盘腿坐对膝盖有伤害吗？
▍盘腿坐对膝盖有伤害吗？
一.瑜伽盘腿坐姿：莲花式
1.莲花式动作分析
正常进行莲花式需要髋关节外旋的灵活性和一些膝关节外旋。
(图中蓝色是莲花坐式与地面接触的位置)
如果髋关节外旋灵活性受限，需要膝关节需要更多地外旋代偿。
2.髋关节外旋受限的原因
臀部肌群问题
由于久坐，臀部肌肉长时间处于失能的紧张状态。限制髋关节外旋的主要肌肉是臀小肌和臀中肌前部，以及一定程度上的深六外旋肌，这是最常见的罪魁祸首。
股骨内旋肌群问题
由于错误的大腿发力模式，导致阔筋膜张肌及其髂胫束过度紧张限制股骨外旋。
3.莲花式容易造成的膝部问题
莲花式造成的膝部问题常见于膝内侧和膝外侧。
膝外侧疼痛
如果内旋髋关节的肌肉（尤其是阔筋膜张肌及髂胫束）过紧，髋关节外旋受限，需要更多的膝关节外旋，这样容易导致膝关节过度外旋，膝关节外侧压力过大，引起外侧半月板、外侧髌下软骨损伤。
膝内侧疼痛
莲花式时的序列技巧：在伸手抓住脚踝放在另一侧大腿上时，过度的抓脚踝外侧会无意识造成膝关节内旋，这与莲花式需要一些膝关节外旋活动正好背道而驰。过度的膝关节内旋会造成膝关节内侧压力增加，引起内侧半月板，内侧膝部问题。
膝关节在弯曲时旋转是最容易引起膝部损伤的。在进行莲花式前需要评估髋关节是否有足够的灵活性完成动作。
4.进行莲花式前的准备
打开髋关节灵活性的动作
松髋关节内旋肌
如果在进行坐位莲花式时膝关节有任何不舒服不要强迫进行，需要改为更适合的坐位体式进行：比如简易盘腿式。
二.日常盘腿坐姿：
同样的，如果髋关节活动受限者，盘腿坐时会对膝关节内侧软组织挤压更大，同时外侧韧带进行拉扯，膝关节内外侧受力不均匀，偏外侧的腓肠神经进行牵拉，时间长不仅会小腿以下麻木，针对于膝关节而言，韧带，肌肉，半月板，软骨也会受到牵连。
▍盘腿坐对膝盖有伤害吗？
盘腿坐对膝盖有没有伤害，取决于你髋关节是否灵活。如果髋关节灵活就算你双盘，对膝关节也不会造成伤害。
看下图。
上面的小图，髋关节没有打开。在这种情况下盘腿，可以清楚的看到膝盖内侧会有挤压和磨损。对膝盖造成损伤。
再看下面的小图，髋关节向外旋转。这时膝关节处在正常的毫无压力状态下。对膝盖完全没有影响。
散盘和单盘是一样的原理。所以我们总是强调，盘腿要先锻炼髋关节的能力，髋关节不够灵活，双腿硬搬硬扯上去，硬扯上去的咬牙坚持的就是以磨损膝盖内侧为代价的。所以不要纠结盘腿对膝盖有没有损伤，需要纠结的是目前你髋关节的灵活度允许不允许你盘腿。
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▍盘腿坐对膝盖有伤害吗？
有些人是比较喜欢盘腿而坐的，尤其是在床上或者是地板上的时候，盘腿坐可以让身体保持一个比较稳定的状态，不需要有所依靠就可以坐的正直，并且是一个相对比较舒服的坐姿，但是长时间这样就会感到不舒服。
盘腿坐已经有很长时间的历史了，我们经常可以在电视剧里看到古人在家都是盘腿坐，有一些僧人也会盘腿来进行打坐。在日常生活中我们的膝盖本来就是一个经常使用的关节，跑步、上下楼梯以及爬山都会对膝盖造成比较大的冲击。相对于这些运动来说，盘腿坐对于膝盖的刺激就要小很多了。
但是也不应当长时间的盘着腿，这对于膝盖中的软骨还是有一定刺激性的，可以不用一直将双腿盘在一起，最好的就是选择一个最为舒服的坐姿，只弯曲一只腿，将另一只腿处于放松的状态。
盘腿坐不仅会对膝盖有一定的影响，对身体其他部位也有一定的刺激作用，这就要从盘腿的坐姿说起。长时间的处于一个动作必然会对肌肉有持续性的压迫，这就直接影响血液循环。同时若是姿势不对对身体会造成更大的压力，这也是为什么长时间盘腿的人在起身的时候会有疼痛的感觉。
所以，盘腿坐对膝盖确实是有一定伤害的，生活中要尽量避免长时间的盘腿坐。要经常起身活动身体，使身体得到放松。
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▍盘腿坐对膝盖有伤害吗？
一般来说，只要你能盘腿坐
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