跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
▍跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
跑步的落地方式一共有三种，即脚前掌落地、脚后跟落地和脚全掌落地。
对于究竟应该选择哪一种落地方式，自从有了跑步这项运动以来，跑步爱好者、专业运动员、运动专家就没有停止过争论，结果就是公说公有理，婆说婆有理，你方唱罢我登场，各方都引经据典，振振有词，让人无所适从。
我们先详细介绍一下三种落地方式。
一、脚前掌落地。
运动医学专家认为，跑步时脚前掌落地的方式最好。这是因为，正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。脚前掌弹性好，能缓冲身体落地时带来的震动，从而达到保护膝盖等关节的目的。
短跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，说明他们是以脚前掌落地的。脚前掌落地，动作轻巧省力富有弹性，而且脚前掌比脚后跟宽，落地时更有利于保持身体平衡，不易摔倒。脚前掌先落地，发力更快，可以提升前进的水平速度，还可以加长下肢的长度，增大跑步的步幅，更适合于中短跑运动和比赛。
脚前掌落地，主要受力点在小腿肌群和跟腱，可以有效保护膝盖减少冲击，所以强大的小腿肌群和跟腱是支撑脚前掌落地的保障。
二、脚后跟落地。
如果仔细观察，我们会发现大多数慢跑健身的人都是脚后跟落地，脚后跟落地更加轻松自然，有很好的刹车效应，能够更好地为下一步做好准备，减少体能消耗，能坚持得更长久，长跑和马拉松运动比较适合脚后跟先落地。
脚后跟先落地，因为重心的原因，膝盖承受了很大的冲击力，所以平时需要加强对膝盖周边肌肉的锻炼，比如深蹲、靠墙蹲等。现在的跑鞋大多在脚后跟加上了气垫，减轻脚后跟落地带来的震动，保护膝盖受到损伤。
三、脚全掌落地。
脚全掌落地更适合老年人、体弱多病和体重过大的人，是一种经济实惠安全的落地方式。落地时，整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，脚掌与地面的接触面积大大增加，有利于身体的平衡和稳定性。由于足弓的弹性可以缓冲落地时的冲击力，从而减少地面反作用力向膝关节传递，减小脚部受伤的风险。
脚全掌落地的方式只是对跑步的速度有影响，因为脚全掌落地后，只有向脚前掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。
通过对跑步时脚落地的三种方式的对比分析，我们可以看到它们各有优缺点，虽然专家们各执一词也有理有据，跑步大神们也有自己的坚持，但到目前为止，这三种落地方式孰优孰劣仍然没有定论。
因此，我们普通跑步爱好者完全没有必要去纠结哪种落地方式更科学，怎么舒服怎么跑，适合你的才是最好的。当然，不管你选择的是哪一种落地方式，加强膝盖周边肌肉、小腿肌群、跟腱以及足弓的力量练习，总是有益于提升我们的跑步能力，降低受伤风险的好办法。
▍跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
跑步落地方式其实可以分为三类。前脚掌（不应该叫脚尖，应该是前脚掌），后脚跟和全足着地。顾名思义，后脚跟着地就是落地时脚后跟着地，四分之三的穿鞋跑者都是脚后跟落地的模式。前足着地的较少见，落地时，脚的前部着地，一般是赤足跑者或者高水平跑者多见。
脚后跟着地和前脚掌着地有不同的优缺点。题主问那个不伤膝盖。严谨的说，跑步都会伤膝盖，而前脚掌着地相较于后脚掌，不易伤膝盖。这是为什么呢？
脚后跟着地，在跑步时脚后跟-中部-前部这样碾压地面，而落地的一瞬间力量由脚后跟可以直接传递到膝盖，没有缓冲，对膝盖冲击力较大，因此会出现更多的膝盖疼痛、膝前痛等，但是对足部的冲击较小。
而前脚掌着地，落地时前脚掌着地由于足弓的缓冲作用，对膝盖的冲击力较小，但是要求更多的足部力量，否则会出现很多跟腱、前脚掌、跖骨的损伤。
可见不论是前脚掌还是脚后跟着地，有利有弊，就看你怎么权衡了。那么既然跑步都会产生损伤，最重要的就是如何减少损伤的发生。提供以下几点建议：
1、加快跑步频率，减小步伐是可以有效的减少损伤的发生。
2、跑步姿势应该躯干略微前倾且收紧核心，让臀部充分伸髋发力，可以减少对膝盖髌骨的压力。
3、加强髋关节控制能力和力量，特别是臀中肌。臀中肌在跑步时起到控制骨盆的作用，若臀中肌力量不足，跑步时膝盖倾向于内扣外翻，则会产生膝关节疼痛。例如对着镜子做控制性的下蹲，膝盖不要内扣。贝壳训练加强臀中肌。
4、做好运动前的准备活动和运动后的放松活动。运动前应该做动态牵拉、热身，而运动后进行静态牵拉，肌肉的柔韧性不足（股四头肌柔韧性不足）也是膝盖疼痛的一个因素，因此要进行股四头肌的静态牵拉，保持1分钟，2次。
5、跑鞋合适。跑鞋合不合适只有现场去试穿才行，最好去专业的运动用品商店购买跑鞋。
6、不要突然改变跑步习惯。不论是何种落地方式都有利弊，不要听别的跑友说哪个好，就随便改变自己的习惯。只有适合自己的才是最不容易受损伤的，只有你自己知道，别人不知道。因此频繁改变跑步姿势、跑步速度、里程突然增加的这个期间最容易受伤了。因此若想要增加跑步里程，建议每周不要增加超过10%！
祝你越跑越健康！！！
▍跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
对于大部分人的大部分的跑步着地方式，着地方式都是前脚掌着地或者掌中着地，这样最经济，对膝盖的伤害也是最小的，下面说说我的个人感受。
1、脚尖着地，这种方式比较适合于短跑，提速快，并且减少了着地时间，短跑运动中，哪怕是0.1秒的时间，累积下来带来的差距可能就是一个冠亚军，但是不好的地方在于很容易让小腿变粗，我们自己可以试一下，脚尖踮起来我们小腿肌肉绷紧会比较明显，然后对膝盖的伤害，主要在于速度过快之后，膝盖承受的力会偏大一点，具体的伤害不像脚后跟着地那么明显。
2、脚后跟着地，这个个人觉得没啥好处，一堆毛病，但是在国际马拉松选手上面，有个别的是这种方式，关于毛病，首先伤害膝盖，直接一条线上没有足够的缓冲时间，导致力量大部分都会传到膝盖的位置，其次就是很容易造成跟腱炎，跟腱那个地方隐痛发炎，严重的时候走路都会有影响，个人不建议这种着地方式，而且平常跑步步幅过大之后，也会造成脚后跟着地，所以这种情况我们应该避免。
3、前脚掌或者说掌中着地，然后迅速过度到整个脚掌，这个是大部分人的跑步着地方式，因为更加的符合人体的力学，而且在生理结构上，这种跑法是最适合的，并且不少马拉松高手也是这种方式，好处就是能够比较好的规避上面两种跑法所遇到的问题，当然这种跑法也需要大小腿力量比较强一点，也需要大小腿有一定的肌肉支撑，所以只要跑步，大小腿或多或少都会稍微变大一点，但是整体不会有太大的影响。
4、全脚掌着地，这种方式比较少见，这个跑起来会有点想脚后跟着地，实际上在着地的那一瞬间是整个脚掌着地，不过这个更加的具体一点还是靠前脚掌前面的外侧先着地，然后迅速过度到整个脚掌，这个跑法不容易受伤，其实大部分跑法跑到后期在这个跑法和上一个跑法两者之间，我自己看过自己鞋子的磨损情况过，前脚掌掌中位置磨损较多就是第三种，但是有时候是前脚掌外侧磨损较多，这时候偏向第四种。
不管不管是哪一种跑法，合适自己的才是最好的，我们每个人的身体构造都会有点差异只是大概率情况下，我们的这个差异能够做到求同存异，所以能够用嘴经济的前脚掌的跑法去跑步，但是对于那些不能做到求同存异的朋友来说，自己感受最合适自己的跑法最实在，这样最不容易受伤。
▍跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
跑步结束后在进行拉伸
跑步目前脚落地常见的有3种跑法；
前脚掌落地
1、前脚掌落地：适合竞技型选手，对速度与成绩有所追求者通常以此方式跑，前脚掌落地对“踝关节”的力量要求要非常强大，不然会患上根腱炎！
脚后跟落地
2、全脚掌落地，刚入门级跑步爱好者和养生健康跑者大都是采用此方式跑，虽然没有前脚掌落地跑得快，但能减少降低跑步运动所带来的伤痛风险；
全脚掌落下地
3、脚后跟落地，体重严重超标者和跑步有伤疼者通常采用此跑法，“以前我受伤后就喜欢小步快频脚后跟落地跑；
关于你所有说跑步是前脚掌和脚后跟落地哪个不伤膝盖？
我可以明确的告诉你伤膝盖与“前脚掌落地、全脚掌落地、脚后跟落地”3种落地方式无任何关系，不要刻意的去追求落地方或跑，适自己的落地方式就是最好的；
膝盖是人体组织很重要的一个关节，承上启下非常重要，膝关节在跑步运动中所承受的力量是人体自重的3.5倍以上；
膝盖疼痛是所有跑步爱好者都经历过的伤痛：因错误的跑姿，不合适的跑鞋，盲目地增加跑步距离，增加运动强度，跑前不热身跑后不拉伸，长期连续疲劳的训练，都是导致诱发膝盖伤痛风险的因素；
靠墙静蹲“90秒X3组”膝盖疼的练起
跑前热身跑后拉，正确的跑姿，合适的跑鞋，科学的训练，方能降低减少膝关节伤痛的风险！平时可加强力量输助练习（靠墙静蹲”90秒X3组或“静态蹲+动态蹲”，长期坚持此动作练习，膝关节周边肌肤组织力量强大了自然会保护好你的膝盖；
唯有科学、系统、合理的进行跑步锻炼，方能助你变得更强，跑得更健康、更快乐，无伤跑到老才是王道！
▍跑步到底是脚尖落地还是脚后跟落地不伤膝盖？
我不是专家，但我是一个跑了十年多的跑步爱好者，在我跑步的地方，有许多跑步超过十年的跑者，他们大都是后跟先着地的跑步姿势，我有个同事，从五十多岁开始跑步，跑到八十多岁，他告诉我，他的跑鞋只磨损后跟外侧，说明他也是后跟先着地的。他们跑了那么多年，膝盖都没有问题。说后跟先着地伤膝盖，其实是一种误区。人的肌肉结构各不相同，你的跑步姿势，其实是你的大脑作出的对于你来说，是最经济合理的姿势。
许多理论认为，前掌先着地，需要小腿的力量，这也是错误的，前掌着地后，迅速向后拉起，用的是股二头肌的力量，就象手臂弯曲，是二头肌发力，如果你小腿受力了，说明你前掌着地位置在身体重心的前面了。
跑步伤不伤膝盖，并不在跑步姿势，而在于你的肌肉力量，如果你的大腿和臀部肌肉力量足够强大，那么跑步时，身体的大部分重量都会被这些肌肉承担，膝盖受力很小，而且跑步时，膝盖会分泌出关节液，润滑保护膝盖。
所以跑步爱好者不必纠结前掌着地还是后跟着地，适合你的，才是最好的。
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