为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
▍为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
在部队的时候五公里大都在十六七分钟左右,现在五十岁了两天一次五公里,需要半小时左右了,真是老了
▍为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
一般来说,属于正常现象,也是人生的自然规律。任何跑者都会经历过从开始跑的慢→快→巅峰→快→慢的跑步状态,随着到七八十岁后,逐渐会跑得更慢,直至到老了只能是走路锻炼。
例如:新中国马拉松冠军第一人张亮友老先生,全马用时从30岁前两个多小时,到87岁时陪82岁老伴跑完全马近用8个小时。
拿本人来说,2018年12月16日跑全马用时3:26,步频达189。去年12月初全马耗时4:03,步频才177。
人随着年龄增长而逐渐衰老,这是不可违背的自然规律。所以,随着跑步年数的增加,年龄也随着增长,配速变慢很正常。如果一味的追求配速而忽视自己的体质状况,轻的将会受到身体伤害,重的有可能危及到生命。
▍为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
坚持多年跑步的人,刚刚开始跑步的时候配速比较快是正常的,但是随着年龄的增长,体力的下降配速变慢这是很自然的,我刚跑步的时候配速7分左右,现在每公里配速都八分多,以健身为目的跑步不求配速,顺之自然就好,自已跑得舒服开心就好。
▍为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
这应该属于普遍规律,我身边很多业余跑者大都是这样子,究其原因总结如下:
1、年龄渐长,配速必然下降
由慢到快,再回到慢,这是跑者都要经历的阶段。
刚跑步时,都很慢,只要你坚持跑一段时间,速度会明显提高,只要认真跑步2年左右,大多数人可以跑出自己最快配速。这种高配速可以保持几年,但很难有进一步提升。
随着跑步年数渐长,跑者年龄增加,人的体能会下降,配速下降不可避免。
2、对跑步的理解更深,会选择慢跑
刚开始跑步时,大多数人对跑步并不了解,以为跑步是非常简单的事,认为跑得越快,跑得越远就越厉害。
但随着跑步年数渐长,对跑步了解得越深入,跑者会明白一个道理,过多的无氧快跑对身体有害。科学的跑步方法是,有氧慢跑为主,少量快跑。
3、什么是快跑?什么是慢跑?如何判断?
快与慢是相对的,同样是5分30秒的配速,对于普通跑者来说,可能是快跑,但对于全马轻松破3的高手来说,很可能是慢跑。
如何判断自己是快跑还是慢跑呢?判断方法可以是按心率,也可凭感觉。
按跑步时心率判断:
跑步时心率在最大有氧心率之上,就是无氧快跑,反之,跑步时心率在最大有氧心率之下,就是有氧慢跑。(最大有氧心率=180-年龄)
按跑步时感觉判断:
跑步时大口喘气,不能正常与人说话交流,就是无氧快跑,反之,跑步时呼吸平稳,能正常与人说话交流,就是有氧慢跑。
4、快跑的危害,慢跑的益处
长期无氧快跑的危害:长期高心率跑,会导致心脏负荷过重,从而增加心肌损伤,心率过高甚至会导致猝死。此外,长期无氧快跑的人显得疲惫和苍老,还会导致频繁跑步受伤。
慢跑的益处有:锻炼心肺功能,提升耐力水平;有氧慢跑,更能燃烧脂肪减肥;增强免疫力等等。
5、跑得快,不如跑得持久
对于业余跑步爱好者来说,大家跑步的目的无非是健康或减肥。慢跑才是真正的健康跑,有氧慢跑比无氧快跑更燃脂瘦身。跑得快,不如跑得持久,如此看来,选择有氧慢跑才是明智的。
我是祥168,一位不断学习实践和分享健康跑的业余跑者,一位喜欢阅读和分享文字的70后,欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流,共同学习成长。
▍为什么很多跑者,随着跑步年数的增加,配速反倒变慢了?
虽然跑步时间不算太长,三年多时间,确实现在配速和去年甚至前年相比变慢,记得10公里PB在41分钟,在2021年达成,今年10公里进430都没有过。 为什么会出现跑步年数越多配速反倒变慢可能有几个原因。
1,刚开始跑步时,与接触其它任何爱好一样,全身心的投入,以追求极致的结果,刚开始跑的时候,不断的最求距离和配速,以证明自己在跑步中的能力,在一次次的PB中以满足自己内心的虚弱与荣耀,所以配速提升相对较快。
2,随着跑步时间的增加,对跑步的理解也慢慢发生变化,从开始的激情与冲动变成融入生活的一部分,所以配速和距离都看的很淡了,追求的更多是跑步过程中健康与舒服,不会在意那些数字显示的东西,只希望健健康康长长久久的跑下去。
3,大部分跑者都是业余的爱好,以健身为目的,不是以竞技为主,所以跑的年数越多,年龄增大,身体机能也在逐渐下降,因为没有专业的后勤保障、恢复措施和手段,所以配速自然也会下降。
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