如何走出强迫症？

2024-12-20 07:48:47 浏览：1

▍如何走出强迫症？

我也是一个强迫症患者，已经25年了，症状也是泛化到各个方面，道理我就不说了，相信你也很清楚，关键是在于实践。我推荐你两本书，是我看了觉得非常受益的，按照书里的方法去做一定有效果。《摆脱强迫的人生》（孟刚著）和《战胜强迫症》（李宏夫著），可以找来看一下。

再告诉你一些实践的方法吧，一个是口诀法，默念下面的口诀，会有很好的效果：

杂念来时须觉知，拦截切断莫迟疑，分离内观回当下，回到当下是真理。回到当下千万法，万法归一念当下，当下一念是正念，念念相继不停息。任凭头脑起纷争，任凭胸中波涛涌，坚守当下傲严寒，梅花坚韧笑春风。当下当下念当下，当下当下回当下，当下当下当下……

另一个是亦止法：在头脑中有想法和念头的时候，不跟随，不评判，不分析，不纠缠，只是告诉自己“亦是如此”，也就是“就是这样”的意思，就能很快和症状分离，建立起平等心（平常心），长此以往，对症状的改善会有很大帮助。

▍如何走出强迫症？

强迫症的本质是人生遇到了比较大的困难，找不到出路，在一些无关的行为中寻求替代，在反复的思考中产生迷茫和困惑的恶性循环。

要打破这些强迫行为和强迫思维，就需要真正的面对人生的困难，开拓思路想办法。但是，这个困难恰好是强迫症者的瓶颈，关键是本人无法觉察到的原因。因此，找到优秀的专业心理老师，接受心理老师的心理分析和指导，是最关键的。

很多人崇尚自我疗愈，这是个美丽的神话，也恰恰是走不出强迫症等心理障碍的根源之一。这属于在思路上、选择上出现的错误，因此必须回到接受心理分析，接受指导的正确轨道上来。

这就好像汽车坏了，已经超出了自我修理的范畴，却仍然在自我调理，这时候最简单的方法就是告诉你，请到汽修厂修理。

也许你到过汽修厂，但是没修好，这不等于说仍然坚持自我修理，而是换一个汽修厂，换一个更有经验的更专业的汽修师傅，这才是正确的思路。

▍如何走出强迫症？

所谓强迫症就是说如果强迫自己这一件什么事情反反复复一些，没有什么必要做的，也强迫自己去做，比如说一个门就强迫自己，还要摸摸手，还要推几推来试一下，甚至离开了嘉乐几米或者几十米之后，还想一想这个门就已经锁好了没有，又返回去摸一下才能够放心。还有一个表现就是说这个手艺沾一下什么东西满地就去洗，用肥皂洗了一次又一次，甚至在冰冷的冬天也一样的，一次一次每天洗个几次十次的的手，这是一件很痛苦的事情，这个教程也是一种压力所造成的，比如说现在高三正在要考高考的同学，生怕自己考不好，所以强迫自己看着破那一口，有的时候这个题明明是算对了，但是还是反复检查一次两次，甚至几十次反复地在不断检查，有时候检查来检查去，反而把做对的题目又搞错了，所以强迫症。对人的工作和生活会造成很大的困扰。应该怎么处理呢？我们要制定一个计划，就是说做完一件事情要落一个工作的清单，按照清单一步一个程序的做好，做好了就。就放心地离开，放手不要再啰嗦反复。第2个可以找一个心理医生给自己制定一套的心理疗理的方法，但是强迫症如果不是特别的严重，千万不要去吃药或者是钉钉忌，最好是用心理疗法，也就是平常所说的谈话疗法来解决。

▍如何走出强迫症？

患有强迫症的人通常遇事容易焦虑，个性有些追求完美，对自己和他人要求都比较高。

强迫症的特点为有意识的强迫与反强迫并存，即患者本人有强烈的意愿想摆脱这些强迫症状，但通过主观意志却难以控制，所以会感觉非常的不安和苦恼。

强迫症的发病原因：

通常首次发病时个体有遭受过一些不良的事件，比如失恋、离婚、人际关系紧张、学习或职场不顺等等，在面对这些负性事件时表现的难以适应，内心非常苦恼并伴有焦虑。由于自我无法很好的调节好心态，有些人最终会以强迫症的方式体现出来。

强迫症的主要症状：

1、强迫思维

对某些已经发生的事件不停的思考、回忆，或者陷入对一些毫无现实意义的问题的无休止想象、思考，明知这些想法没有必要，但根本停不下来。

2、强迫行为

比如反复检查门窗是否锁好以至无法出门，反复洗手甚至把手洗伤了也无法停止。

如何应对强迫症？

1、增强心理素质：

强迫症患者的个性通常过于追求完美，做事认真，要求严格。降低要求，学习一些对抗压力的方法和技巧，学会适应周围环境的变化，增强心理承受能力。

2、顺其自然的心态：

当感觉强迫症要来时，做好接受它的心理准备。

3、学会转移注意力：

当感觉强迫症要来时，马上去做另一件事，比如散步、运动、读书、听音乐等，将注意力从症状上移开，哪怕是几分钟也好，强迫症状会因为你的转移而减弱甚至消失。

4、记录成功经验：

若做到了成功转移注意力，将成功的行为、感受记录下来，并不断总结成功经验。

5、学习一些放松方法：

放松技巧有很多，比如大笑、腹式呼吸、按摩、唱歌、冥想、运动等。

6、培养兴趣爱好：

多参加一些健康的文体活动，保持心情愉快，有助于缓解焦虑的情绪，使强迫症状减轻。

如果通过自身努力无法克服强迫症，建议及早向心理咨询师寻求帮助和治疗。

▍如何走出强迫症？

作为心理咨询师，我来解答。

一、强迫症是怎么回事？

强迫症其实是内在情绪能量释放的一种方式，一个通道，是一种变相的心理保护机制，即便它并不是合理的自我保护模式，其实很多身体疾病或心理疾病都有类似的形成机制。

内在性格自我调整的能力和模式存在不足，导致自我内在无法维持动态平衡，当下某个时间段，为了维持内在“平衡”而不“奔溃”，只能强行通过强迫症状的形式来释放内心的冲突、压抑、负面情绪等。

然而这样的机制毕竟不合理，有其特定的后遗症和副作用，便是产生了强迫症状。强迫症状又会带来更直观、更强烈的情绪痛苦和困扰，由于患者朋友本身内在调整能力就不够，面对症状自然更是无力做到正确应对，导致症状模式不断强化发展，陷入恶性循环。

强迫症可以说是心理保护机制无奈之下的缓兵之计，也可以说是内在不完善性格的一种变相结果和外在表现。

二、走出强迫症，先走出焦虑

想要走出强迫，解决焦虑是一个比较关键的问题，因为焦虑就是强迫症状持续存在的直接原因，只要能突破焦虑，强迫焦虑情绪走了，症状也就不能再称之为症状了。

对于比较严重的强迫症朋友而言，在症状引起比较大的焦虑情绪的作用下，要做到不去理会症状不陷进去是非常困难的（本人以前经历严重强迫时也是深有体会），而且头脑里跟症状相关的一些不合理的自动思维拉扯纠缠也会异常强烈，因此强迫症朋友本身要承受很大的焦虑痛苦，那份痛苦不言而喻。

在指导治疗的过程中，也有很多强迫症朋友向我抱怨，说好不容易做到不管症状后，焦虑仍旧存在，真的很痛苦，不知道该怎么办。

其实持续接纳症状焦虑单靠自己的意志力和态度是很难达到的，很多患者朋友靠自己的意志力和态度去接纳，事实上内心还是始终在自动的排斥，根本没有做到真正意义上的接纳。

这就要求患者朋友得探索掌握适合自己的具体方法体系来辅助自己对症状焦虑做到真正接纳，而不是单靠自己的意志力和态度。

对症状焦虑做到真正的接纳也就进入了良性循环，因为强迫焦虑是患者朋友为了快速获得片刻安心，不断依赖症状存在的错误模式导致的，所以只要做好上述的调整过程，就能够打破症状情绪发展强化的恶性循环，进入良性循环的模式，进而真正走出焦虑。

三、浅谈强迫症治疗的第一阶段

谈到强迫症的治疗调整，个人经验一般分为三个阶段，第一阶段是探索完善面对症状时做到正确反应的能力和方法。

第二阶段是解决内心对症状的恐惧、负担、烙印等，第三阶段是针对性的修饰完善性格。鉴于大部分的强迫症朋友都还是被卡在了第一阶段，今天就只针对这一块谈谈。

面对不同强度不同类型的症状出现时，如果没有完善的能力和方法来保证对其都能做到正确应对和反应，就无法真正进入良性循环。

症状的发展就像挖坑，面对症状做不到正确反应，坑就会挖大挖深，陷入症状的时间越长次数越多坑也就挖的越大越深。每次面对症状时，都能对它做到正确的应对和反应，挖坑才能停止。

做到不再挖坑，填坑其实就已经开始，填平也只是时间问题。

类似戒烟（或戒毒），戒除的过程中，不同环境，不同时间，不同阶段，时不时都会有烟瘾的引诱、拉扯、吸引，时强时弱，如若不能每次都始终如一的做到不抽，烟瘾就无法真正戒除。戒除失败反复的次数多了烟瘾反而会得到巩固和强化，以致更难戒除。

症状之所以会产生，本就是内在自我调整能力和模式存在不足所致，所以当面对困扰更直观更强烈的症状时，内在性格自然更是无力做到正确应对，这也是很多患者朋友之所以在第一阶段原地踏步的根本原因。

很多患者朋友喜欢花大量的时间去研究理论、道理、方向，其实这些都还是在认知层面寻求成长，认知层面的成长和改变只是基础，单靠它还远远不够（个别症状很轻的患者朋友除外），因为康复取决于做到而不是知道。

有些患者朋友前几天刚兴高采烈的给我留言说顿悟了，面对症状时按照自己领悟的正确态度和心态去调整它，都能比较好的调整了，没过多久又垂头丧气地来告诉我面对症状时又调整不了做不到了，又陷进去了。

一次次希望又一次次绝望，用尽全力却踏步不前，这样的苦楚没经历过的人是无法理解的。某一时间段对症状能做到正确的应对和反应，并不能代表你的能力和方法是合格的、完善的。

因为某一时间能比较好的做到，很多时候不是自己的态度、心态起到了决定性作用，而是当时症状本身就处于比较弱的程度。也可能是当时内心“心理能量”比较足，例如看了某篇励志文章，当前内心激发了勇气受到了鼓舞，或者看了某些康复文章，当下内心获得了一定的支撑和安慰，又或是因为某事内心激起了强烈的愤怒等等，这些“内心能量”在当前时间段对正确应对症状也会起到一定的辅助作用。

还有一种情况是症状太痛苦，持续折磨时间长了内心会变的无力消沉的状态下，应对症状也会有好转，此时无力消沉（甚至抑郁）的内心心态也一定程度上有助于对症状做到接纳不反应的方向和效果。

然而上述几种情况都是非常态下的，不是自己能主观控制的，更没有持续性和稳定性，完善的能力要有可控性、稳定性和持续性。心态好些时、心态坏些时、心理能量足时、心理能量弱时、意志力强时、意志力弱时等等情况下，都有能力对症状做到正确的应对和反应，才是能力和方法的真正完善，也才是第一阶段的完结。

四、强迫症康复要做到两个基本目标

如何才能彻底走出强迫症？简单点说要彻底走出来有两个基本目标必须同时达到。

第一个基本目标是做到真正的摆脱化解强迫症状。

真正的化解症状不单是调整让自己当前的情绪状态回归平常人的状态(这一块不少症状不严重的朋友自己调整有时也达到过)，关键还要解决好内心对症状的“怕”、“痛苦烙印”、“心理负担 ”等(这一块要达到相对复杂，难度也相对较大，需要根据个人具体情况指导相应的方法体系来辅助慢慢达到）。

我是心理医生西红柿奶爸，体制内国家二级心理咨询师。感谢你的耐心阅读！希望对你有所帮助！

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