如何调整作息时间？
▍如何调整作息时间？
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。而对于节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。
调整生理节律
常年熬夜者或者作息时间失调者应根据作息时间表，并不断修改至适应。同时应该配合你的生活学习工作，不能因为健康科学就影响生活学习工作。
不要赖床
晚上睡觉早晚都不要在早上赖床，早上赖床晚上就容易睡不着，晚上如果睡觉很晚，早上也可以早点起来，中午的时候睡一会午觉就可以了。
早上起床也许闹钟也帮不到你，你可以让你的朋友监督你，包括过年过节的时候也一样，把你的计划告诉你的朋友，让朋友来帮助你改变作息。
▍如何调整作息时间？
人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
如何让自己的作息时间变得规律呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一、早晨
6:00 -7:00 起床+锻炼
（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）
1、设置缓慢轻音乐闹铃
2、用凉水洗脸快速清醒
3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃
4、阳光下散步或慢跑半小时
7:00 -8:00 早餐+阅读
（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）
1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋
2、拿出一本好书，静静阅读半小时
3、有时间写文抒发感想
二、上午
8:00 -9:00 交通+预工作
（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）
1、乘交通上班
2、听听喜马拉雅等音频
3、到达办公室整理书桌，打开电脑
4、倒一杯开水
5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）
6、用便签将重要工作记录在桌面上
9:00 -10:00 做困难性工作
（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）
1、精力最好时开展最困难工作，专注
2、简单事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和拒绝
4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破
10:00-10:15 休息一会
（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）
1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下心
3、听听音乐放松下
4、去散散步，大脑放松
5、不要看手机，让手机飞一会
10:15-11:00 处理碎片事项
1、处理电话情境工作事项
2、集中处理突发事件
3、学会随时记录进度
4、处理后记得补充点水果
三、中午
11:30-12:30 午餐时间
（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）
1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白
2、午餐完记得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即休息
4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天
12:30-13:00 午休
（中午不睡，下午崩溃）
1、休息至少15-30分钟
2、带上眼罩和耳塞
3、给自己安静舒适的环境
四、下午
13:00-15:00 开始复杂性工作
（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）
1、看看待办清单，找出重要工作
2、分解目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成放松一下
4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累
15:00-15:30 休息下
1、大脑精力最低的时间段
2、做个操活动下身体
3、喝杯开水缓解下疲劳
4、和同事一起聊聊天
5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖
15:30-18:30 继续工作
（每天总结反思，必将大器早成）
1、处理收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个小结
3、记录今天工作遇到的困难和经验
4、整理下办公桌
五、晚上
18:30-19:00 晚餐时间
1、晚饭不要吃太多，三分饱
2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点
3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下
19:00-20:00 锻炼
1、出去散步或跑步1小时
2、洗个澡放松下
3、陪着家人一起聊天
20:00-22:00 看书阅读
1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时
2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识
3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）
22:00-23:00 准备睡眠
1、睡前1小时不要吃东西
2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠
4、远离手机，放在远离床的位置
养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。
欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！
▍如何调整作息时间？
今天时间调整，昨天心情调整，这种类似的问题回答有数遍了。现在真害怕明天再整过什么调整。自上头条以来，开心网游，兴趣答题，评论时事，是件很开心的事。不知最近老出现邀请答题之事，每天不少于数起，出题五花八门，搞得你头昏脑涨。出于对头条栏目的尊重，每天礼貌性的答题。从趋势来看，愈演愈烈，实难招架。头条君:“本人退休之人，精力不足.视力不允许这种达人式的答题”。出于对头条的热爱，我可以选择头条库题里有趣.并有针对性的问题回答，但不作邀请。拜托了！
▍如何调整作息时间？
这个好办，白天做大量的运动，是做到感觉到真累了的程度，中午别午休。到了晚上的正常休息时间提前放下手机，泡一下脚，喝杯热牛奶，这样坚持一段时间就会调整过来的了。
▍如何调整作息时间？
谢邀：这个问题看着不是个大问题，实质上关系到每家每户每个人。这个问题枎安排的尽量把美天的事情都做完。到于时间无法固定，。只要把大方向把据住安排好，其它没问题，但本人没有一定规律可讯，，因为不可能给每样活贴上时间，所以一天内把该完成的完成了，虽他事和活随便一安排，灵活机动点一。本人也没有什么好的智慧建议大家上交吧烦看谢谢！
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