怎么可以一天一斤快速掉秤?
▍怎么可以一天一斤快速掉秤?
我曾经有过两次成功减肥的经历,从接近140斤减到105斤,刚开始,用的是轻断食的方法,一个月减了20斤左右,属于比较快的方式了,后来,调整饮食结构加上运动,一个月减了10斤。
我的看法是,一天掉一斤,是有可能的,前提是,基数越大越好减,而且自己的身体可以承受的了。我说说我自己的做法吧,希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。
一个月减了20斤
我减的时候体重比较大,我本身才158厘米,体重135斤还要多,感觉都到140斤了,不敢称,整个人呢就比较臃肿,本身骨头架小,全身都是肉,想运动不现实,走路都累,更何况去跑步或者去跳绳呢,对膝关节压力太大,于是,我就采取轻断食的方式,就是吃的少。
早餐,一片全麦面包夹生菜,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋。
午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜。蔬菜都是应季的,不烧,凉拌,自己用料汁,少许盐、生抽、香油、胡椒粉、辣椒面等,除了青菜,豆腐也煮着吃,补充蛋白质,因为没有吃肉,各种菇类也吃,经常吃得金针菇、蘑菇等。
晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。
这种方法,就是需要抗饿,因为吃得少,尤其是前一周,我经常早早就睡了,不敢晚睡,怕饿得睡不着,后来其实就好多了,我坚持了1个月,减了20斤左右。这期间,喝水比较多,白开水,每天2000毫升左右,饿了喝水,不饿也喝水,喝水多帮助促进排便。
一个月减了10斤
我体重到115斤的时候,就不再用之前的方法了,那种方法主要也是攒着一股子劲,才坚持下来的,但是长期来说,不能一直少吃,营养不齐全,后来,我就调整饮食结构,又增加了运动,然后一个月瘦了10斤,没有反弹,没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象。
我是这样搭配饮食的:
例1:
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+紫薯1个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤1小碗
例2:
早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+圣女果3颗
午餐:午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:黄瓜拌生菜1小盘
例3:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+火龙果半个
午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐:海带冬瓜汤1小碗
运动上,每天坚持打卡,运动更多的是为了塑形。
我主要是两种,一个是跑步,一个是瑜伽,交叉进行的。
跑步,每周三次,晚上在小区内跑,没去健身房,从刚开始的20分钟慢慢增加到50分钟。
瑜伽,每周三次,不跑步的时候就做瑜伽,自己在家做,每次60分钟,网上有视频,我很早之前也学过一段。
总结语
我的体会是,快速减肥的方法是有的,管住嘴比较好用,但是相对是短期的行为,只要自己身体可以承受,还是可以的,明星们就算有很多营养师,其实一样也是靠管住嘴的。长期来说,其实,运动加上调整饮食结构,更科学合理,又健康,又不缺嘴,又瘦又美!
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。
▍怎么可以一天一斤快速掉秤?
一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数,二是基本靠节食减肥。必然带来体重的反弹。
健康减肥为什么一天掉一斤很难
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。
健康减肥,饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人,通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。
除了饮食控制,就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量,一个月可以减脂2公斤左右。大约快走两小时,慢跑一个半小时,跳绳50分钟左右。对于体重基数小的人,即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月健康减脂10公斤也是很难的。
快速减重的后果
快速减重最有效的方法就是节食,或者节食加大量运动。但是减少的大部分是水分,而不是脂肪。会减少肌肉含量,让内脏器官质量下降,基础代谢率大幅度下降。恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。
如何快速减脂
确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量,在这个前提条件下,与热量消耗直接的热量缺口越大,减脂的速度越快。
减少主食的摄入,主食控制在每日每公斤体重2~4克左右,多吃粗粮杂粮,少吃精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物,如鸡胸,蛋白,虾,低脂乳等。增加饱腹感的同时,有效的防止肌肉的流失,维持基础代谢率。
每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主,力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动,如跳绳游泳,快跑等等。每次的运用时间不低于40分钟,不超过两小时。
对于体重基数较大的减肥者,强度过大的运动会容易伤害关节部位。可以选择游泳作为主要的减脂方式。或者以饮食控制为主,运动方面量力而行即可。
▍怎么可以一天一斤快速掉秤?
我三天掉8斤~躺床上不动~就这么耗着~~不吃东西~实在饿得不行吃点,三天后狂掉8斤~其实我不是为了减肥~是疫情期间外卖送不进小区~自己懒的做饭所以只能这样了
▍怎么可以一天一斤快速掉秤?
可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。这样才能达到健康减肥的效果。不过,要想达到一天瘦一斤,首先要满足2个条条件,第一个大基数体重减肥,第二个是要在健康减肥的基础上进行,这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。
怎样可以一天一斤掉秤?
1,早餐:燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
3,下午加餐:下午的3~4点增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4,晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
6,运动辅助。要想快速达到减肥的效果,除了饮食以外,还要加大运动量。因为脂肪的排泄需要从呼吸排出,建议以有氧运动为主,如慢跑,快走,骑行,跳绳,HIIT等运动,每天保持1小时以上的运动,既能达到快速减肥的效果又能起到增肌塑形的作用。
温馨提示:快速减肥不能靠节食或者少吃的方式进行,一定要在均衡饮食的基础上进行。快速减肥之前先检查一下自己的身体是否在健康状态,避免减肥过程中出现突发状况。
▍怎么可以一天一斤快速掉秤?
免费告诉你哦!我用的是负重减肥,有段时间我不但发胖,而且小肚子很大,鼓鼓的像蓝球,站在人堆里引人注目,很多妇女笑称男人怀孕!
我觉得该采取行动了,经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦,因为山路难行,略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。
可是我家附近没有山路,那就增加走路速度和时间长度,尽量每次都走到出汗,有时双手还各拎个哑玲增加强度,走到精疲力尽为止。
在一个星期之内体垂没有明显变化,但半个月之后站称上发现体重己减下来了,再摸摸小肚子己经变平了。很多人花钱办不到的事情就这么简单。
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