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

在张大夫小的时候，电灯不是24时的，经常会停电，所以我们会用蜡烛照明。当然，也不会随时看电视，因为没电。所以，我们经常睡的很早，在没有电的时候，一般天黑之前就已经吃完晚饭，等天黑了，也就该睡觉了，那时候的睡眠真的是充足啊。但是大年三十的晚上，我们一定会熬夜看春晚的。后来，读大学了，有了网吧，张大夫不怎么喜欢上网，所以也不会熬夜。但是我们同班同学有上网的，甚至经常熬通宵，因为通宵上网的话，人少，而且便宜。所以，早晨我去吃早饭的时候，经常碰上同学从网吧归来，他们疲惫的身躯和空洞的眼神给我留下了深刻的印象。后来，我才知道，游戏对人的影响确实太大了，那位哥们儿也“光荣的”留级了。

回到问题中来，晚上几点睡觉才不算熬夜呢？这个问题可能仁者见仁智者见智，没有一个统一的说法。张大夫自己的体会是，晚上最好10点左右入睡，一定不能超过晚上12点。但是这里所谓的熬夜应该是指经常性的行为，而不是偶尔一天，入睡时间超过了几点。

熬夜的危害有什么？从健康的角度，张大夫认为，熬夜对人体几乎是有百害而无一利。除了对皮肤、眼睛、发育、体重和各个体统的不良影响外，张大夫谈一谈对心血管的危害。最新的研究表明，工作压力与睡眠不足可以分别使高血压患者患冠心病的风险增加56%、76%，如果工作压力与睡眠不足同时出现的话，则高血压患者死于冠心病的风险会增加1.94倍。（Combinedeffect of work stress and impaired sleep on coronary and cardiovascularmortality in hypertensive workers: The MONICA/KORA cohort study. EuropeanJournal of Preventive Cardiology. 2019 Apr; 40(10).）其实大家自己也可以想明白这里面的道理，经常熬夜的人，他们的体重会有增加，熬夜影响了机体正常的内分泌系统、代谢、免疫等方面,影响体内激素水平，因此导致了一系列问题的发生，包括高血压、高脂血症等等。

所以，张大夫认为，无论您是处于什么原因，请多从健康的角度想一想，最起码不能经常熬夜。

▍晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？

《2021喜临门中国睡眠指数报告》指出，国人平均睡眠时长从2013年8.8小时，下降到2020年6.69小时，共计减少24%。

但是你会说，我每天睡7小时，醒来也很精神呀，没觉得自己熬夜了。

到底几点睡，睡几个小时算熬夜呢？

实际上，这并没有明确的界定。优质睡眠只要满足两个条件就可以。

一、规律的睡眠时间。不管你是晚上几点睡觉，还是熬夜奋战到凌晨，只要保证每天都是固定的时间睡，对身体影响就不太大。但如果你今天11点睡，明天凌晨1点睡，后天10点睡，那你的身体肯定会受不了的。

二、充足的睡眠时长。睡多长时间才充足呢？有的能睡10个小时，有的睡4个小时却足够了。那我应该如何判断我的睡觉时间够了没呢？

非常简单，如果你起床之后，一整天都是精神饱满，斗志昂扬的，那就说明睡眠时间没有问题。

只要保证规律的睡眠时间和充足的睡眠时长这两个条件就可以了。

作息紊乱有哪些危害？

如果你睡觉时间不固定，睡眠时间不固定，那身体肯定会吃不消的，通常会有这些危害：