如何才能养护好自己的肾？
▍如何才能养护好自己的肾？
养护肾脏必须做到以下几点：
1、养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，同时要限盐、限酒。
2、可以进行户外锻炼，如打太极、慢跑、走路等，提高机体的抵抗力。
3、尽可能的避免劳累和感染，防止肾脏病的复发或者加重。
4、在饮食上要求低盐、优质低蛋白饮食，低脂饮食，控制体重，主要采用的是动物蛋白为主，减少植物蛋白的摄入，对于有肾脏疾患者在饮水上根据尿量适当调整。
5、最重要的一条是禁止各种肾毒性药物的使用。
▍如何才能养护好自己的肾？
在我国，慢性肾病患病率已经高达10.8%，这意味着每10人中就有1名肾病患者，如果病情得不到控制，肾病可能发展为肾衰竭，甚至尿毒症。在肾病的诱因中，不少都是日常习惯。如何减少患肾病的风险？专家为大家总结了一些养肾建议。
一、不要多种药混合吃
大家需要意识到，滥用药物不仅伤肝，也很伤肾。
有的人在感冒后将三四种感冒药混起来吃，结果吃出了肾衰。医生介绍，有一个女孩子为了减肥，一年内吃了好几种减肥药，最后体重只减了三四斤，肾脏却伤得厉害，长期处于无尿状态，到总医院检查后，才证实已经患上肾衰竭。
药源性肾脏病患者在近年来有不断增加的趋势，大家如果需要吃药，一定要在医生指导下进行。
二、限制高蛋白饮食
清淡饮食是养肾的，大鱼大肉这类高蛋白食物经过代谢后生成尿素氮和尿酸，这些物质都需要经过肾脏排出。
如果这类食物吃太多，必然会增加肾脏负担，时间一长就会慢慢损害肾功能。
三、体检时一定要验小便
虽然肾病的早期症状很隐匿，但尿液是反映肾脏健康的一面镜子，进行尿检是最简单、最有效的发现肾病的方法。
记录观察尿的颜色和尿量，也可以自查肾功能。
将24小时的尿量分白天和晚上两部分自检，白天是上午8点到晚上8点；晚上则是夜间8点到第二天早晨8点。
如果晚上尿量超过700ml，或夜尿量超过全天尿量的1/3，就要怀疑是否肾脏尿液浓缩功能出现不正常，最好到医院进行排查。
普通人每年要做一次尿检，有高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、肾脏病家族史的人，每半年就要做一次尿检，平时要更加留意尿液的状况。
四、感冒发烧尽早治疗
很多坐诊的医生，在换季时常常会接诊很多因感冒、扁桃体炎等上呼吸道感染而诱发肾病的患者。
据统计，在引起急性肾炎的病人中，上呼吸道感染的约占60%-70%。
此外，一些感冒发烧的常用药物也有肾毒性。
如庆大霉素、新霉素等是抗生素中肾毒性最强的；青霉素、头孢菌素类本身没有明显肾毒性，但可能引起过敏性肾间质损害。
此外，像扑热息痛、布洛芬、阿司匹林等解热镇痛药，也对肾脏有损伤。
因此，千万不能忽视感冒发烧，应尽早科学治疗。
五、控制好糖尿病和高血压 避免并发肾病
随着我国糖尿病和高血压的高发，由此引起的并发肾病也越来越多。
研究显示，30%-40%的糖尿病可发展为糖尿病肾病，其中又有近四成的糖尿病肾病会恶变为尿毒症。
生活上，糖尿病人要避免泌尿系统感染，感染后要及时治疗。
同时，高血压也是肾病的“孪生姐妹”，严重的高血压往往肾损伤加重的前兆。
如果是糖尿病又合并高血压的人，一定要格外警惕肾病。
▍如何才能养护好自己的肾？
古人常说饮食养生、饮食疗疾，饮食对人体健康的重要性毋庸置疑。而作为人体最重要器官，肾脏每时每刻都在滤过食物的代谢产物，如果未能掌握正确的饮食，那不仅起不到养生、疗疾的作用，还会反过来伤肾。此刻，正值夏至来临，炎炎夏日中大家难免会能量和水分消耗增多，如何注意饮食防止肾脏受损呢？以下3类食物注意尽量少吃：
1.高钠食物
食物味道过咸势必引起人体对钠的摄入增加，有研究证实钠的过多摄入与肾脏疾病快速进展密切相关，而控制钠盐的摄入可使心肾保护达到最大化（《中国居民膳食指南》建议盐的摄入量少于6克/天）。钠的摄入还与高血压的发生明确相关，控制钠的摄入有利于控制血压，并增强抗高血压药物对肾脏的保护作用。
2.高蛋白质食物
主要指动物来源蛋白。人体摄取的动物来源蛋白质代谢时产生酸，而大多数植物来源的蛋白质则产生碱。蛋白质摄入过多，体内蛋白质相关代谢产物增加，酸性物质蓄积，加快肾脏疾病的进展。新加坡2017年的一项调查研究表明限制蛋白摄入（尤其是红肉）可显著减少慢性肾病进展为终末期肾病的风险。
3.油炸油煎食物
油炸类食品刺激人体味蕾，让人吃得停不下来，但是此类食物会被反复高温加热，会产生很多有害物质如不饱和脂肪酸，有些甚至会产生致癌物，导致我们人体免疫力下降，肾脏作为人体重要排泄器官，自然也难免受到冲击和损伤。
除此之外，养护肾脏，注意戒烟限酒，还要注意浓茶中大量的氟、果蔬汁饮料中大量的香精和色素，以及咖啡、啤酒等，皆会通过各种途径加重肾脏的排毒负担，不宜多吃。
▍如何才能养护好自己的肾？
养护肾脏必须做到以下几点：
1、养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，同时要限盐、限酒。
2、可以进行户外锻炼，如打太极、慢跑、走路等，提高机体的抵抗力，但不要去人群聚集的地方，以免交叉感染。
3、尽可能的避免劳累和感染，防止肾脏病的复发或者加重。
4、在饮食上要求低盐、优质低蛋白饮食，低脂饮食，控制体重，主要采用的是动物蛋白为主，减少植物蛋白的摄入，对于有肾脏疾患者在饮水上根据尿量适当调整。
5、最重要的一条是禁止各种肾毒性药物的使用，同时尽可能避免导致肾脏发生损伤的因素，如发热、脱水、血容量不足等。
▍如何才能养护好自己的肾？
大家知道肾的主要功能是什么吗？人体的肾脏对人体来说有多么重要吗？肾是排出体内代谢废物和体内毒素的重要器官，那么肾脏一旦出现了问题就意味着人体内的代谢废物和毒素无法正常排出，长期堆积在人体体内，代谢废物和毒素堆积多了就会对人体健康造成极大的伤害。就像人们居住的环境，垃圾堆积时间长了，堆积的量多了，就会对周围环境造成破坏。
那么既然它在人体中有着那么重要的地位，大家就很有必要养护好自己的肾脏，拥有一个健康的身体！那么在日常生活中如何养护好自己的肾脏呢？这就需要好好学习一下了。
第一，大家在日常生活中不能憋尿的坏习惯！憋尿是对人体造成最大伤害的行为。
第二，感冒时尽量通过体育锻炼去恢复健康，不要过于依赖西式非处方药。药有三分毒，这个道理妇孺皆知。而非处方药对人体伤害最大的就是人体的肾脏，肝脏等器官。所以说，如果大家服用太多的药物，对肾的负担是很大的！
第三，多去参加体育运动，锻炼身体。通过体育运动可以排出汗液，这就相当于排出体内的部分毒素，一定程度上可以减少肾的工作量。第四，在饮食方面合理饮食，建议多吃一些养肾的食物，比如说多喝蜂蜜水，拿山药煮粥喝，吃栗子等等！最后，希望大家都能够“善待”自己的重要器官，采取科学的方式养肾，给自己一个健康的身体，给自己的家人一个交代！
指导专家：周琪，主治医生，马鞍山市人民医院肾内科。
公立三甲医院工作十年，擅长肾小球疾病、糖尿病肾病、系统性红斑狼疮肾病、血液净化。
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