怎么坚持运动减肥？

2024-12-18 09:30:01 浏览：1

▍怎么坚持运动减肥？

1迈开腿，贵在坚持！2控好嘴，重在意志！

▍怎么坚持运动减肥？

用地盘转，人站在转盘子上左右甩肚子，脚站平甩！然后把脚尖顶起甩，过几百下，就要大小便！要把手扶好！注意安全！其实人的肥胖，体重都是体内湿热毒素多了，没极时排出来堵塞在体内对自已身体各个系统器官造成引响！我们人类吃的东西只有四个小时在体内就分解了，我们就想办法排出来！自已肚子是不是健康了，重量就自然而然减轻了，我九年之前163斤，而且一身的病，通过我自已探索发现人类身体不好？体重与体内存有大量垃圾毒素有关。我就创出一系列的健身方法，把人体内毒素按时排出！多好多轻松，我现在体重只有138斤了！身体非常好，健康，快乐，平安！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

▍怎么坚持运动减肥？

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

刷脂以无氧运动为主，它的消耗比有氧运动快，力量感非常强，但是无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的过剩就会导致肌肉的分解，避免乳酸的过剩，我们的动作次数不要过多，循环训练一轮休息一次，这样大大减轻乳酸的堆积，这样就能重复的做每个动作，负重方面从低到高，大幅度的负重，能加速能量的消耗。

希望我的回答能帮助你！

▍怎么坚持运动减肥？

谢谢邀请，让我来回答您的问题

首先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

也就是说，吃的小于消耗的能量就能瘦。

那么对于减肥来说，只有吃和运动同时控制，才能够达到减肥的效果。那么在忌口的情况下，我们应当怎样运动呢？

首先，要进行有氧运动。可以选择跑步，跳绳，游泳等。大家都知道，开始运动时，身体消耗的是自身储备糖原，当糖原消耗完了才会消耗脂肪。这就需要保证无论哪种有氧运动都需要30分钟以上，40分钟最佳。但是不要超过一小时。因为时间太长了，身体会非常劳累，产生过多乳酸，得不偿失。

其次，我们还应当进行无氧运动，也就是阻抗运动，力量训练。肌肉还是必须保持的，因为肌肉能够提高新陈代谢，达到更好的减肥效果[耶][耶]

最后预祝您减肥成功，谢谢您的关注