作为业余足球爱好者，应如何训练？
▍作为业余足球爱好者，应如何训练？
业余的就图个高兴，有啥好训练的？
▍作为业余足球爱好者，应如何训练？
感谢邀请，既然是业余足球爱好者，男国家队就是活教材呀！友情提示：您得具备它们的经济实力！[奸笑][奸笑][奸笑][奸笑][奸笑]
▍作为业余足球爱好者，应如何训练？
我也曾经是个业余足球爱好者，其实业余足球训练谈不上，就是锻炼身体，图个乐儿。
首先，没有大把时间系统正规训练，跟职业球员没法比。
其次，每周租一次场地不便宜，都是上千块钱，哪里舍得用来训练呀。
如果你真是想训练，那就平时跑跑圈儿，有条件做做折返跑，这对于业余爱好着已经是很自律的了。至于有球最好的是溜猴儿，可是得人多还得有场地，技战术嘛，每次踢球大家分工明确，尽力就行，没法换人更换战术，就是个乐儿。
▍作为业余足球爱好者，应如何训练？
做为业余爱好者，很难像职业运动员那样去训练。
年龄增大，体能不好，我也不喜欢跑步，我个人的经验是，在健身之后，用玩球的方式代替有氧训练！
或者，每周一两次，室内户外都可以，带个球，玩个一个小时，带球、颠球、对着墙踢都可以。
既保持球感，也能锻炼体能。
具体的量看个人情况。
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关于业余足球运动员如何训练体能与速度，小编非常高兴越来越多的足球爱好者开始重视体能了。体能可是足球的基础。下面介绍一种简单明了的，既能提高体能又能提升球性的训练项目。
1
全场带球变速跑
国外教练称其为”game pace，3 quarters， full sprint ”。 翻译过来也很好理解，你需要在1/ 3个球场里用慢跑的速度带球。
注意:
1.用脚面(鞋带部位)带球，两脚交换，全身非常放松，多次触球。过了球场1 /3处开始加速，以大约75%的速度加速带球前进。
2.一定要控制住球，加快触球频率，千万不要把球往前一踢然后追，最后1 / 3个半场全速带球前进。
3.身体放松，保持对球的掌控，到了底线后做十个俯卧撑。
最少做10趟(5个来回)。千万别小看这一项练习，这完全是对于比赛的一种模拟。在持球状态下，你在球场上只会以这三种速度交替带球(静止除外)。最慢的game pace练的是你在狭小范围内对球的控制;3quarters是你加速带球时的状态(这就是为什么说一定要控制住球了，趟太大早丢了);full sprint是你全速带球冲刺(比如反击面对门将)的状态，十分有针对性。同时对于无球状态跑位也很有效果，game pace这种速度在无球时其实是你在球场上“休息”，“缓冲”回到自己位置的速度。剩下两个是你加速，抢点的速度。
2
带球折返跑
带球跑到小禁区线，回到底线;跑到点球点，回到底线;跑到禁区线，回到底线;跑到禁区弧，回到底线;跑到中线，回到底线;跑到对面禁区弧，回到底线;跑到对面禁区线，回到底线;跑到对面点球点，回到底线;跑到对面小禁区线，回到底线;跑到对面底线，回到本侧底线。全程没有休息，用大约50%-60%的速度，注意对于球的掌控。专注于到了一条线后的拿球转身。鼓励尝试不同的转身技巧:左脚，右脚，克鲁伊夫转身，脚内侧拨球转身等。
以下我再介绍一些纯体能练习，对于一些球员来说可能会有些枯燥，但效果很好。
3
Man U Test(曼联体能测试)
对于业余足球运动员来说，只需要做到基础部分。你需要以25秒以内的时间跑到球场一端，然后以35秒的时间慢跑回来。一共要跑10分钟，也就是10个来回。这个项目还是很有挑战性的，所以说一开始如果发现困难可以把25秒推到28秒。
4
Interval drills(间隔练习)
熟悉田径的朋友们对于这一项肯定不陌生。运动员以60-80%的速度绕足球场跑一周，再慢跑一周，重复1-3次;跑3/4圈，慢跑一周，重复3次;跑1/2圈，慢跑一周，重复3-5次。注意跑的时候身体放松哦。
5
折返跑加组合训练
这次我们选则足球场的侧面(左边边线到右边边线)进行练习。从一边边线起，全速跑向另一边，然后做10个仰卧起坐;跑回起点，做10个俯卧撑;跑向另一边，做9个仰卧起坐;跑回起点，做9个俯卧撑;跑向另一边，做8个... 以此类推，直到做到0为止。
如果是一个队伍的话，还可以有如下的练习:
6
2men chasing(两人相互追逐)
两人一组，一人拿球，另一人不拿球。拿球者把球举过头顶，绕半场快速奔跑，速度自己决定，另一人绕半场向同一方向慢跑。持球者全程不能把球放下，当持球者与慢跑的同伴再次相遇时(套圈)，两者角色交换。以此反复，总共进行15分钟。若持球者跑得慢一直无法追上慢跑的同伴，那该持球者只能把球举到头上一直跑(相信我，很累人)。若慢跑者想偷懒，故意快速跑，致使持球的同伴很难追上自己，那么等到同伴追上，小心复仇哦。
以上就是是关于体能训练的好方法。至于爆发力和速度需要很多专项练习，还需要与健身房的联系相结合。在这里只提两点:
1. 腹部，背部肌肉十分重要
希望大家一定要多加强这方面的练习，具体训练方法网上有很多，大家可以根据自己的情况来。
2. 注意训练前的热身以及训练后的拉伸。
训练前应该进行动态热身。以上的训练内容都包括大运动量训练以及冲刺跑，如果没有充分的热身很容易受伤。在训练结束后应进行静态的拉伸。我知道训练完很累，很多人都懒得动，但事实上拉伸十分重要。具体科学的依据我就不展开说了，我希望大家一定要拉伸。
如果肌肉出现酸痛是正常的现象。建议不要停止运动，酸痛感在几天或几周后会慢慢消除，每天多拉伸几次就好了。
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