为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
▍为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
1.要看自己平时配速:本就不高的情况下，说明能力在那，降速也是自己极限
2.要自己的状态:前夜大酒过后，或休息不佳，亦或心态焦灼，不可控的意外，导致低迷的状态，只适合躺平
3.归根结底，还是个人能力问题
▍为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
友友给出的数据很丰富，从这些资料可以看出：
1. 心率的改善是很明显的
按照【220-年龄】估算你的最大心率为220-19=201。以前平均心率169，超过了最大心率的80%，确实有点高了。你通过降速把平均心率降到156，只有最大心率的78%，效果明显，值得点赞！如果能再降几个，例如降到151之下，这样基本就能保证瞬时心率一般也不会超过170，就更加安全优秀了。
2. 配速下降并不多，属于正常范围
在这个过程中你把配速从651降到了813，降了82秒，降得并不算太多。我自己为了降心率，一度把配速从430降到了630，直接降了120秒。同时，813的配速也不算慢，我就知道有些跑友曾经把7-8分的配速降到10分以下。所以友友不用着急，就是比走路还慢，它也还是跑步，还是能起到锻炼效果的。而且更重要的是：它既是安全的也是正确的。
那么现在的问题是：降速之后为什么会感觉更累？推测原因有三个：
1. 一开始身体不适应
你以前是按照651配速跑的，身体已经习惯了这个发力节奏。现在降低了配速，步频和步幅总有一个发生了变化（甚至两个同时发生了变化），你的身体还不适应这个变化，做功效率低。跑相同的距离或时间，自然会感觉更累。
2. 步频过低、步幅偏大
你降低配速，大概率是通过降低步频实现的，这样相比以前，你每一步停顿的时间更长，重心下沉更多，蹬出下一步时用的力气更大，所以小腿会酸胀。而你以前跑步的步频可能就偏低，降速后更低，导致超出了小腿肌肉的承受范围。
3. 跑步时身体过于紧张
友友可能跑步时间还不是太长，跑步时不够放松，出现了肌肉过于紧张的情况，不光表现在小腿上，还表现在摆臂上。正常情况下，慢跑时胳膊的摆动范围很小，甚至不用刻意摆臂，让双臂自然晃动就可以，这样应该就不会出现小臂酸胀的情况了。
原因找到了，怎么改善这些情况呢，个人的建议也有三点，仅供参考：
1. 提高步频、缩小步幅
这是治本的办法，在手机上装个跑步APP，打开节拍器，从步频160开始跑起（瞬时心率要继续维持在156或者更低，心率高了就缩小步幅，不用管配速是多少），每周增加2-3个步频，花3-4个月的时间把步频提升到200左右，然后固定住。以后只用步幅来控制配速而不要改变步频，相信我，你一定会受益无穷的。
2. 放松身体、改善跑姿
慢跑时，只有核心（腰腹部）是紧张的，不能塌腰。除此之外，别的绝大部分部位（包括脖子、肩膀、胳膊、大腿、膝盖、小腿）都应该是放松的。可以慢慢体会腰部发力、大腿和小腿尽量都不发力的感觉，避免小腿过度用力。
3. 坚持不懈、循序渐进
降心率是个细致活，需要好几个月才能看到效果，所以必须坚持住。而且这种慢跑不光对心脏有利，还能为身体打下良好的有氧耐力基础。专业运动员练习长跑，也是所谓的“练两头”，一头是长期的有氧跑量积累（就是你现在做的事情），另一头是高强度但短时间的速度练习（例如间歇跑、重复跑）。
所以不用担心这么慢跑下去会把人跑废了。一方面，随着跑量的累积，身体和心脏会越来越强大，相同心率下的配速会逐渐回升；另一方面，每周的跑量里面，安排70%左右的低心率跑就可以了，剩下的30%可以做些速度方面的练习（但一定要先学会高步频、小步幅的跑法），满足自己对速度的渴望。
具体做法可以参考我的这篇文章：“学不会低心率慢跑，可能不是你的方法不对，而是策略不对”，这里就不再重复了。
希望以上建议能对你有所帮助，祝你轻松实现低心率跑！
▍为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
跑步需要看是什么样的人跑，新手跑步心率高，跑起来就会感觉到疲劳，因为小腿肌肉力量弱，况且还是跑长距离路程，跑长距离路程要有一定的耐力。耐力不行的话，跑到后面就只能够慢慢跑。
特别是体重超标的人！跑步就会感觉到特别得累。因为体重超标的人！本身就是负担重走路慢悠悠，况且是跑步呢？
跑过几年的人！就会懂得跑步姿势要正确，有正确的跑步姿势就不会受伤。并且还知道要看心率跑，一段跑步前，先要热身运动充分。然后再去跑步，先慢跑三公里路程，再根据每个人自己配速跑。
如果你是打算跑五分速度跑，跑到五公里路程时，看看你的心率有点高，然后就会自然而然的把速度降下来，
现在我来说说：你为什么把速度降下来了，会感觉到身体更加疲劳了呢？原因就是你在跑速度快的配速时候，你身体里面血液在快速的循环流通。同时你的心跳加快，心率也会高，血液流量快，主要原因就是供应你需要的能量，因为你跑速度时需要消耗脂肪，血糖来供应你的肌肉所发挥出的力量功能。
当你速度发慢了。同时心跳也慢了，血糖供应也慢了，肌肉得不到大量的血糖供应时，你就会感觉到疲劳。
如果你经常跑跑速度快的配速，你就会提高心肺功能，当你心肺功能强大了，同时也会提升你的摄氧量。摄氧量提升了跑起来就会感觉到轻松。摄氧量高的人氧气利用率就高。同样是两个人一起跑，一个人跑五分速度还可以一边跑一边说说话。另外一个人跑六分配速，跑得满头大汗淋漓。跑的上气不接下气。这就是摄氧量低的人！跑步心率高，跑到最后就会感觉到疲劳。
▍为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
降速后的整体协调性变差了，时间增长了，有一种憋着的感觉，所以按照自身最舒服的方式跑反而不疲倦
▍为什么在长跑时，主动降低配速后，部分人会感到更加疲惫？
你这心率还是有点高哦，你说得对，每个人就像汽车发动机一样。能力不一样，有自己的经济速度，速度慢了反而费油，就是这个道理！我跑步配速520心率130左右最舒服，和跑团拉练是跑六分，就感觉累降
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