如何坚持跑步？
▍如何坚持跑步？
跑步的话贵在坚持，无论是晨跑还是晚跑，坚持跑步，不并天天跑，可以跑2休1，或者跑1休1，再或者一周跑三次也行，看个人情况而定，要坚持下来的话，可以去参加附近跑团，一起跑可能更有约束力，对于我个人，先是自己跑的，之前是为了减肥，现在是为了自律，一周跑3-4次，后面参加公司跑团俱乐部，担任部长，更跑的多，无论是作为部长表率还是看个俱乐部里面大佬每天发的跑量，都有一定督促力，国庆放假七天，跑了四个晚上，总之，跑步贵在坚持。
▍如何坚持跑步？
你爱上这项运动才会坚持，否则很难！话说锻炼方式很多，找个能够坚持下去的才是最重要的！
▍如何坚持跑步？
很多跑友在跑步跑了一段时间后，种种负面的感觉都会令你对跑步感到生厌，难以坚持，我也曾经经历过。
其实，要冲破这负面思想并不如想象中困难，我已经坚持了好多年。
归纳了一下有以下5点：
1、引入不同类型的跑步
有些跑手或会因其跑步计划太单一，使他们对跑步的热情冷却并感到枯燥乏味‥‥‥其实，引入不同强度的跑步就可大大提升跑步的趣味。
若你平常都是做低强度为主的跑步，不妨引入多元及较艰难的跑步，如︰间歇跑、跑斜坡和速度耐力练习等。
这类较艰难的训练(需高于有氧心率区，即最高心率的70-80%) 每星期有一次已经足够。当你知道自己的最大心率、静止心率及有氧和无氧的心率区时，利用心率表就可更容易控制跑步节奏及心率。
2、为自己定下明确目标
漫无目的会使跑步变得沉闷乏味。当你有明确的目标时，专注力自然会集中。订立的目标可以是即将来临的跑步赛事，亦可以是减轻多少体重等。
在设立目标时，你可分别订下短期目标和长期目标。当你逐步达成订下的目标时，成功感会推动你为将来的跑步目标做得更好。
3、拣选合适及自己喜欢的配备
跑步是简便的嗜好，只要穿上跑鞋即可。配合适当的装备更可使你跑得更舒适！
为不同目标拣选不同的跑鞋– 轻身的跑鞋可作速度训练；较为重身的可在耐力训练时穿着。另外，你可选择运动专属的服饰材质，因应不同天气，方便排汗或保暖。这些装备能让你跑步时有更好的感觉。
而配备心率表可监测你运动时的心率及步速，让你观察自己的跑步进展。看到自己的跑步表现有所改进，推动你继续前进，做到最好。
4、发掘新路线
每次训练都跑同一路段，或多或少都会感到生厌。其实不论在本地或外游时，不妨跑到不同地方发掘有趣的路线，你更有机会探索到连汽车或单车也去不到的地方！
5、与志同道合的人一起努力
与朋友一起跑总比自己一个人跑快乐，就算遇到艰苦的训练，或是对跑步感到厌倦，都有朋友为你打气。
如你没有一起训练的伙伴，你可透过社交平台找到同好互相支持，你亦可把自己的训练数据分享到社交网站与朋友互动，让朋友看到你的努力而鼓舞。
看到最后了，请顺手给我一个赞吧。
您的关注，是对我最大的支持！
▍如何坚持跑步？
作为一个跑步多年的朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！
我经常想起我一个朋友，他确实是有点好笑，我记得一年之前他满怀信心的跟我说，三个月之内我一定要跑上十公里，当时说起来真的是非常轻松，我差点都信了！
后来就比较搞笑了，我这个朋友刚开始连续坚持了一个星期，后来实在撑不下去了就放弃了，一个星期加起来跑的距离还没有5km，后来我每次看到他，他都觉得不好意思！
跑步跟我们做任何事情是一样的，说起来一个比一个厉害，但是做起来一个比一个怂，真正去做的人，真正能够坚持下来的人真不多，所以老祖宗说的知易行难是非常有道理的！
但是真的没有解决的方法吗？其实方法真的有很多，但是很多人都不喜欢总结方法，不喜欢去坚持，所以很多朋友到最后都一无所获，最终都没有实现自己的目标！
大家不要急，按照这些方法做，三个月就能爱上跑步，成为终身的跑者，连续跑了三个月，我也就彻底的爱上了跑步，把跑步当成了一种习惯了！
1. 分解目标法
刚开始你就去跑十公里那你绝对会无功而返，你不仅跑不到，而且会容易气馁，所以我们在刚开始的时候就需要用到分解目标法，分解目标有两个好处，一个是进步看得到，另一个就是基础很牢固！
我建议大家每次以50米为进步目标，你想想看，30天就有1.5km，三个月最少能跑6km，这样你就有很强的自豪感，有了明显的进步，你觉得你还会坚持不下去吗？
2. 完成目标进行奖励
有的时候小奖励真的是非常的重要，它能够让你继续前行，让你取得更大的进步，一口气能跑3km的时候，我奖励自己一个小音响，能跑十公里的时候，我奖励自己一个运动手环！
其实这里面还有很多奖励，比如说跑步，鞋子，衣服，甚至是一顿饭，一次小旅行，这种小小的奖励真的能够激发你的动力，取得良好的跑步效果，并且能够让你坚持下来！
3. 不要把跑步当任务
一到了跑步的时间段有些人就特别不乐意了，总是强迫自己去跑，觉得一天不跑就感觉没有坚持下来，其实你不要这样想，运动就是有张有弛的，千万不要把它当成任务！
跑累了就休息几天，放松一下，寻找一些其他的比较好的运动，或者是你不运动，在家休息也行，这样有张有弛非常有助于坚持，有的时候把自己逼紧了真的很容易放弃！
4. 跑步时找乐子
你还别说，在我跑步的时候我还真找到了不少乐子，比如说我每次会去风景好的地方去跑，这样你就不会感觉到跑步很枯燥，同时你也可以听歌，甚至学英语，听小说！
这样时间就会在不经意间过去，你会发现四十分钟真的没有那么难熬，一晃眼就过去了，我就见过有的人在跑步时听英语，结果跑了两年英语听力变得非常好！
5. 感受跑步的好处
其实人都是不见兔子不撒鹰，没有好处我们是很难坚持的，所以我们得留心观察每天跑步使我们的变化，看看自己的的体重是不是变轻了，脸是否变小了，身体是否变好了！
其实你会发现每跑步一天，你的身体就会变得越来越好，不容易感冒发烧了，睡觉更香了，吃的食物更香了，消化更好了，皮肤更好了，知道这些理由你还不能坚持跑步吗？
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
▍如何坚持跑步？
如何坚持跑步？首先要给自己找个跑步的理由。每个人有每个人的跑步理由。有的因为要减肥，有的因为要降血糖降血脂，有的纯粹是爱好，当然也有凑热闹的。不管什么理由，能坚持下来的都是英雄。毕竟跑步是项枯燥乏味的运动，没有一定的耐性和坚持不懈持之以恒的毅力是很难坚持下来的。
说说我跑步10多年的体会吧。我刚开始跑步就是因为体重太胖，当时体重200斤，相伴而来的就是血糖血脂都偏高。
医生建议加强运动。刚开始走圈，走一段没有效果，后来慢跑，半年后初见成效，体重减了16斤，但血糖血脂仍然没下来。后来就加量提速跑，由原来的慢跑10圈（体育场标准跑道400米一圈），8～9分配速，到后来的10公里，5：30~7：30配速，效果立竿见影，体重减到了145~150斤区间。更可喜的是血糖血脂都正常了。
现在和以前比，如同换了一个人一样，每天精神抖擞，一天不跑步，浑身不舒服。自然而然地把跑步当成了我生活中的一部分。你想不坚持都难，因为跑步已经成为了一种习惯。当跑步成为了一种习惯，也就不存在坚持的问题了。
而当你跑步还未养成习惯时，还真得找个坚持的理由再坚持一段，直到跑步成为习惯时，坚持一词也就自动消失了。
每个人坚持跑步的理由不同，但只要你还没有放弃，说明你坚持跑步的理由已经相当充分了。
综上只是个人体会，未必适合大家。望理解。适合自己的才是最好的。
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