站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
▍站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
气沉丹田并不难，按照站桩动作要领，身体就会自然转入腹式呼吸，就能够气沉丹田，外部的要领就是那些常说的，重心在足底涌泉穴、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背，背如靠藤、松腰落胯、如坐高凳、圆裆顶膝！
▍站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
内家拳法的一切桩法的核心在于，运用意念引导气息下沉，勿使上浮。桩功帮你打开下焦，在身体松落的状态之下帮助练习者填实下焦，这就是气沉丹田，这个沉不是动作，而是结果，气因松落而沉坠在丹田。收小腹也是。是因我们腰胯后坐，小腹自然内收。而非有意用力去收小腹。提肛，是气血圆实在下，自然提起肛门，而非有意去故意提肛。所以一切造化任自然，非有意为之。假使误以为复杂而神秘，最后就会误入歧途？不可因站桩反而练习出了问题。它讲究双手姿态亦要自然而然，真气没有起来，不可强示抱圆。必待真气起，那时托起双臂双手才是真。若纯讲姿势造型，莫如去学学体操好得多。
▍站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
我国武术界里常听这么一句话，教会徒弟饿死师傅，所以说，师傅把套路都会教给你，精华绝着暂时是不会教给你的，等师傅好去世的时候，看那个徒弟天赋好，道德好，将来可以把本门发扬光大，他就传授给一人，中国的武术就这样代代相传。如果师傅突然去世了，这门武功就失传，所以绝门武功越传越少。
还有个恶习，以前，门派与门派之间，互相抵毁。因为师傅教了多个徒弟，套路都一样，有些关键的东西，每个人的体质，悟性不一样，最终，还是有差异。他在成为师傅那一天，教出来的武艺都各有不同之处，应该想，存在就有存在的价值，应该取长补短，把传统武术发扬光大。
今天在这里，我把家父留给我的几句口诀和朋友们分享：
顺项提顶，溜腚收肛，松肩沉肘，
实腹敞胸，神气意力，合一集中。
在过去，心得口诀是没有外传的。希望对站桩气沉丹田有所帮助。
▍站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
不论习武还练功做不到气沉丹田，有就是苦练一辈子也不会没有什么长进。但气沉丹田应用，拳法跟功法又所不同。拳法中的气沉丹田多为用后坐方式巩固下盘，攻防自然能得心应手。而功法中的气沉丹田多为聚气培元，为一步经气运行打好坚实基础。那么站桩时的气沉丹田又要注意点什么，站桩多为武术套路的基础功，只要掌握好两点就可以了，气沉丹田，气聚中，上有双手把圆撑，下有双腿抓、扣、沉（十趾抓地、两膝内扣、后腰下沉），自然形成下坐方，上抱圆了。
▍站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？
站桩健身离不开气沉丹田。要想做好，做得得要领。主要是做好调神，调息，调身。调神，调神，就是意守，意不要散，意即是意念，意念专一，意念达处。也是老子讲的“守中”“抱一”。调息，就是调气息，气息不要神秘化，就是正常的呼吸。一定要呼吸自然，自然呼吸。切记自然。调身，好理解，就是放松，轻松，当然还加个松而不懈怠。也要避免紧身，暗里使劲。
调好这些后，就要开始意识关注，要把意念落在小腹部，停留在下丹田，即可。这样就可达到储养丹田之气的目的。也是气沉丹田的终极目的。古人说的好：神是性，气是命，神不外走气自定。
气沉丹田可以帮助我们形成腹内呼吸，可以促进隔肌上下，蠕动幅度的增大，加强对肝，脾，胃，肠的按摩。促进其血液循环的改善。
自然，气沉丹田，要达到自如，也得由浅入深，渐进式，逐步而成。心急喝不了热糊涂。不可勉强用劲，否则，欲速不达。
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