每天什么时候做瑜伽比较好？
▍每天什么时候做瑜伽比较好？
传统瑜伽认为每天早上做瑜伽比较好，但我觉得这还是看个人的情况和作息习惯。
如果你和我一样习惯早起，那么清晨瑜伽一定也会给你带来不一样的感觉。它帮助我们打开身体，为一天的安排做好准备。
但有的人不习惯早起，也是常说的“夜猫子”型，要求这类人群早起做瑜伽，对他们来说会感觉很难，因为他们的大脑在晚上会更活跃，所以其实他们更适合傍晚做瑜伽。
其实全天有空的话，任何时候都可以练一练瑜伽，让我们身体得到运动，心情得到放松。
唯有一个时段不能练瑜伽，那就是饭后一小时内。这个时间是消化食物的时间，做瑜伽对身体有害。
▍每天什么时候做瑜伽比较好？
一般来说瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以。不过严格的来讲的话是日出之前，日落之后。而且瑜伽里面流派众多，每种瑜伽都有一个适合的时间来练习。1 阴瑜伽：是一种能量收摄的瑜伽，非常适合晚上临睡前进行练习，根据地心引力自然伸展，不主动发力，靠身体重量往下沉，长时间的静态保持，配合呼吸调整全身放松，让身体和情绪冷却下来，把意识关注在骨骼关节之上，特别是在心灵层面以一种内观自己，接受当下，包容意识来练习。非常适合脾气暴躁易怒的人群，做阴瑜伽可以更好的反省自己，去从新审视自己，客观的去看待周围的人和事情，让心智进入一种接纳的状态。2 艾扬格瑜伽：是一种注重人体骨骼肌肉的走向，骨骼顺位，生理结构，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助特定的辅具来完成体式，非常适合初学者和体弱多病的人练习，早上，晚上和下午都可以进行练习，如果是在晚上的话最好是8点以前，可以使经过一整天工作身体和内心得到休息和放松。晚上练习的强度不要太大，避免一些倒立或者心脏高于骨盆的体式，这样会让大脑异常兴奋不容易入睡。3 哈它瑜伽和流瑜伽早上，下午和傍晚都可以练习。但是下午体温比较高，肌肉在体温和室内温度比较高的情况下会变得柔软，骨骼关节也相应比较灵活，而且人体氧摄入峰值一般是做傍晚，傍晚跑步的人都清楚这个道理。傍晚，体内激素、酶等生理调节，都会处在最佳状态。4 阿斯汤加传统的练习方式是每周练习六次，每天早上4点半开始练习，练习阿斯汤加的人是所有瑜伽士当中最自律的，阿斯汤加有独特的呼吸方法和固定的序列，里面的高难度体式比较多，这个练习的过程是比较难，也是一种心理和身体被清洁的一种过程。5 轮瑜伽，办公瑜伽，球瑜伽还有舞韵这些不能算是瑜伽当中的流派，但是一般会选择做傍晚或者晚上8点以前，这些瑜伽都是舒缓放松和修复身体，特别是舞韵瑜伽可以提升个人气质，有舞蹈的元素在里面，活动起来让人情绪放松，身心愉悦，下午或者傍晚骨骼肌肉都比较灵活，可以让身体更容易进入状态。6 高温瑜珈一般在特定的环境下进行练习，室内温度一般为36-42度，可以排毒、减肥，促进身体的血液循环，增加心肺功能，对人体的关节很好，很适合寒性体质人练习，祛除寒气并能调理身体的慢性疾病。一天当中，早上7时30分到9时；下午16时到20时，是最好的时间段。▍每天什么时候做瑜伽比较好？
关于什么时候做瑜伽这个问题，今天我们来详细说说。
大多数老师建议在太阳升起时练习，但这可能不适合你。如果您是夜猫子，请不要让“早晨的瑜伽是最好的”这一哲学阻止您练习。瑜伽是一种整体练习，在一天中的任何时候练习都会对您的身体甚至精神有所帮助。
没有正确或错误的答案，问问自己：在一天中的什么时候，我感到最充满活力，平衡，上进，灵活，机敏？
下面是早晚瑜伽的利弊
早晨瑜伽的优点
1.改善僵硬
您是否有疼痛和僵硬的感觉？关节衰老没有治愈的方法，但是有一种方法可以减轻疼痛。
您可以通过积极地运动和锻炼来增加肌肉的力量和柔韧性，从而减轻早晨关节僵硬的程度和频率。练习各种瑜伽姿势将打开您的身体，拉长您的臀部，脊椎，伸展您的肩膀，使您的身体达到最佳状态。
2.促进新陈代谢
瑜伽可以促进新陈代谢并保持稳定的血糖水平。据研究，瑜伽在刺激新陈代谢，促进更好的消化和降低血糖水平方面可能比剧烈运动更为有效。
3.调节身心
瑜伽可以改善您的情绪和敏锐度。早晨瑜伽可以减轻白天的焦虑和压力。早餐练瑜伽可帮助习练者处理焦虑症状。瑜伽通过减少心率变异化，使身心平静，来调节身体的压力反应系统。
练习瑜伽可以教您控制思想，专注于呼吸和运动。这可以使您更好地控制自己的思想和感觉。
早晨瑜伽的缺点
1.身体僵硬
由于肌肉冷和关节僵硬而限制了柔韧性。太快进入会导致肌肉，关节和韧带疼痛。通常您需要更长的热身时间才能进行早晨的常规锻炼。练习之前先放松一下，并在整个练习过程中注意自己的限制。
2.不适合夜猫子
如果早起对你来说很困难。那么晨练效果也不会好，当您感到自己的精力，动力和意识处于最佳状态时练习才会获得最大的益处。不要让无法早起成为你不练习的借口。可以安排在晚上。
改善晨练的方法
1.使其成为当天的第一项重要事情。优先于其他事情。
2.确保事先对身体进行热身。这将为您的身体和思想做好准备。猫/牛式，扭转姿势，婴儿式以及拜日式等都是很好的热身运动。
晚上瑜伽的优点
1.身体灵活
您整天一直在移动身体，这使温暖的肌肉可以安全地练习姿势。夜间练习可帮助您减轻白天可能出现的任何紧张感，疼痛或痛苦。
2.更好的能量意味着更好的结果
大多数人的耐力水平在一天中的晚些时候要比起床后的耐力水平要高。在练习之前具有高能量可能会激发您增强体力。
3.帮助消化食物
大多数阴瑜伽和恢复性瑜伽有助于消化，帮助您系统地吸收白天吃的食物。只要确保在练习前两到三个小时吃完最后一餐。或者，在练习后吃晚餐，您的系统将可以更轻松地消化食物。这对有消化系统疾病的人很有益。良好的瑜伽练习可以减少胃胀，腹泻和胃痉挛。
4.改善睡眠
瑜伽会触发您的副交感神经系统，帮助您的心灵放松并摆脱一天的混乱。据研究，瑜伽可减轻压力水平。练习瑜伽后，超过55％的习练者的睡眠得到改善。
晚上瑜伽的缺点
1.剧烈运动影响睡眠
尽管瑜伽可以助眠，但也有可能破坏它。比如您在晚上进行高强度剧烈运动。
可以在摊尸式上保持更长的时间来帮助身体放松，可以保持10到15分钟，也可以多练习诸如仰卧脊椎扭曲，坐立前曲，蝴蝶式和快乐婴儿式之类的阴瑜伽姿势。
2.活跃思想
晚上由于思维活跃，可能更难以集中精力进行呼吸。当那些分散注意力的想法时常出现，请认清它们是正常的，然后将您的意识带入呼吸和身体。
改善方法
1.早点开始练习，通过舒适的坐姿，仰卧或坐着的姿势，吸引您的注意力。让您摆脱混乱
2.用更长的冷却时间和摊尸式为睡眠准备。
▍每天什么时候做瑜伽比较好？
你在24小时内的个人生活节奏，以及气温令热关系，以及季节变化，都可以成为你练习体式的因素。有些人渴望早上第一件事就去练习瑜伽，而有些人甚至在闹钟响后至少一个小时都不想说话。由于瑜伽练习的一个重要部分是了解你自己，以及你如何随着时间的推移而改变，让你自身的状态能量告诉你如何根据一天中的时间来练习是有意义的。
首先，要知道一些姿势能让人充满活力，一些姿势能让人平静下来，这样对自己练习瑜伽是很有帮助。例如，晚上睡觉前不要做倒立等剧烈体式，可以练习舒缓的，像阴瑜伽。当你感觉自己亢奋，前屈可以让你平静下来。拜日式可以让身体热起来。站立的姿势可以增强力量、耐力和有根植感的稳定性，因为你的脚已经根植于大地。平衡姿势能培养注意力。扭转身体排毒，缓解头部、颈部和背部的紧张。
根据阿育吠陀医学即传统瑜伽建议联系时间：通常在清晨日出前、早饭之前，进行冥想、呼吸法、体位法是最佳时机。下午日落前、晚饭之前，体位法特别能表现出较强大的力量与柔韧性。早晨的瑜伽课可以很活跃，包括充分的练习。不管你在一天的什么时候或者什么季节练习，一都可以以尸体体式结束，恢复精力。
还是那句话，瑜伽是种个人的练习，尊重自己的身体，不要让应该成为好处的瑜伽练习变成精神、身体上的累赘。
Namaste~认真练习，美好即将降临
------------------
推荐阅读：
