怎样能把血压降下来?
▍怎样能把血压降下来?
在五十岁以上的男女人群中,只要有人说起降血压话题,气氛立马活跃起来,似乎人人都变成了专家,大家都能说出个子丑寅卯,一二三四,但说到最后,以下这些降血压方法好像大家都在尝试:一是饮食清淡,特别是不能吃的太咸,按专家的说法是每天吃入的盐巴不能超过6克,大概相当于一块钱硬币大小的量,如果不放心,还可以买个天平来称了看看;二是运动疗法,即每天坚持运动,除了跑步、打球、游泳等外,用得最多的也就是曾经耳熟能详的日行一万步,吃动两平衡;最后一个是药物治疗法,就是在饮食和运动都不能将血压控制下来以后,只有到医院去看医生,靠吃降压药把血压降下来。
▍怎样能把血压降下来?
我国是高血压大国,据不完全统计,我国成年人有高血压问题大约有2.7亿,这个数字很庞大,但是真正能够做到良好控制血压的人群却非常少,发病率高,发现率低,控制率更低,是我国高血压患者目前的现状。如果将升高的血压降下来,今天就来大家简单谈一下这个问题。
首先要了解自己的血压状况
对于发现有高血压问题的朋友,把血压降下来,控制平稳,当然是值得注意的,但是首先应该注意的是,自己的血压状况,您的高血压是原发性还是继发性?高血压的程度如何?每天血压波动的规律如何,每天血压的高峰期出现在上午还是下午?只有了解了这些,才能针对性采取措施来控制血压。
绝大多数(90~95%)的朋友都是原发性高血压患者,一般都需要通过生活的调理和合理的用药来控制血压;对于继发性的高血压,即相关疾病引发的高血压,一般通过对于疾病的治疗和改善,就会使血压恢复正常。
对于一级高血压,没有其他心血管疾病患者的朋友,可以先调节生活,如果通过生活调节,血压仍然降不下来,还是应该服药控制;对于重症高血压,甚至引起高血压危象的情况,应当及时就医急救,通过输液用药的方式,尽快的减少血压重度升高可能造成的靶向器官损害风险。
了解血压波动规律,避免在血压高峰期情绪激动,剧烈运动,对于用药服药时间上也有一定的指导作用,因此,也是非常重要的。
因此,想要控制好高血压,先了解自己的血压状况吧。
其次要注意生活调理控制
比起合理应用药物调节血压,多注意生活上的严格自律也是非常重要的,这方面我们谈的很多,从饮食上保持低盐低脂,到运动上注意适度和坚持,从体重的控制,到熬夜对于血压的不良影响,从戒烟限酒,到保持心态和情绪的平和稳定,这些方面都是对于控制血压非常重要的生活调节,具体的谈过很多,在这就不多说了,给大家这四句生活调理控制血压的口诀:低盐低脂多运动,戒烟限酒心态平,控制体重少熬夜,血压平稳少疾病。希望大家能记住,并严格遵守。
第三,控制好血压,一定要合理用药
大多数的高血压患者,随着年龄的不断增长,单靠生活调节控制血压会越来越难,在这种情况,就应该考虑服药控制血压了。根据自身的身体情况,合理选择药物,保持血压的平稳,对于高血压患者来说是非常重要的事情。临床上常用的降压药物,现在5大类,几十种,根据高血压患者的不同情况,一般都可以选择到适合的降压药物。
什么叫合适的降压药物?首先是降压效果好,能够在服药期间保持血压的平稳,首要目标是降到140/90以下,如果能够平稳控制到130/80则更理想;其次要身体耐受,人的体质千差万别,对于药物的耐受性也各不相同,只要针对于个体,这个药物没有引起什么不良反应,没有不能耐受的副作用,这个药物就是适合您的药物。如果这个药物又服用方便,比如说每天用药1次的长效降压药物,用药依从性好,价格适中,长期用药不会造成较大的经济负担,那么这就是一个很好的降压药了,坚持服药即可。
需要提醒的是,在用药期间,一方面生活调理不可停,生活上该注意的还是要严格注意,另一方面要注意血压的健康,注意季节冷热变化以及年龄增长带来的血压的进一步变化,如果出现服用单种药物难以控制血压的情况,可以考虑联合应用降压药物。
▍怎样能把血压降下来?
【专业医生为您做解答】对于高血压的治疗,要根据情况而定,比如如果是其它疾病导致的血压升高即继发性高血压,则积极治疗原发病后血压即能得到有效控制;如果是原发性高血压,则可根据情况采取相应的措施来控制血压,比如:
高血压是一种带有遗传倾向的生活方式病,由于遗传基因缺陷是无法改变的,当高血压发生时,大都需要降压药的帮助,且降压药迟早都会使用,而血压越早得到控制受益越大,因此这种情况建议及时使用降压药治疗,早用早受益。
对于因不良生活方式导致的血压升高,当血压高于160/100mmHg达到二级高血压水平时即应服用降压药治疗;而低于160/100mmHg的一级高血压,经评估尚未有高血压引起的心、脑、眼、肾靶器官损害时,可先采取生活干预治疗的措施控制血压3-6个月,如血压仍然控制不到目标水平,则应服用降压药治疗。
生活方式干预主要包括:
少吃盐,盐是一种高渗性食物,盐中的钠进入血液中会使血液的渗透压升高,周围组织器官中的水分被“吸”入血液中造成全身血液总量增加,因此每天把摄盐量控制在6克以内。
多做运动,运动可以强化心脏功能使血液泵出与回流更完全、扩张血管增大血管容纳血液的空间、通过出汗排出血液中过多的水份,从而达到降低血压的目的。
按时作息,尤其是不要熬夜,熬夜使人体夜间处于活跃状态,本该处于全天最低水平的血压会处于较高的状态,致使全天血压基础血压水平提高,白天血压必然会升高。
戒除烟酒,吸烟是动脉粥样硬化的危险因素,血管病变减弱了血管弹性,降低对血液压力的缓冲而升高血压;酒精的代谢产物则会损伤血管内皮,导致血管动脉粥样硬化的发生,有高血压的人应当坚持戒除。
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▍怎样能把血压降下来?
怎样调理才能降低自己的血压?对于调理自己的血压,首先要看血压高到多少,如果已经达到高血压的诊断标准,那么就需要用药物干预进行调整,如果没有达到高血压的诊断标准,但是血压偏高,那么可以不用药物干预,用饮食和一些生活习惯进行调整即可,这里可以参考高血压的诊断标准:收缩压(高压)140~159mmHg,舒张压(低压)90~99mmHg,如果是正常偏高的血压,属于高血压的前期,如果及时干预是可以逆转的,并且不用药物干预,也不会出现高血压的病发症。
如果已经达到高血压的诊断标准,一定要就医检查,遵医嘱进行调整,如果血压居高不下,会增加脑血管疾病的风险,如急性脑梗甚至是脑出血,所以一定要引起重视。那么再说说高血压前期的问题,对于高血压前期的人,首先要做的就是放松心情,不要有过高的压力,因为紧张的情绪会导致血管的收缩,从而引发血压的升高,因此首先要放松心态慢慢调整。
不过虽然高血压前期还有机会逆转,可以放松情绪但一定要引起重视,因为如果还不当回事会发展成为高血压,那么就需要从饮食以及生活习惯上严格的控制,如:
1.控制总能量的摄入,肥胖是诱发高血压的独立因素,也是很重要的因素。因此一定要控制体重。
2.运动,每天坚持有氧运动,不仅可以帮助控制体重,对于降低血压有很好的促进作用。
3.足量饮水,每天至少1500-1700ml,如果饮水过少,血压会浓缩,血压浓缩也会导致血压升高,尤其是早上起床,一定要及时补水,但是饮水要注意小口慢喝,400ml的水分两次喝,避免给肾脏带来负担。
4. 低盐低油低脂饮食,这样不仅有助于控制体重,也能很好的控制血压。
5.可以适量饮用一些绿茶,绿茶中的茶多酚对于降低血压有一定的促进作用,
6.多吃蔬菜,尤其是在吃动物性食物的时候,每天最好500g蔬菜,其中深色绿叶蔬菜占2/3,这些蔬菜中富含的植物化学物不仅可以帮助预防心脑血管疾病,还能起到一定的降压作用,并且蔬菜中的植物甾醇有助于减少胆固醇的吸收,也能起到降低血脂的作用,而降低血脂对于降压也有促进作用。
7.避免熬夜。
8.戒烟限酒。
具体饮食可以参考中国居民膳食宝塔的建议:
▍怎样能把血压降下来?
有经验的医生,在给高血压人群诊治处方后,都不忘两点嘱咐:要低钠低脂清淡饮食,要走动走动,不要老抽烟喝酒。
降低血压的方法可以分为两大类,一类是药物降压,另一类是非药物降压。
药物降压又有单一药物降压,如对轻度高血压,无危险因素存在,只服一种降压药就能控压达标。另一种是联合用药降压,对二级以上高血压,或合并有一种以上并发症的人,需用两种,三种甚至更多种药物同时服用才能控压达标。两联用药一般是一种降压药+利尿剂就有很好的降压效果。如老年性单纯收缩压升高,用地平类药十利尿剂。三联药,一般是两种不同类型的降压药+利尿剂,如地平类十沙坦类十利尿剂。四联药,如地平类十沙坦类十洛尔类十利尿剂。此外,在多联降压的同时,再加调脂药,如他汀类药等。
非药物降压的方法很多,具体又可分为:
一,合理健康饮食降压法。这里面主要是不吃和少吃什么,应该多吃什么有利于降压控压。(1)不吃动物内脏,蠏黄,鱼子,煎炸和反式脂肪酸等高脂肪,高胆固醇的食物。(2)多吃绿叶蔬菜,鲜果,坚果,多吃五谷杂粮,少吃精米精面。做到低钠低脂低热量,营养均衡,清淡饮食。
二,去除病因降压法。继发性高血压,一般都是因为某些疾病引起的,原发性高血压疾病也会催高血压。这时治愈某些疾病就成为降压的关键,如甲亢,肾病综合征等。疾病治好了,血压也会下降正常。
三,运动降压法。运动降压首推有氧健步快走或慢跑,因为高血压症人大多是中老年人居多,不宜进行高强度的运动。其他的项目很多,选择自己喜欢的,容易长期坚持的,又符合自身身体状态的有氧运动,就有助于健身强体降压。有一个网友高兴地回复我说,他的血压双高,达到中度,他在坚持三个月的跑步锻炼后,体重减了20斤,血压双降至正常值以下。充分说明运动降血压的作用。注意“有氧”两个字,缺氧的激烈高强度的运动不利于血压调控,甚至相反。
四,放松休闲降压。中青年往往因工作,心情的压力大,舒张压偏高。要做到忙里偷闲,减压释负,找时间休闲,如旅游,唱歌,跳舞什么的,放松身心,做深呼吸,呐喊等都可释放压力,有利血压降控。
五,减肥降压法。肥胖形高血压,只要坚持锻炼,低热量饮食,坚持有一定强度的锻炼,把体重降到标准,血压就会下降,或者降至正常。原发性高血压,减体重也能降低10一20毫米汞柱。
六,改变不良生活习惯降压法。不良的生活习惯也能使血管硬化,血压升高。如抽烟,长期大量饮酒,熬夜,不爱运动,大吃大喝,爱生气,发怒等。血压高,且有这些不良生活习惯的人,一经纠正,血压会有明显的下降。
七,按摩穴位降压法。经常按摩以下这些穴位,对降压控压有显著效果,特别是有时血压突然升高,身上又没带药品的情况下,按摩穴位能解决燃眉之急,甚至能救一命。这些穴位是,内关穴,曲池穴,腋窝,太冲穴,足三里,上耳轮(耳背沟),合谷穴,涌泉穴,足三里被称为万能穴,百会穴,人迎穴。效果最明显的是内关、曲池、大冲、合谷、足三里几个穴,感兴趣的朋友,可以一试。经常按摩只有益处,无副作用。这些穴位对血压有双向调节功效,也是养生保健的常用穴。
七,调脂控糖降压法。有高血压同时有血脂异常,血糖高的人,不能单一降压,同时也要调整血脂,降低和控制血糖,这样才能更好地控制血压。
在降控血压的过程中,除了高血压初期,及轻度高血压可先用非药物调控外,一般建议双管齐下,药物的,非药物的同时进行,会收到事半功倍的降压控压效果。
谢谢联明邀请。
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