为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
▍为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
如果是以减脂为目的，确实跑步收益比较小，中高强度间歇性功能训练，卡路里的消耗效果更好。
原因:跑步不属于抗阻力训练，属于单纯的有氧训练，有氧训练的弊端就是消耗时间比较短，而间歇性功能训练动作更丰富，有练核心，有练下肢，有练上肢，有练心肺，有静态动作，有动态动作，可以根据身体设计各种动作，当然从消耗热量上来说，同样是一天运动一个小时，间歇性功能训练比跑步的消耗要大很多。
▍为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
现在许多人既喜欢跑步，也喜欢健身。有许多人想通过跑步来降低体脂率，通过健身来增加自己肌肉的维度，让自己越来越壮。
其实这个问题是很复杂的。跑步会消耗我们的肌肉健身会增加我们的肌肉，结果增加的肌肉会被跑步消耗掉，这样我们健身还有什么效果呢？
其实许多人对这个问题都有疑惑，不知道该怎么平衡！确实，如果我们平衡不好，很有可能让我们的努力付之东流。
今天我就来给大家详细的讲解一下健身和跑步的关系，相信听了我的介绍，你们对于健身和跑步一定有一个非常详细的了解！
在我们健身的同时，我们到底能不能跑步？
其实这个问题应该因人而论，如果你的体脂率较高，达到了20%到30，我们最好采取有氧运动，我们要去进行慢跑，消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！
如果你的体脂率降低，我们最好不要进行有氧运动，这样会消耗我们大量的肌肉，导致我们肌肉的力量变弱，让我们健身的效果付之一炬！
如果体脂率过高，只健身不有氧会出现什么情况呢？
其实健身也可以很好的消耗我们的脂肪，但是更多的是他们会把脂肪变成肌肉，这样就很容易让我们的肌肉越变越大，大腿越来越粗，这会让我们的身材走样，越变越难看！
那么我们又该如何安排有氧和无氧但训练呢？
对于体脂率过高的朋友，我们在健身前可以进行30分钟的跑步训练，这样既可以充分的热身为下一步健身做好准备，同时也可以消耗体内的脂肪！
但是我们跑步的时间一定不能过长，否则很容易让我们力竭，出现有气无力的情况，这对于下一步的健身是非常不好的。
我们又该提高自己健身的效果呢？
许多人在健身一段时间后发现，他们的肌肉增长的速度越来越慢，效果也不是很好，锻炼了几年还是原来的样子！我们一定要提高自己锻炼的效果！
1. 大重量，低次数
其实如果我们想让自己的肌肉充分的生长，我们应该进行大重量，低次数的训练。这样可以很好的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉越来越大。
2. 学会休息
记住练完了，我们一定要进行充分的休息，休息的时间最好维持在24个小时以上，这样破损的肌肉纤维才能得到及时的修复，我们的肌肉才能越变越强。
3. 长距离
当我们做各种动作，我们做的动作一定要够标准，移动的距离一定要够长，这样才能充分的刺激我们的肌肉，让我们全身的肌肉充分的生长！
4. 慢速度
我们做动作是千万不能太急，别以为你快速的做几十个动作就有良好的效果，其实快速的动作不仅不利于我们肌肉的生长，反而更容易让我们的身体受伤。
所以我们做动作时一定要慢，这样就可以充分的唤醒我们的肌肉，深层次的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉变得越来越强大！
▍为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约300大卡左右，6天总计消耗1800大卡，而1公斤脂肪释放7700大卡，6天总计可以减少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。
关于减脂你应该知道 ☁
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1 克脂肪有9千卡热量，
1 公斤脂肪是9000千卡能量，
如果想消耗掉它可很不容易。
我们快走1小时，
速度是100米/分钟，
大约只能消耗掉350千卡能量，
如果每天走1小时，
那减掉1公斤脂肪也需要26天。
如果慢跑，
每小时消耗400千卡，
每天一小时也需要23天
可以减掉1公斤，
还要保证每天吃进的能量不能超标哦。
▍为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
在跑步的过程中，人体血液中氧气的携带量会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随之升高。所以说，跑步除了能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
但跑步虽好，却也有不少的限制：
1、场地——除非家里空间大到可以摆放得下一台跑步机，并且还很显宽敞，否则要跑步，我们都只能去健身房，或户外的公园、广场、马路等空旷地方。
2、时间——跑步的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，一般要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周都坚持3到5次，再加上热身时间（10分钟）以及来回的交通时间（至少30-60分钟），等等，对于很多忙碌的人来说，这个时间很难挤得出来。
3、天气——就算有充裕的时间，以及场地也允许，我们还要“看天吃饭”，天气好，才能按照原定计划去跑步，要是遇上“天公不作美”，还是乖乖在家吧！
所以尽管跑步很简单，门槛低，但Mini还是建议大家选择更能随时随地进行的运动去健身，坚持健身十年想象一下自己的身材有多美…
▍为什么健身教练不建议我跑步，而是做比跑步更燃的综合性有氧训练？
跑步是最便捷，最有效，性价比最高的锻炼方式。
教练不建议你跑步，是你跑步了，你就不会买他的课程，不去健身房了，他就没得赚了。
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