健身一年没效果是什么问题？
▍健身一年没效果是什么问题？
1、饮食原因，健身餐中多蛋白质少碳水是关键。
2、是否坚持。肌肉是有记忆的，记忆是需要时间积累的。
3、健身练习过程中找准发力点也很重要，发力点不对，练的就是无用功。所以健身前期需要跟专业教练学习。
▍健身一年没效果是什么问题？
健身一年没效果是什么问题？
健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题
第一个原因
方式不合理
比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。
健身一定要专注，专注于某个肌群，不能三心二意，这练一点，那练一点。集中力量于局部，有针对性的局部训练更能刺激肌肉生长。
第二个原因
方法不对
怎么说呢！比如说练胸肌，那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作，哑铃卧推或者杠铃卧推，那么必须要保证健身动作的科学性和合理性，尽可能正确的去保证动作的质量，保证发力的正确性。如果你练的是胸肌，泵感最强的却是手臂，那么一定是动作存在问题！方法错了，只会理目标越来越远，所以健身一年没有效果，那么不妨去纠正自己的动作和发力。
第三个原因
健身计划不合理
比如说你胸肌训练安排在肱二头肌和肱三头肌之后，你练完肱二头肌和肱三头肌之后，手臂处于力竭状态，那么再去练哑铃平板卧推，那么怎么能高效的训练胸肌？这样的安排有矛盾不合理，又怎么会有好的健身效果。练胸肌的时候搭配肱二头肌或者肱三头肌，在练完胸肌之后，再进行肱二头肌或者肱三头肌的训练更能有泵感，把手臂和胸肌当做一个整体，练完胸肌之后，手臂上的肱二头肌和肱三头肌会代偿，所以，只需要少许力量训练的刺激，便能强烈刺激肌肉，达到好的训练效果。
第四个原因
个人执行力的问题
一周一练，或者一周两练，频率太低，又怎么会有好的健身效果？你的行动跟不上你的思维，又怎么能要求，健身效果达到你想要的健身效果呢？付出与回报是对等的，你的身体，你怎么待它，它就会怎么待你。
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▍健身一年没效果是什么问题？
健身一年没效果是什么问题？健身一年没效果，说明健身的方式、方法不科学。
科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法进行锻炼。要减脂瘦身，应坚持慢跑、健身操、动感单车之类的有氧训练；要增肌塑形，应坚持各种力量训练。
选了正确的锻炼方式，还应保证锻炼方法的正确性。有氧训练减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；力量训练增肌塑形，也应保证足够的训练时间和训练强度。
科学健身同时，还应保证相应的饮食和休息。有效减脂训练的同时，要避免摄取过多的油脂、糖、盐等食物；有效的增肌训练，要保证足够的饮食营养和不同部位的训练修复时间。
▍健身一年没效果是什么问题？
健身一年不可能没效果，可能只是没达到你想要的效果，饮食环节占大部分原因，好好审视或找个教练帮你评估和调整，相信很快就会有效果的。
▍健身一年没效果是什么问题？
我健身6个月效果就很明显了，你还是方法不对。我身高178，健身6个多月的时间，体重从110到130斤，终于增重了20斤，效果还是不错的。
瘦子到底要怎么练壮？首先要下定决心去健身，而不是只是嘴上说说。下面先看看我健身6个月的对比效果！
谈谈瘦子们可能关心的一些训练问题。
1、到底要怎么练才有效果？
吃到位+练到位+坚持！我刚开始一周去健身三练，后来改为一周五练，背胸肩，休息，手臂腿，休息，大概这样循环， 每次锻炼1-1.5小时。
2、如何知道自己是否练的到位？
一般来说，练完第二天那块肌肉酸痛就到位了，前提是要热身和拉伸做好。
3、健身的时候怎么吃？要吃增肌粉或蛋白质粉吗？
不要想的那么复杂，正常吃就行，少吃多餐，多吃主食还有肉。我是吃五餐，下午2-3点加一顿，晚上9-10点在加一顿。鸡蛋吃的不算多，练后吃了补剂悍金斯增肌粉。饮食对健身增重的效果影响巨大。
4、吃不下怎么办？
每顿可以少吃一点。而且，想改变一定要逼自己一把，还有你运动量大的话胃口也会好。
5、你健身前有肠胃吸收不好的情况吗？
以前也感觉肠胃不好，也经常拉肚子。现在很难得拉肚子 ，可能是我吃悍金斯增肌粉的原因，而且我现在基本不吃冰的东西，比以前好很多。
6、瘦子健身需要戒撸吗？可以喝酒吗？
要有一个度，只要不撸的影响你锻炼状态就行，尽量一个月一次，要是能戒就戒了。酒我是不喝的，喝酒影响健身。
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