怎么让深度睡眠时间变长？
▍怎么让深度睡眠时间变长？
这个问题应该由中医来回答。服用中药汤剂加扎针，就可以治疗这类问题。
▍怎么让深度睡眠时间变长？
不能深度睡眠就说明你头脑静不下来，可以练习静坐，每天抽空，找个安静的地方静坐，放松全身，将注意力放在观察自己呼吸上，刚开始有些困难，坚持下去就会习惯的，养成做事专注的习惯，一次只做一件事，只想一件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，走路就是走路，不要吃饭的时候想着别的事情，睡觉的时候想着工作的事情，停止头脑过多的思考，养成做事情专注，方式的生活方式，并且把这个习惯延伸到生活中的每一件事情，当然 刚开始的时候想要保持专注做事情是有些困难的，当发现自己头脑走神的时候在慢慢把注意力来回在做的事情上即可，不需要急躁，这是一个需要慢慢培养的习惯，只有养成做任何事情都不急躁的习惯，头脑才不会处于混乱不堪中，这样对睡眠也就会有很大帮助，
▍怎么让深度睡眠时间变长？
闭上眼睛，翻来覆去却总是睡不着；脑子异常清醒，既疲惫又焦虑；从天黑等到天亮；……
这些感受，相信「失眠」过的你一定也经历过。
根据失眠患病率数据统计，45.4%的中国人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准。
失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰，还可能引发严重的健康问题。那睡不着时，到底该怎么办？
很多失眠患者为了促进入睡，会在睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。面对这些情况，大家可以这么做：
建立规律的生物钟
生物钟的养成对于良好的睡眠质量是至关重要的，所以我们要有意识的调整生物钟，建立一个良好的睡眠习惯。
晚上10:30左右上床睡觉，早上5:30左右起床。不管睡不睡得着，都要坚持这个时间，且不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉和午睡。
卧床20分钟无法入睡，就离开床，起来做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。
不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。
睡前可以做静心训练
睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。
正念呼吸训练
盘腿而坐或坐于椅子上，双腿自然下垂；双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松；舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻闭；眼睛微闭，看着鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；集中注意力，然后保持缓慢呼吸。那除此之外，还有什么方法可以有效的缓解失眠呢？临时解决入睡困难的问题。
从饮食上进行调整
1、香蕉——可以改善入睡困难
因为香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。
维生素B6：可以帮助调节神经系统，辅助大脑产生色氨酸（使心情平静）和褪黑素（延长深度睡眠时间）。钾元素：能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。建议：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
2、核桃——可以提升睡眠质量
相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。（自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响睡眠）
建议：每天睡前2小时，吃2~3颗核桃。
3、小米—有助于尽快入睡
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，澳大利亚中央昆士兰大学的一项研究指出：富含色氨酸的食物对睡眠质量提升有一定影响，因为色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦，会让人产生睡意。
建议：可以在日常饮食中，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。
4、白米饭—可以让人睡得更香
《美国临床营养学杂志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因为它们会增高脑内血清素水平，让人睡意更浓。
建议：食用米饭的晚餐时间，最好在睡前4小时，比如说你11点睡觉，那最好在7点之前吃完晚餐。
但要注意，以上食疗方法，只适用于轻症睡眠障碍的人群。
养成良好的生活习惯
白天保持规律的有氧运动1小时，但要避免睡前两小时内剧烈运动；控制咖啡、浓茶等含咖啡因的食物摄入量，并在午后避免饮用；晚饭进食容易消化的食物，避免过饱或过饥；睡前避免进行过度兴奋的活动，如看剧情激烈的电视、听摇滚音乐、玩游戏等。总之，培养良好的睡眠行为及作息规律，才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况，一定要及时到医院进行相关检查！
最后，祝大家都能睡个好觉~
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▍怎么让深度睡眠时间变长？
深度睡眠，又称慢波睡眠，是睡眠的最深层次，也是最难叫醒某人的阶段。
本文会重点解答：
深层睡眠的特点有哪些？如何增加深度睡眠时间？结论在文尾，但还是希望你能看完过程，了解清楚睡眠的重点~
先来看看“深度睡眠的特点有哪些？”
睡眠可分为两类: 非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠（特征是眼球不停地左右摆动，所以会被称为快速眼动睡眠）。
在非快速眼动睡眠中，睡眠会被分为4个阶段，大约持续90分钟。其中从第1阶段入睡，快速进阶到第2阶段轻度睡眠状态。在后面2个阶段进入深度睡眠状态。（后来，美国睡眠医学学会把第3与第4阶段合起来，变成第3阶段。）
那你发现，增加深度睡眠时间的第一个重点了吗？
答：缩短入睡时间与轻度睡眠时间，更快进入深度睡眠状态。
而在后两个阶段，进入深度睡眠时，又会有什么特点呢？
肌肉会处于放松状态，心跳与呼吸也会随之变得缓慢。（要知道，心跳与呼吸是需要肌肉参与的！）此时脑电波也会变得很慢很慢。（所以，深度睡眠也会被称为慢波睡眠。）即使当时噪音很大，你也很难从深度睡眠中醒来。我们再聊聊，为什么深度睡眠时间会很重要呢？
这主要是因为在深度睡眠阶段，身体会进入自我修复调整阶段。
1、脑垂体会分泌生长激素
这类激素有助于身体修复肌肉等组织。
对于孩子来说，它还可以刺激身体各个器官组织生长发育，如骨骼发育以至促进身高增长。
2、增强免疫能力（抵抗疾病的能力）
深度睡眠会增强免疫系统。在生病的时候睡得更深，可能会好得更快呀~
如果没有疾病，它也会增强免疫能力让你少生病。
另外，深度睡眠更有利于疫苗在身体内发挥作用。（所以，注射完疫苗后，也要注意规律作息，以免深度睡眠时间减少。）
3、清除β淀粉样蛋白（一种与老年痴呆有关的蛋白质）
在深度睡眠期间，流向大脑的血液会减少。但这不是一件坏事！
当流向大脑的血液减少，脑脊液在大脑的空间会变多。而脑脊液又能帮助清除可能伤害细胞的废物，如β淀粉样蛋白。这是一种与老年痴呆有关的蛋白质。
换言之，睡眠质量高的人，老年痴呆的几率可能更小。
4、其他好处：储存记忆、恢复身体能量等。
结束非快速眼动睡眠的4个阶段后，你会进入短暂的快速眼动睡眠。然后又会到非快速眼动睡眠，二者不断循环直至你醒来。
那你发现，增加深度睡眠时间的第二个重点了吗？
答：保证稳定良好的睡眠循环，别被打断睡眠阶段循环。
哪怕深度睡眠阶段不易醒来，但你也有可能在进入深度睡眠前就醒过来了，又得重新经历非快速动眼睡眠的前2个阶段。
补充一个有趣的知识点：
在快速眼动睡眠中，大脑、心跳会变得活跃，你会开始“做梦”。
所以，如果你看到别人睡觉的时候，眼球不停地左右摆动，那么他/她很可能是在做梦。
怎样增加深度睡眠时间？接下来，我会根据上述所说的重点，延伸说明一些具体的操作方法。
一、缩短入睡时间与轻度睡眠时间，更快进入深度睡眠。
想要缩短入睡时间与轻度睡眠时间，我们需要强化身体的昼夜节律（俗称生物钟）。
昼夜节律会告诉我们什么时候应该睡觉，什么时候应该醒来。
一个正常的昼夜节律会让我们在该睡觉的时候更快入睡。
具体做法：
1、规律作息
规定每天的入睡与起来的时间，即使是周末也不要突然更改作息变成“因熬夜晚睡晚起”。
注意：规律作息≠务必早起。
如果经常无法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，确保规律的作息与足够的睡眠时间。
当然，能够做到早睡早起是最好的。因为这比较符合人体白天活动，夜晚作息的习惯。
2、定期运动锻炼
白天运动会告诉身体这不是睡觉的时间，强化身体的昼夜节律。到了晚上你会由于白天运动的疲劳，也更容易入睡。
所以，不妨白天抽出30分钟运动。
3、睡前90分钟洗个热水澡
有研究发现剧烈运动能够增加或巩固深度睡眠。
这可能跟剧烈运动让身体体温升高，停止运动后体温下降恢复的体温调节有关。
所以，一些人在睡前1-2小时进行剧烈运动反而更容易入睡，或者你也可以尝试睡前90分钟来一个热水澡。
4、别在其余时间小睡过久，如午睡时间过长
小睡、午睡时间过长，反倒影响昼夜节律，会让我们在夜晚的睡眠质量减小。
所以，午睡时间别超过1小时。
二、保证稳定良好的睡眠循环，别被打断睡眠阶段的循环。
为了保证良好的睡眠循环，我们可以从睡眠环境着手。
1、保持凉爽的入睡环境
深度睡眠特点之一是心跳变慢。温度过高或过低都会影响到心跳。
所以，我们尽可能保持凉爽的入睡环境（一些睡眠建议会提倡让室温保持在18.3摄氏度左右，但具体的温度最好以自己舒适感受为准）。
2、保持黑暗、安静的入睡环境
黑暗的环境更容易在昼夜节律的作用下，让自己更快入睡。
安静的缓解不会让自己在前两阶段的非快速眼动睡眠中被打断，有利于平稳地进入深度睡眠状态。
3、选择维持脊柱生理曲度的枕头、床垫
人体脊柱是一个呈“S”型的结构，在维持正常脊柱生理曲度下，身体各个部位能够得到良好的休息。
过高或过矮的枕头，过硬或过软的床垫容易让脊柱发生扭曲，增加脊柱压力，容易出现颈痛、腰酸等不良反应。
例如，如果你的枕头已经使用了一年以上，而且很难让你感到舒适，那么考虑换掉它们
总结
想要增加深度睡眠时间，我们可以缩短入睡时间与轻度睡眠时间，保证稳定良好的睡眠循环。
前者，可以通过规律作息、定期运动锻炼、睡前90分钟洗热水澡、限制午睡时间促成；
后者，可以通过创造凉爽、黑暗、安静的入睡环境，选择合适的枕头、床垫，减低睡眠周期循环被打断的风险。
补充知识点：怎么自己判断深度睡眠时间是否充足？
一是选择专门的仪器通过测试睡眠过程中心率、肢体等的变化，检测睡眠质量。
二是某些专门的睡觉质量app测试，它可以通过周围环境的声音（有无打呼噜、说梦话、翻身）等判断睡眠质量。
三是自己的感受。通常情况下，足够的深度睡眠会让你醒来时感到精力充沛，而不会感觉筋疲力尽。
但要注意，如果自己在深度睡眠状态下被唤醒，你也有可能感觉不适，如头昏眼花。不适感会可能持续30分钟。
希望我的回答对您有所帮助，如果觉得还不错，记得点个赞顺便分享出去给有需要的人。
参考文献：
Horne, James A., and L. H. E. Staff. "Exercise and sleep: body-heating effects." Sleep 6.1 (1983): 36-46.
▍怎么让深度睡眠时间变长？
我的方法是泡脚。泡完脚整个人就犯困了，睡觉很沉，一般11点30分入睡，可以一觉睡到凌晨5点多。中途醒得不多，也没有做太多的梦。
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