腰椎突出应该如何调整睡姿？
▍腰椎突出应该如何调整睡姿？
腰椎间盘突出了，建议仰卧位时双腿下方垫上一个枕头，可以帮助全身肌肉放松，降低椎间盘压力，有效防止腰椎间盘突出症的复发。另外尽量避免睡特别软的床，支撑力不够，容易加重腰突症状。
▍腰椎突出应该如何调整睡姿？
“大家都是椎间盘，为什么就你最突出？”系列第六部，将为大家科普一下腰椎间盘“突友”们的以下疑问：“腰椎间盘突出的患者一定要卧床休息吗？腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？”
1、腰椎间盘突出的患者一定要卧床休息吗？
很多患者因为得了“腰椎间盘突出”，去医院看病，很多医生都会要求患者卧床休息，但这样你想过为什么吗？就一定对吗？
其实要求患者卧床休息是有一定道理的。
人体的椎间盘突出的症状是由于突出的椎间盘压迫后方神经所导致，被压迫的神经会出现水肿引起肿胀，而肿胀的神经会进一步加重压迫的症状导致一个恶性循环。
而平卧的时候，相对于站立和坐位时，人体脊柱的椎体上下存在的压力大大减小，能够减轻对中间椎间盘的压力，有可能促进水肿的神经消肿恢复，减轻症状。从这个方面上来讲，要求患者出现疼痛后卧床休息打破恶性循环，是有一定道理的！
那么，我不躺在床上，后果就很严重吗？
那也不是，这个是要用事实说话的！
国外就有这么一帮人做了研究，结果表明，得了腰椎间盘突出的病人，一直躺着休息跟带着腰围下地走路，对于病人后期的康复恢复效果基本没有差别，甚至带腰围下地走路的病人恢复还要好一点！
其实想一想也可以理解。
很多病人出现腰椎间盘突出是因为腰椎的退行性变或者肌肉韧带保护差所导致的。
一旦医生跟他说，你这个病还比较早期，要多在床上躺一躺，说不定轻症的早期就能自己恢复！医生由于不可能跟患者花很多时间科普，患者自己看完病也不来复查，很多病人就想着自己躺一躺，不用做手术花钱，那必须完全配合医生执行啊，那就在床上躺着吧，躺着躺着全身肌肉都萎缩了，对于腰椎的保护效果就更差了，治疗效果可能比下地走路的还差！
而对于有下地行走的病人，肌肉能够在日常生活中得到刺激锻炼，不至于导致肌肉明显萎缩症状加重。
那么，躺着也不行，站久了也不行，那患者应该怎么做呢？
对于出现神经压迫的症状，不管是平躺还是站立带腰围，遵循的原则一般是没有明显的症状或者是症状能够缓解。因为症状如果持续存在的话，就说明神经还是被压迫着的，那么压迫---神经水肿---再压迫---更肿胀这个恶性循环就没有打破。
因此，无论是躺着还是站着，前提都是要保证自己舒服，自己腰腿痛的症状能够缓解为标准。躺久了不舒服就下地走走，走一走发现不舒服了，就躺下找个合适的位置。下地的时候为了维持脊柱的稳定性，可以佩戴腰围。
2、腰椎间盘突出的病人一定要睡硬板床吗？
这个说法在很多“突友”里面也广为流传，都是说得了腰椎间盘突出的人，睡硬板床对脊柱好。因此很多人不遗余力的制造条件去睡硬板床，甚至有一些就直接睡地板了，更甚之为了避免自己的小孩成为自己的病友，也强迫孩子去睡硬板床！
这样真的对吗？一定要硬板床吗？
其实不一定的，我们先来看看本系列最基础的一张图方便理解一下：
人体正常的脊柱并不是直直的一条，而是具有4个正常的生理曲度，其中包括颈椎的往前凸，胸椎的后突、腰椎的前凸和骶尾骨的后凸。
而人体正常曲度的变化，往往会影响椎体之间的压力，加重或者减轻椎间盘受到的压力，进而加重或者减轻腰椎间盘突出患者的神经压迫症状。
就拿人体站立位和坐立位的改变来说，人体站立的时候姿势基本属于中立位，当从站立变为坐立之后，腰椎的曲度变为后突，相当于两个椎体的后方变大了，作用力全都作用于后方的韧带上，椎间盘突出会比站立的时候更明显，症状也会加重。除非你坐位的时候能够可以维持腰椎的前凸，但很多人往往都做不到！这就是为什么人家常常说“站着说话不腰疼”的原因了吧！
因此，平躺的时候维持正常的脊柱腰椎曲度对于“腰突”的病人尤为重要。但转念一想，如果是床特别柔软的话，不管你脊柱怎么弯曲，柔软的床面都可以将你的脊柱给包住，而人类大部分的时间是在睡觉，一天两天没事，几年坚持下来你看看会怎么样？
而睡相对比较硬的硬板床，能够维持脊柱在一个较为正常的位置，同时给予脊柱充分的支撑，尽可能的避免脊柱处于各种异常的弯曲位置。此外，卧床休息能够减少上下椎体受到的亚阿里，进而减轻椎间盘的压力；一个良好的睡姿能够有效的减少腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，从而减轻“腰突”患者腰痛的症状。
但这就意味着一定要睡绝对很硬的硬板床吗？
其实不是的！
首先，很硬很硬的硬板床，或者说是地板很多人睡起来不舒服，会影响患者的睡眠质量；其次，对于很多腰椎间盘突出多为腰椎退化的老年人，身体各个部位供血情况较年轻人差的多，常年睡硬度较大的床容易导致身体骨质突出与床板接触的部位出现压迫，进一步影响局部皮肤血供而出现皮肤缺血坏死的可能，这在很多偏瘫行动不便的老年人中更为常见！
那么对于硬板床，睡也不是，不睡也不适，应该如何选择？
只要不是下图的最后一张图的话，只要舒服，不引起腰部的不适，基本上不用太在意这些细节！
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▍腰椎突出应该如何调整睡姿？
感谢邀请！
首先，作为一个十多年的物理康复师，我想告诉你很多公论的观点，不少是错误的！例如，发病初期的卧床休息，其实一般来讲我们都建议卧床时间尽可能不要超过4~7天，不然肌肉萎缩会加速，也会引起一系列问题。总是平躺也不解决问题！
再有就是你说的睡硬板床平躺的问题，我们以前就医的时候询问医生，他们对于轻病人一般会提倡卧硬板床休息，倒走，各种锻炼！然而他们并没有亲测过这种对于不同病人产生的影响有什么区别，这些都不是万能的，很多的人由于突出位置不同在做这些事情的时候会产生不适的症状，这样坚持下去反而会引发症状的加重。
床如果不合适且不说病人，就是健康的人睡着也不会舒服。重点说明一点，腰椎间盘突出症和腰椎小关节紊乱的人不能睡坐下去臀部会下陷那种软床，而肌肉组织疼痛和体型特别瘦的人不适合睡特别硬的床会感觉到硌得疼，一个原则，什么样的床舒服怎么睡，哪个姿势舒服就怎么躺，不一定非得硬板床和仰卧！
其实大部分的夜间疼痛、卧床疼痛最主要的核心还是肌肉问题，因为肌肉的放松导致不能很好的代偿来减低症状，导致问题的出现，因此夜间疼痛的人应该考虑解除肌肉的疼痛，恢复肌肉的功能和弹性，当然如果是先有别的情况继发引起肌肉的问题，还是要同步去解除最初问题出现的原因。
如果想自己的身体健康，就锻炼腰部稳定的肌肉吧，不只是我们常说锻炼腰部肌肉就可以，分为腰部前方肌肉和后方肌肉，腰大肌、腹肌、背部的竖脊肌和腰方肌都是我们要锻炼的，前后和左右的肌力不平衡腰椎还是容易受伤的。
▍腰椎突出应该如何调整睡姿？
很多患者有了腰椎问题，医生都会告诉他睡硬床，有些患者就会睡很硬很硬的床，结果反而更不舒服。#清风计划#
患者需要选择睡软硬程度适中的床，因为不论是在过于柔软或者是过于坚硬的床垫上休息都会让患者的腰椎无法保持在一个正常的生理曲度，这样一来，患者的腰椎更容易扭曲，但总的来说，如果无法把握好分寸，掌握不了合适的柔软度，还是建议患者最好睡硬板床，因为软床对腰部的负荷更重，受到的压力会更大，这样不利于腰椎间盘突出的患者。总而言之，患有腰椎间盘突出的患者还是要及时的参与治疗，避免以后会面临到更大的治疗困难，以及避免长时间处于固定的坐姿，因此对上班族而言，患者最好要在久坐后适当的活动一下筋骨，保持关节的灵活性。
腰椎突出应该如何调整睡姿？
很多上了年纪的白领阶层的人员都容易患上腰椎间盘突出症，长期伏案工作对腰椎部位形成的慢性劳损的伤害程度很大，因此患上腰椎间盘突出也是较为普遍的，对于那些患有腰椎间盘突出的患者而言，为了保护腰部要采取怎样的睡姿呢？
我们知道，一般睡姿可以分为仰卧、侧卧、以及俯卧这三种基本方式，患有腰椎间盘突出的患者在仰卧时，可以保持四肢的自然伸展，这样的睡姿对腰椎的压力也不会太大，因此一般是没有问题的，并且在我们仰卧时，脊骨受到的力度是最合适的，身体大面积的位于床上，因此这对预防腰痛的发生较为有利，为了让腰间盘的压力降下来，减轻椎间盘的后凸倾向，患者还可以在腿部下方垫上一块枕头，便于双膝弯曲，让身体保持最佳的姿态，减轻腰椎间盘的受力。而侧卧对于患者而言更是较为舒适的，腰部不会受到较大的冲击，但同样的，为了减少侧卧带来的脊柱扭曲，患者可以在双膝中间放上一块枕头。而俯卧则会是腰椎的前凸更为明显，产生很强烈的不适感，因此一般患者不能采用俯卧，而是采用仰卧以及侧卧的睡姿。
▍腰椎突出应该如何调整睡姿？
腰椎间盘突出是现在很多人都会患上的一种疾病，老年人得病一般是比较正常的，年轻人得病主要是因为工作久坐久站等原因造成的。腰椎突出的患者一般都会被告知需要保持一个正确的睡姿，正确的睡姿可以减少腰部的疼痛，防止病情加重。那么到底正确的睡姿是什么样的呢？
首先，仰卧的睡姿是比较普遍的。仰卧可以让我们的腰部肌肉处于一个舒服的状态，这样腰椎的压力就没那么大。在仰卧的时候，我们比较提倡在膝盖下面放一个枕头，而不是很多人误解的在腰部下面放一个枕头。如果在腰部下面放一个枕头，我们的腰部肌肉非但得不到放松，反而会受到很大的压力。
第二个就是侧卧，这也是很多人喜欢的一种姿势，毕竟古人提倡“卧如弓”。应该如何正确地侧卧呢？侧卧的时候，膝关节可以弯曲起来，这样可以减少腰部向后的压力，腰痛也会得到缓解。最好是在两个膝盖中间放一个枕头。这样有什么好处呢？好处就是可以侧卧的时候，脊柱不会太过扭曲，伤到腰椎。
除了睡姿之外，卧具的选择也是有讲究的。腰椎间盘突出的患者最好选择硬的床板。软床垫会让腰椎扭曲，而硬床板可以保证腰椎的正常弯曲，对腰部的影响不会太大。睡前进行一些适当的运动，让腰部放松也是很重要的步骤，可以让患者恢复得更快。
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