跑完全程马拉松是什么体验？
▍跑完全程马拉松是什么体验？
我48岁，跑步三年多。十一假期第一天，试着跑了个全马，4小时48分钟。没有说的那么难，吃了三次能量胶和几次能量饮料，腿痛了三天。其他的没啥事，重要的是平常的跑量和力量及速度的积累。
▍跑完全程马拉松是什么体验？
50岁的时候完成全程马拉松。直接说感受：一、瘸了两天，歇了一周；二、第一个全程，极有可能也是最后一个全程；三、无论什么水平，对于全程马拉松要保持足够的敬畏！
我是跑步新手吗？不是，从18岁当兵五公里武装越野开始，也算是跑了30年了。那会儿抗着五六式半自动步枪，背着背囊或是四块砖头，水壶灌满水，挎包里毛巾牙具俱全，也能在20分钟内完成，有时候一天早中晚跑三趟。那时候跑步虽然没有现在那么多讲究，但各方面基础是有的。
是身体条件退化严重吗？也不是，从军30年锻炼基本没有中断过，近些年10公里平均1小时内，半马基本在2小时左右完成，现在也保持在这个水平。每月的跑量在150公里左右，10公里基本跑一休一，时不时来个半程，也参加了一些城市马拉松比赛，对这项运动并不陌生。
本来乐观估计4小时出头完成比赛，结果最终耗时4小时33分，差点爬过终点。什么原因？看全程比赛成绩单更为直观。
前30公里耗时3小时，这个巡航速度保持很好，每10公里计时处，还饶有兴趣的拍照留念，状态不错。
接下来问题来了！可以看最后12公里大概耗时1小时32分，尤其从35公里开始，明显掉速。最后2公里用时17分，这是什么速度？不好意思说是跑步了。
前一公里还活蹦乱跳的两腿，已经不听使唤了。整条腿开始僵硬，疲倦感蔓延开来，这个时候可以沿路看到停下的、坐下的、躺下的、抽筋的、扭伤的。到了38公里以后，速度严重下降，这个时候有绝望的感觉，真的是靠信念和毅力前进。身体已经不可能腾跃了，就是靠仅存的感觉两腿僵硬的交替前行，与其说是跑，不如说是挪，心里是一百米一百米的数啊！平时2公里是什么概念，那会2公里是珠峰！
转过最后一个弯道，终点的彩门就在300米开外，看着那么大个门，叫望穿秋水而望洋兴叹，人就像个小脚老太太，扭啊扭硬是到不了跟前。
一切都结束了。其实冲过终点的时候，心率早已恢复正常了，都不带缓一缓的。
是不是全程就那么高不可攀呢？也不是。看年龄段，完成赛程的有1322人，本人位列944。实力说明一切！
结论：一、半程马拉松和全程马拉松是两个不同概念，不要企图用半程的美好去憧憬全程的灿烂，惨相是大概率。二、在全程马拉松跟前，想法保守一些，会让你体面一些完成比赛而不至于崩溃在距终点一公里甚至100米处。三、经验是前人用血泪趟出来的，全程马拉松真正的比赛从30公里开始，这句话基本上是真理。四、经常跑10公里最好不要尝试全马。多跑15公里以上距离，每周至少一次半程，持续半年以上，这是完成全程马拉松而不是冲成绩的基本条件。五、万丈高楼平地起，打铁还得自身硬，适用于任何事物，你只要用足够的努力打基础，都不是问题！
跑完全程马拉松，对敬畏这个词儿有了新的领悟。愿您努力奋斗，迎来春暖花开！
▍跑完全程马拉松是什么体验？
我跑全马最深刻的体验不是第一次，那次手环记录成绩347。今年第一次戴运动手表跑全马用时415，第二与第三次均近500才跑完。尤其是今年第二次跑全马是在4月份，南方天气热一点，只带一小瓶矿泉水，不到30公里就喝完了。前半程用时不到158，跑快了一些，加上那天状态不好，小腿跑到30公里后明显感到抬不起来，勉强又跑了4公里，就想走一段再跑。结果没有信心跑了，一路走了9公里至全程结束，耗时超过453。这就是通常所说的“撞墙”现象。尽管那时也即将进入70岁了，若全程配速控制好，还是应该在430之内跑完的。
▍跑完全程马拉松是什么体验？
第一次总是难忘的，总是准备不足的，总是仓皇而上的。一般来说，马拉松从35公里以后就算最后了吧。我分几个点来分享。外在上，此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多，加油助威的观众都是发自内心的，因为这时候已经起跑很久了，跟风的已经喊累了。外界的风景对你来说已经然并卵，除了赛道上你前边几步内的长腿妹子能吸引你的注意外，你好像已经升华，当然你可能还是追不上她。路边的补给这会儿取的人也少了，不会那么挤了，甚至很多队员都不会去补给站了。不管天气如何，这会儿这个节点大概放弃的人不多了，都会拧着头奔向终点，有意气风发的，这类人一般不是头一次跑，有一瘸一拐的，这类人牺牲了太多，有走走跑跑的，这类人找到了方法，有路边抽筋拉伸的，有目空一切的，这类人很多，由于持续的坚持他们的思想已经处于放空状态，目光盯着前方，实际上连他们自己也不知道在想什么，等意识到的时候，已经又跑了几公里了。这会儿你也会看到各种跑姿，别管什么姿势了，能前进就前进，这里没有面子，这里没有顾虑…论到自身上，你的大腿已经变成机械摆动，你的呼吸也能自己控制了，双脚的酸爽使你总想停下来走两步，但你又舍不得那流逝的分分秒秒，能跑就不走，能走就不停，你麻木又清醒着，麻木的是你的身体，清醒的是你的头脑，你第一次体会到热血在赛场上沸腾，巨人在东方升起，相信自己，啦啦啦啦啦，…当你再次擦亮双眼时已经40公里了，路边的观众都在为你助威，他们都在猜想着，感叹着，评头论足着，但是由衷的钦佩着，这时你的每一步都离终点近一点，每一步都是那么艰难，举步维艰恰当不过，二百米的距离是这么近，又是那么远，你顾不上太多了，赶紧吧，来吧，冲啊…你看到拱门与你越来越近了，慢慢你能看到上边的字了，180度的视角都在注视着你，坚持，坚持，坚持，要冲线啦，呼…你越过了终点…你认为很神圣的时刻，来的却是那么的平淡，你身上的目光瞬间转移了，此时的你又变回了以前，那个渺小的自己。
由于过去几个月，感受已经没有出炉时那么热乎，一点点感想，一点点分享▍跑完全程马拉松是什么体验？
我从15岁以后开始长期坚持跑步，这一习惯已延续二十多年。中学时期最多跑2km左右，大学期间增加到3至5km，23岁第一次跑了约13km，从宜宾城区至宜宾是柏溪，用时约1:15，完成后当天的反应是全身疲惫不堪，次日起全身肌肉酸痛。39岁时参加了人生首次半马赛（2013年云南水富），以1:59:50艰难完赛，后果是左膝关节髂胫束综合征发作，作为医生，自己打了几针封闭解决，之后2014至2016连续参加此项赛事，成绩逐年提高，2016年1:52:39，不适反应逐年减轻。20161105，在四川西昌迎来人生首次全马，原定以4:30的成绩匀速完成，前半程因体力较好以2:03轻松跑完，但24km之后就逐渐掉速，30km之后跑走交替进行，每到一个补给点都停下来喝水，最慢的配速降至7分多，最终以4:21:39的成绩完赛，还好双膝关节没出问题，不适反应比3年前跑半马还轻些。通过这次全马之行，首先实现了在42岁之年跑完42km的梦想，也为积累了实战的经验，今年的重马，报了未中签，未能创造PB，留了点小遗憾。已报7月23日的贵州六盘水全马，力争410至415之间完成，即6分左右的配速。
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