增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
▍增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
练力量，大重量一组：1至5次；
练肌肉，适合量一组：8至12次；
练耐力，适度量一组：15至20以上。
以上视个人体能做为参考。
▍增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
这两个数据相对来说的话，重量的意义对于增肌来说会更偏重要一点。因为增肌主要是破坏肌肉，然后让其生长达到让肌肉变大，让力量变强的效果，然后在训练过程中，咱们首先要选择动作类型，然后选择重量，然后再去选择多多少次。
动作种类的效果咱先不说，主要研究一下重量和次数他们对肌肉的破坏是怎么样的，一般来说，想要增加肌肉维度的话一组做到8至12M即可。然后所选择的重量，就是在这个次数范围内的最大承载的重量即可，但是有一个前提，就是一定要保证姿势的标准行和质量，否则再大的重量，再多的次数都是无济于事，因为动作质量不达标，容易产生代偿和接力目标肌肉的本体感受就会下降，所以对于成绩来说也会大打折扣。
所以说再次说，一定的前提下，重量越大越好，因为他对肌肉的压力越大，张力破坏就越大，生长的空间就越大。但是要控制次数在8到12个左右，也不能过于的太少，因为那样对肌肉的破坏，不是特别大，主要是用来增长力量为主。
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▍增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
答：1、“重量”和“次数”本质上代表的是同一个意思，并没有本质上的区别。
2、增肌的最佳策略是选择每组能做8~20次的负重量来训练。
下面进行详细介绍：
健身者为了增大肌肉块，必须进行抗阻力负重训练，以迫使身体通过增大肌肉体积来适应负重训练的刺激。
在健身负重训练中，负重量和每组的重复次数是两个存在必然相关性的概念，谁也离不开谁。换句话说，负重量大小就决定了每组的重复次数是多少；同样，确定了每组的重复次数，也就限定了负重量大小。
以胸部训练的卧推动作为例，如果你最多能用100公斤卧推12次，那么，100公斤和12次对你来说就基本上代表了同一个意思，并没有本质上的区别。也就是说，您提出的问题“增肌健身重要的是‘重量’还是‘次数’？”本身就是有瑕疵的。
那么，增肌效果最好的负重量和每组重复次数是多少呢？
无数健美运动员多年长期的训练实践已经证明，增肌的最佳策略是选择每组能做8~20次的负重量来训练。一般来说，每组的负重量较大、重复次数较少，可以更好地增加力量；而每组的负重量较轻、重复次数较多，则可以更好地促进肌肉充血。全面地采用轻重量、高次数训练以及大重量、低次数训练，可以更全面地刺激到不同类型的肌纤维，更好地促进肌肉增长。
*您好！我是《健与美》杂志社的编辑，很高兴就这个问题与您及各位网友共同探讨。以上观点仅代表我个人的认识，若有不对的地方，欢迎各位网友批评指正，以便取长补短、共同进步，谢谢！
▍增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
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昨天粉丝私信我：男哥，最近开始去健身房训练了，我也知道每天练哪几个部位，但这个一个部位练几组，每组练几次，咱也不懂，咱也不知道，咱也不敢问啊~
其实很简单，让男哥今天和大伙来聊一聊这个：组数与次数
首先我们应该把这个问题拆成组数跟次数来说，老铁们一定常常听到，这个动作要做几组，一组要做几次，那就得先来学一个常用常见的健身英文：RM，RM是ReDetmoMaxi—mum的缩写，就是说你的最大重复次数。
举个例子吧，在你练二头的时候，你用10KG哑铃做了8个，不管你如何歇斯底里，也做不下第9个，那么你二头弯曲的8RM就是10KG，再通俗点说，就是这个重量你一次就能做8下。
我们再来看看下面这张图：
1~4RM对于力量型的专业选手，提升最大力量，效果比较好，通常呢适用于举重等运动员为了要突破训练瓶颈会使用的RM。8~12RM则在健身界比较流行了，也是大伙经常使用的训练方式，铁男一般训练就是选择这种方式进行日常训练。不过要注意的是训练次数高过20RM，基本上对于肌肉的刺激强度就比较低了，其目的主要是为了雕塑指定肌群的外形，提高肌肉的质量，增强心肺等等。
其实到这，聪明的老铁一定就明白了，为什么很多人日复一日的做俯卧撑，虽然数量在增加但是你的胸肌就是没有变的越来越大~。除非你不断增加自身的负重，降低RM，才能使你的胸肌增加肌肉量。因此如果你的目标是让自己的体形练的越来越好看，男哥建议你选择8~12RM，作为你的一组训练的次数。
OK，次数就是这么回事了，那我们再来聊聊组数。
一般我会建议这样训练（包含热身适应组）：大肌群的训练大约20组左右（像是胸背腿这些部位），小肌群的训练10~12组左右（像二头三头肩这些部位），当然这不是绝对的训练组数，我只是提供一个方向给大家做参考。
举例：如果你今天练肩可以把肩膀简单分为：前束、中束、后束这三个部位，然后用三种姿势，每个部位的正式组为4组，加起来就是12组。
可以给大家看一下上面是我最近的训练方式大家做参考：假设我今天练肩飞鸟这个动作，一开始我会先用3KG做一组热身，大约20下左右，目的是为了活动关节热身。接着我会再用7KG，做一组适应组目的是为了唤醒肩膀，让它知道哥们我们要开练了，防止肌肉在还不够热的情况下突然大重量导致拉伤。适应组不用做太多，大约做个5下左右就行。然后，再用10KG、13KG，各做一组适应组，次数都不要太多，也是5下左右就好。
为什么建议这样做呢？因为我们每天的身体情况都不一样，你前天能举起的重量不代表今天就一定能举起来，我们会因为心情、饮食、睡眠等等各种原因影响训练表现，所以你必须慢慢的去增加你的重量。
因此你训练的时候不要上来就上大重量，不然真的非常容易导致肌肉拉伤，所以男哥会建议一个部位先进行热身组和适应组，然后才是3~4组的正式组，正式组做完，男哥会用大约一半的重量去做一组20下左右的冲刺组，让肌肉的充血更完整。
So~ 聪明的你懂得训练中如何选择适合自己的组数与次数了吗，希望男哥的一点点经验可以对你有所帮助。
我是那个热爱健身的铁男。如果热爱健身的你有任何与增肌、减脂相关的疑问可以找男哥为你无偿解答与交流，如果你是健身小白，也可以领取一份适合你的高效的训练、饮食计划，助你在健身路上少走弯路，走的更快更强！
Bye bye ~
▍增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？
这个东西我觉得还是质量比较重要，就按我自己的感觉。我推肩的时候一般用7.5公斤的哑铃，用10的或者12的也可以，但是用大重量的时候我会发现我除了肩部外的别的地方也会在用力，肌肉的专注地也会下降！所以我觉得选择适合你的重量，保证质量和次数是关键！
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