健身三到四年应该练成什么样？
◆健身三到四年应该练成什么样？
我50岁，跑步近30年，健身8年左右吧。现在一周三跑，每次一口气10公里，60分钟内完成。跑休的时候，单杠哑铃深蹲，练1小时左右，有时跳绳1小时左右。目前身高1.65米，体重常年110斤，大腿，胳膊，肌肉线条明显，腹肌胸肌明显，穿衣显瘦，脱衣有肉。最明显的是和同龄人相比，面相明显年轻10岁左右。
◆健身三到四年应该练成什么样？
今年66岁了，60退休以后每天坚持锻炼，现在的程度自己感觉很满意了，走路轻松睡眠质量好，很幸运走上这条道路，我会一直走下去，有一个健康的万年。
◆健身三到四年应该练成什么样？
为了加速降体重，我从2017年7月在自我保持每个月月跑量达到200公里的基础上，又采取了晚餐不吃主食的习惯，仅仅以无糖瓜果蔬菜充填肠胃，同时又主动加入全身性力量训练每周三次，每一次在60分钟。我习惯每周锻炼三次，每一次先进行全身性力量训练60分钟，采取不同肌肉力量锻炼方式，周一是10公斤哑铃一套全身性训练动作，周三是单杠引体向上100次，双杠曲臂撑100次，单杠卷腹抬腿100次，周五一套杠铃组合全身性训练动作，接着就进行有氧慢跑10公里，或10公里以上，然后晚餐不吃主食，仅仅用了一年半时间，我的体重就下降到我个人理想体重值，夏季78.5公斤，冬天82公斤多，如今我一直保持这样的维稳体重运动负荷，现在我的身材一直保持在2018年下半年那是的自拍照片身材，面对这样的身材我自己很享受！很欣赏！更加很骄傲！只要身体运动条件允许，我就要坚持到自己生命结束的那一天！
◆健身三到四年应该练成什么样？
健身三到四年不会练成什么样子，人还是那个人，身还是那个身没有多大变化，唯一不同的是，体重会略有下降不易增长，唯一不同的是很少生病很少感冒，我健身走路五六年，就是一般的走路，早上五点半开始走，每天走五公里左右，我发现很少感冒吃药打针，两年了没有打过一次针，感冒随便吃点药就好了。锻练是一个长期坚持的过程，不是锻练几月几天就想收到效果，这是不可能的事，但坚持到底的人较少。
◆健身三到四年应该练成什么样？
那，健身五年，自然健身，一直很努力，自己体会吧，
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