通便蔬菜有哪些?
▍通便蔬菜有哪些?
随着生活节奏的加快,饮食不规律,现在很多数人都有便秘发生,通便的蔬菜包含膳食纤维可以缩短肠内容物通过肠道时间,并软化大便。因此白菜、芹菜、空心菜、菜花、韭菜、白萝卜、山药、茄子、青椒、莲藕、南瓜、红薯、毛豆等富含膳食纤维的蔬菜可以清肠通便,都是常见的蔬菜平时多吃点,另外作息规律,适当运动也不可少。
▍通便蔬菜有哪些?
我自己的经验是多喝水!每天大概1500ml左右,记得以前看过一片养生文章讲过,大便的蠕动70%靠水。
然后喜欢甜食的朋友可以每天2-3颗红枣,也是有帮助的。
▍通便蔬菜有哪些?
多食长纤维蔬菜能通便,那么吃哪些蔬菜呢?
通便的蔬菜有生菜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、油菜、上海青、油麦菜、白菜,一般带叶子的蔬菜都可以起到通便的作用。
还有一些时令蔬菜对于通便也是有一定作用的。
些便秘的人通过饮食的改善是可以缓解的,有些便秘病人需要辅助药物来进行辅助的治疗。服用蔬菜同时要加强活动,对于通便也是有好处的。平时可以多吃些新鲜蔬菜和水果更好。
▍通便蔬菜有哪些?
通便蔬菜有哪些
大多的蔬菜都具有通便的作用,如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可尝试以下方法:
膳食纤维会促进胃肠道的蠕动,帮助增加粪便的含水量,刺激排便。有研究发现,镁元素也促进排便。因此,多食用富含可溶性膳食纤维和矿物质的食材可以增加排便,像蔬菜:如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜等;水果:如成熟的香蕉、苹果、桃子、猕猴桃、梨等;还有粗粮:如红薯、燕麦、玉米等。菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元有助于肠道益生菌群的平衡,可以适当服用。
改善烹饪方式,尽量选用蒸、煮的烹饪方式,增加食物中的水分,避免过多的进食油炸、煎、烤的食品。辛辣刺激的食物也尽量少食,以免加重肠道负担。
养成良好的排便习惯,适当运动,放松心态,都是有效的改善便秘的方法。切勿依赖泻药通便,如果是长期慢性便秘难以改善,应及时前往医院就诊。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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▍通便蔬菜有哪些?
胡萝卜有很好的通便作用,芹菜,生菜,白菜等大叶蔬菜都有通便效果。
刘大妈两口子一个69岁,一个65岁,多年来深受便秘困扰,医生劝他们俩多吃些蔬菜,可他俩早就养成了吃菜少的习惯,很难改变。孩子们也没办法,去年秋天,二女儿给老两口送来一大袋子胡萝卜,说是自己种的太多了,吃不完,让他俩吃,老两口于是天天吃蒸胡萝卜,吃了几天后发现便秘好了。老两口很高兴地把这事告诉了二女儿,二女儿也很高兴。
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