通便蔬菜有哪些？
▍通便蔬菜有哪些？
随着生活节奏的加快，饮食不规律，现在很多数人都有便秘发生，通便的蔬菜包含膳食纤维可以缩短肠内容物通过肠道时间，并软化大便。因此白菜、芹菜、空心菜、菜花、韭菜、白萝卜、山药、茄子、青椒、莲藕、南瓜、红薯、毛豆等富含膳食纤维的蔬菜可以清肠通便，都是常见的蔬菜平时多吃点，另外作息规律，适当运动也不可少。
▍通便蔬菜有哪些？
我自己的经验是多喝水！每天大概1500ml左右，记得以前看过一片养生文章讲过，大便的蠕动70%靠水。
然后喜欢甜食的朋友可以每天2-3颗红枣，也是有帮助的。
▍通便蔬菜有哪些？
多食长纤维蔬菜能通便，那么吃哪些蔬菜呢？
通便的蔬菜有生菜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、油菜、上海青、油麦菜、白菜，一般带叶子的蔬菜都可以起到通便的作用。
还有一些时令蔬菜对于通便也是有一定作用的。
些便秘的人通过饮食的改善是可以缓解的，有些便秘病人需要辅助药物来进行辅助的治疗。服用蔬菜同时要加强活动，对于通便也是有好处的。平时可以多吃些新鲜蔬菜和水果更好。
▍通便蔬菜有哪些？
通便蔬菜有哪些
大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可尝试以下方法：
膳食纤维会促进胃肠道的蠕动，帮助增加粪便的含水量，刺激排便。有研究发现，镁元素也促进排便。因此，多食用富含可溶性膳食纤维和矿物质的食材可以增加排便，像蔬菜：如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜等；水果：如成熟的香蕉、苹果、桃子、猕猴桃、梨等；还有粗粮：如红薯、燕麦、玉米等。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元有助于肠道益生菌群的平衡，可以适当服用。
改善烹饪方式，尽量选用蒸、煮的烹饪方式，增加食物中的水分，避免过多的进食油炸、煎、烤的食品。辛辣刺激的食物也尽量少食，以免加重肠道负担。
养成良好的排便习惯，适当运动，放松心态，都是有效的改善便秘的方法。切勿依赖泻药通便，如果是长期慢性便秘难以改善，应及时前往医院就诊。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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▍通便蔬菜有哪些？
胡萝卜有很好的通便作用，芹菜，生菜，白菜等大叶蔬菜都有通便效果。
刘大妈两口子一个69岁，一个65岁，多年来深受便秘困扰，医生劝他们俩多吃些蔬菜，可他俩早就养成了吃菜少的习惯，很难改变。孩子们也没办法，去年秋天，二女儿给老两口送来一大袋子胡萝卜，说是自己种的太多了，吃不完，让他俩吃，老两口于是天天吃蒸胡萝卜，吃了几天后发现便秘好了。老两口很高兴地把这事告诉了二女儿，二女儿也很高兴。
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