男人接近40岁该如何保持较好的体重？
▍男人接近40岁该如何保持较好的体重？
我83年，181cm，体重去年达到74，拼命减肥。不喜运动，一直节食，肉尽量少吃，主食也不吃，蔬菜吃多点！现在一直保持在65到67.5之间。男人肥了真不行！
▍男人接近40岁该如何保持较好的体重？
81年42岁，穿鞋身高188，体重165。一日两餐，过午不食。忌酒，每日步行15000步。
▍男人接近40岁该如何保持较好的体重？
79年的羊，坚持锻炼2年，主要是以跑步和力量训练为主，，隔天5一7公里慢跑，身高1.68体重70公斤，虽然我体重重但看起来不显胖，我觉得男人还是有点肉好看，太瘦不是我喜欢的，慢跑是一项非常普及的运动，值得你坚持✊
▍男人接近40岁该如何保持较好的体重？
78年的马，健身2年，后来手受伤了，改跑步，跑了3年，最高记录跑了一次半马，现在基本都是佛系慢跑，30-40分钟，饮食方面主要以含蛋白食物：牛肉、鸡胸肉，牛奶，三文鱼等为主，蔬菜水果为铺，每次6分饱即可，
▍男人接近40岁该如何保持较好的体重？
男人接近40岁，想要控制体重，不发胖油腻，就要对自己狠一点，自律一点，养成一些良好的习惯，摒弃一些不好的习惯！
我们主要从两个方面去实现，做好这两个方面。对于还没胖的朋友，我们可以有效的保持住自己的体重，对于已经发胖，变油腻的朋友，我们还可以减肥成功！
① 第一个方面，控制好饮食
我们长胖不是运动的少造成的，当然运动少也占一部分原因。但更重要的原因是饮食造成的。
我们长胖，变瘦就是一个热量平衡的问题。当我们摄入的热量大于消耗的热量时，身体没有消耗掉的热量就会转化成脂肪存储在身体里，导致我们变胖！反之当摄入的热量小于消耗的热量时，我们就会变瘦。
而饮食是我们热量的唯一来源，这是热量的源头。所以我们想要控制体重，或者想要减肥，首先就是做好饮食的规划。控制好饮食，控制好从饮食中摄入的热量！
第二个方面，就是运动健身起来
首先运动对于减肥是一个非常牛逼的辅助作用。在饮食控制好的基础上，多运动可以让我们更容易的减肥成功，更容易瘦下来！因为多运动可以使我们消耗更多的热量。但是如果只运动，不控制饮食，那就不一定会减肥成功，而且很大概率不可能成功，大家一定记住这一点！
运动可以强身健体，提高身体素质，让自己的身体变得更棒。俗话说身体是革命的本钱，在上有老下有小的年纪，拥有一个健康的身体对40岁的男人特别重要！所以这是运动的重要性！
最后我最后运动还可以改变人的气质，让你变得更自信，更有魅力！
下面我就具体说一下，我们该如何进行饮食控制，以及如何去选择运动！
第一、如何进行饮食控制
想要做好饮食控制，我们必须管住嘴，养成一个良好的饮食习惯，改正抛弃不好的饮食方式：
主食方面，我们要少吃米饭，面食等精细粮食，这是很多人每天热量居高不下的原因。每餐吃拳头大小的量就可以。如果可以采用粗细搭配的主食，效果会更好！
减少主食的摄入，相应地要提高蔬菜与蛋白质的摄入量。蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，可以保证我们营养均衡，也可以提高饱腹感，减少饥饿感。蛋白质是人体必须物质，是肌肉合成材料，也是能源物质，所以要适当提高蛋白质的摄入。
改善一些自己的饮食口味，尽量吃得清淡一点，减肥期间不要吃油腻，高热量的食物，例如红烧肉，猪蹄，肘子等，也不吃外面的烧烤，油炸火锅，等。各种的甜食例如蛋糕，奶油，奶茶等也要少吃！
多喝水，多喝淡茶，少喝酒，少喝饮料，少喝奶茶，少吃各种的零食，深加工的食品。
第二、如何选择运动
想要减肥，想要控制体重不发胖，想要强身健体，提高身体素质，我们选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，打球，健身操等！
如果你的目的是减肥，那每周需要运动4到5次，每次运动40到60分钟！
如果你的目的是强身健体，提高心肺功能，那每周运动3到4次，每次运动30分钟左右即可！
如果你的目标更高，想要减肥成功，还要拥有更好的身材，那我们同时还需要进行力量训练。力量训练可以锻炼我们的肌肉，让我们的肌肉变大，变得更有形状！给大家推荐一些徒手的训练动作：
①俯卧撑
② 深蹲
③引体向上
总结
男人40岁，想要拥有一个好的身材，改变自己的不良饮食习惯，并且积极的运动起来。坚持做好这两点，发胖油腻男一定会远离你。
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