俯卧撑一组多少个合适？
▍俯卧撑一组多少个合适？
根据年龄和身体素质，我从青壮年练俯卧撑，五十多岁一次可撑120下，十几分钟完成三组300下。如今67岁了就适可而止，减至每组50下，一小时内完成八组共撑400下。我撑俯卧撑的方法与众不同，不是徒手，而是在前方左右各放一个四十几公分高的凳子，后方也放同样高的凳子，两手分别在前面的凳子上（距离一个半肩），双脚放后面的凳子上，由此，最大幅度撑向下，效果极佳。
▍俯卧撑一组多少个合适？
首先我想问下，你练俯卧撑是为了什么？如果你是要比赛，比如1分钟要做100个，那这是一个概念，但是如果你是为了锻炼，那么俯卧撑没有多少合适，自己练到位了就合适。
首先希望你能正确的认识，什么是“俯卧撑”俯卧撑锻炼到了你哪里的肌肉
只有你正确的了解，真正意义的俯卧撑后，你才能有效的去刺激你要锻炼的肌肉。
所以个人建议你：
1.如果你是新手，那么先了解一下俯卧撑的多种做法，正确的锻炼才是最有效果的。
2.以最标准的方式去做俯卧撑，能做几个是几个，比如：你最多做8个，那么你需要做5组，也就是，8个为一组，乘以5组。（8*5组）每做完一组，休息不超过1分钟。
3.根据自己的身体情况，可以慢慢尝试其他的做法，比如窄距俯卧撑（窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌）或者宽距俯卧撑（宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀）
希望可以帮到你~！
▍俯卧撑一组多少个合适？
俯卧撑一组多少个合适？
俯卧撑做多少要根据个人性别和身体素质、能力确定。不同性别做的俯卧撑不一样，不同的身体素质和能力做的俯卧撑也不一样。
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所以，我们应该从多角度讲述俯卧撑的锻炼动作。
首先，我们先了解一下俯卧撑。
俯卧撑平时都会出现在日常生活中，也会出现在我们的体育课上，你还记得被罚10个20个俯卧撑的场景吗？反正我是记忆犹新。
俯卧撑也是军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑是很简单易做，但这并不意味着俯卧撑就没有好的锻炼效果，俯卧撑能被军事体能采用做基本的体能锻炼，这就是对俯卧撑这项运动的基本肯定。
俯卧撑作为有效的力量训练手段，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉群，尤其是对胸部肌肉群有高效的锻炼效果。
俯卧撑做多少？我的建议是：
（男性：）
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；
有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；
俯卧撑达人可以可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
超高水平的人可以做50-100下。
（跪姿俯卧撑，我个人建议初学者可以先做跪姿俯卧撑）
（女性：）
初学者可以尝试5-8个，做两组。
有一定基础的女性可以尝试做3-4组，每组8-10个。
俯卧撑达人可以尝试4-6组，每组15-20个。
超高水平的女性可以尝试6-8组，每组20个以上。
俯卧撑重点锻炼的部位为胸大肌
如下图：
1、胸大肌图解：
2、俯卧撑锻炼肌肉群图解：
3、静态图解：
A
B
4、动态图解：
俯卧撑的做法第一步
身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽或者略宽与肩膀一些也OK。
第二步
吸气并屈肘，使胸部轮廓接近地面，下背部不要过度弓起。
第三步
向上推起身体直到两个手臂完全打直。
第四步
动作结束时用口呼气。
四步基本完成一个完整的标准的俯卧撑。
小提示：
A
B
C
标准的俯卧撑非常适合锻炼胸大肌和肱三头肌，因此我个人建议，锻炼胸大肌时，搭配锻炼肱三头肌。
小提示：
俯卧撑有很多的变式
比如：变换胸廓的倾斜角度就能锻炼胸大肌的不同部位。
胸大肌不同部位的锻炼可以通过变化胸大肌倾斜角度去锻炼到其部位。
俯卧撑的种类钻石俯卧撑，单手俯卧撑，跪姿俯卧撑，斜上俯卧撑，宽窄距离俯卧撑，倒立俯卧撑，
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