如何从根本上改善人体的免疫力?
提高免疫力是一个长期的过程,需要综合多方面的因素进行改善。以下是一些根本性的建议:
1. 健康饮食:均衡饮食是增强免疫力的基础。确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质(如鱼、鸡胸肉、豆类和坚果)以及健康的脂肪(如鱼类、橄榄油和坚果)。避免过多的糖分和加工食品,因为它们可能会削弱免疫系统。
2. 保持水分:每天喝足够的水有助于身体正常运作,包括免疫系统。保持身体水分充足可以帮助排除毒素和维持细胞功能。
3. 规律作息:保证充足的睡眠对免疫系统的健康至关重要。成年人每晚应睡7-9小时,保持良好的生物钟有助于提高免疫力。
4. 适量运动:定期的身体活动可以提高免疫系统的效能。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,如快走、跑步、游泳等。
5. 控制压力:长期的压力会抑制免疫系统的功能。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力。
6. 戒烟限酒:烟草和过量饮酒都会损害免疫系统,戒烟和限制酒精摄入有助于提高免疫力。
7. 充足的维生素和矿物质:确保从食物或补充剂中获取足够的维生素C、D、E、锌、硒、铁和叶酸等,这些营养素对于免疫系统的正常运作非常重要。
8. 定期体检:了解自己的健康状况,及时发现并处理任何可能影响免疫系统的疾病或问题。
9. 接种疫苗:接种疫苗是预防许多传染病最有效的方式,尤其是对于儿童和老年人来说。
10. 维持良好的卫生习惯:勤洗手、避免接触病毒和细菌,尤其是在公共场所。
请记住,每个人的身体状况不同,可能需要根据个人的具体情况进行调整。如果你有任何健康问题,最好咨询医生的意见。
◆如何从根本上改善人体的免疫力?
提高免疫力,恢复免疫力,增加免疫力是一个长期的过程。
人的免疫力也和种庄稼一样,首先要好好耕耘,灌溉,施肥,锄草,还得经过从春到夏到秋的阳光,时间,才能有丰硕的收获。
人生首先需要从思想上解决问题,心情好是身体健康的第一道闸门。心态好,一切都好。
遇事把好处想,不纠结,不纠缠,努力了,尽力了,不后悔,不抱怨。不和别人比,只和自己以前比,成功有成功的经验,失败有失败的教训,就是摔跤挨别人的冷眼也不会白白过去,都会对自己的人生路发光。
其次就是生活规律,营养合理,保持足够的睡眠,劳逸结合。
养生是一个长期的,稳定的,持之以久的事业。必须时时刻刻打扫灵魂深处的尘埃,自责、自悟、自觉、自重。
吃多了,伤福;穿多了,伤寿、说话多了,伤禄。人必须时时检点。
人的心脏就像钟表一样,滴答、滴答一分钟六十秒,始终如一,不管刮风下雨,天冷天热。所以,自己必须保持阴阳平衡,气血通畅,情绪稳定,让生命的河流清澈,涓涓细流周而复始,循环往复。
我曾经因慢性病消耗了免疫力,用了十几年的工夫才調节过来。
人生最大的财富是健康,只要自己有决心,有信心,有耐心,有恒心,持之以恒,没有调不好的。
◆如何从根本上改善人体的免疫力?
4个方法挽救免疫力
1、充足睡眠
熬夜会使机体肌肉组织被消耗,加上大部分人熬夜是坐着工作的状态,又会增加肥胖风险。
这种体内营养成分的改变在短期内很难发现,但时间一长就会降低人体免疫力。
一般成人每天睡眠时间在7-8小时,老人也不能低于6小时。
2、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究称,常吃大蒜不但可以提高免疫力,还能预防心脏类疾病。
大蒜含有杀菌和抗病毒化合物,利于人体提高免疫力。
不过大蒜素遇热易挥发,建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃,让营养价值最大化。
3、每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量,维持营养状况。
在身体状况正常的情况下,保证每周5天,每次30-60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。
4、多晒太阳
耶鲁大学一项研究发现,经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。
晒太阳是补充维生素D最简单的方法,通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低,既可以促进新陈代谢,皮肤也免受伤害。
每次晒的时间不超过30分钟,晒完后不妨把手搓热,按压脸部,帮助舒缓疲劳。
◆如何从根本上改善人体的免疫力?
中医认为,正气存内,邪不可干。这里的正气,就是人体的免疫力,免疫力高了,疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢?
一,充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素,大脑也会进入休息状态,清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能,身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少,生病的几率也会增加。
2.适当运动。有研究证实,每天运动三十分钟,持续十二周,免疫细胞的数目会增加,人体的抵抗力也增加,而且不需要太过激烈的运动,只要心跳加速就可以,太过激烈或者持续时间过久,反而会抑制免疫系统的功能。
3.合理饮食。这里的合理饮食,要求平衡主食副食,细粮粗粮,水果蔬菜,肉食每天不超过拳头大小,最好少吃肥腻油炸辛辣的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,五谷杂粮。
4.不滥用药物。像抗生素,不能随意乱吃,抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品,补益药,不是吃的越多,身体越好,最好在医生的指导下服用。
5.其它。教给大家一些小方法,也有助于提高免疫力,比如保持心情的愉悦,少生气,少发火,少郁闷,心情好了,免疫力也好了。可以做做白日梦,想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动,交三五好友,一起喝茶聊天,戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。
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◆如何从根本上改善人体的免疫力?
人体免疫力一旦低下,就会易生病,导致各种病毒、细菌的感染,人体经常生病,就会增加机体消耗,出现体质虚弱、精神不振、食欲下降、营养缺失、睡眠质量差等多种症状。如果总是反复的生病,还可能导致重大的疾病发生。所以增强免疫力很重要,那怎样才能增强我们的免疫力呢?
增强免疫力的方法
1.保证睡眠的充足:不要经常熬夜,作息要做到有规律,每天睡眠要达到8小时以上,睡眠质量好且充足的人,代谢的水平也会上升,可以快速恢复免疫力,可以减少生病;
2.多进行运动:平时多进行各种运动,经常锻炼身体,可以增加身体的免疫力,能够强身健体;
3.多食大蒜、洋葱:这两种都属于热性的食物,可以起到改善体质的功效。大蒜可以灭菌杀毒,尤其是生吃大蒜能够有效的抗病毒,提高身体免疫力。洋葱为天然性杀毒杀菌的食物,经常食用可有抵抗细菌和病毒的作用;
4.多食新鲜萝卜:新鲜的萝卜里的干扰素诱导剂可以起到增强免疫力的功效;
5.多吃含锌高的食物:锌元素是人体不可缺少的重要元素,有调节免疫力的作用,人体里多种酶需要锌才能发挥出作用,而且锌还具有抗感染的作用;
6.其他:平时多喝水,保证营养要均衡,尽量不要饮酒,少食用甜食及油炸的食品,保持愉快的心情,有一个良好的心态,积极乐观的精神状态等都可以有利于增强免疫力。
◆如何从根本上改善人体的免疫力?
最近疫情多地爆发的新闻,想必让很多人揪心。生意不好做,健康受威胁,这种不安全感,如坐针毡。
经济问题我聊不了,最近股市暴跌,我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行,健康。
具体聊啥呢?防范病毒,少生病,当然得靠自身的免疫力。
今天要聊的,就是两个主题:
一、免疫力有多重要?
二、如何提高免疫力?
先讲个心碎的故事。
1971年,美国有个叫大卫的小男孩出生了,悲剧的是,他天生就患有联合重症免疫缺陷病,直白点说,就是他完全没有免疫力。
于是刚来到这个世界20秒,他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。
他在这个泡泡里吃饭,睡觉,玩玩具,学习,一刻也不能离开,泡泡就是他的全世界。
从出生后,他就没碰过妈妈,经常将手贴在泡泡上,隔着泡泡抚摸妈妈的手,感受妈妈的温度,或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。
12岁这年,父母觉得这不是长久之计,于是决定孤注一掷,为他做骨髓移植,希望可以帮助大卫重建免疫系统。
但奇迹没有出现。
不但手术失败了,而且移植的骨髓里还有种病毒,直接要了大卫的命。手术过后15天,小男孩离开了人世。
临死前,医生将他从泡泡里抱了出来,他第一次摸到了妈妈的手,接受了妈妈第一次,也是最后一次的亲吻。
这个故事让人潸然泪下。
为什么要讲呢,就是告诉大家,没有免疫力,我们一分钟也活不了。
当然,这种情况很极端,但即便是普通人,我们也可以不夸张地说:所有的疾病,都与免疫力有关系。
总结起来,有下面三种情况:
一、认不出“坏人”
免疫系统要保护身体,先要认得出谁是“坏人”,这里的坏人是指进入人体的危险物质,比如病毒、细菌、癌细胞等等。
这些坏人很有演技,很会伪装,比如流感病毒,为了躲避免疫系统,会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲,就可以兴风作浪。
再比如带状疱疹病毒,它可以藏在神经节里,让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作,就是这个原因。
二、把“好人”当成了“坏人”
正常情况下,人体有一套严格的识别机制,防止免疫细胞误伤自己人。
但免疫细胞也可能昏头,把体内的“好人”认错成了“坏蛋”,然后开始不断攻击自身的细胞。
这就是医学上说的“免疫性疾病”,通常都是疑难病,比第一种情况更难缠。
比如红斑狼疮,会连累全身多个器官出问题,皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等,随时都在被自身免疫攻击,真是大水冲了龙王庙,自己人打自己人。
免疫性疾病还有很多,比如类风湿性关节炎,慢性肝病,多发性神经炎,青少年糖尿病……
另外还有类大问题:过敏。
过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”,产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏,这柳絮能有什么大危害呀,但免疫系统偏偏小题大做,一通乱斗,表现出来就是过敏症状。
各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等,都属于这个范畴。
三、发现了“坏人”,但干不过
这种情况就是我们说的免疫力低下,虽然认出“坏人”了,奈何自己太弱鸡,想抵抗也有心无力。
比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症,这些病有的是免疫细胞的数目减少,有的是功能降低。
癌症为什么这么厉害?
要么是免疫系统没认出癌细胞,被它伪装过去了。就算认出来了,它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞,让免疫力大大降低,真正是坏透了。
总之一句话,免疫力就是人体的万里长城,要想身体好,少生病,关键就在于提高免疫力。
尤其是在当下,疫情都进入第三个年头了,依然反复折腾着我们。同一个环境中,为什么有的人感染,有的人没事儿?有的人轻症,有的人重症?
答案还是每个人的免疫力不同。
那么,免疫力低有什么表现呢?太复杂的我就不说了,总结几条大家一看就懂的。
1. 很容易生病。
2. 容易疲劳。
3. 容易消化不良。
再简单点说,就是常规体检正常,但身体总感觉不舒服。
导致免疫力低下,是有明确外因的,说出来大家肯定觉得很普通,就是我们天天念叨的那几条:
1. 长期大量吸烟。
2. 过度大量酗酒。
3. 长期熬夜失眠。
4、长期工作强度大,过度劳累。
5. 严重焦虑、心理压力大。
这是压在免疫头上的五座大山,我们主动把它们搬走了,免疫力下降压力没有了,自然就有恢复的可能。
所以如何提高免疫力,方法一说出来又是老生常谈,以上几点,反其道而行之,就可以恢复免疫力,比如戒烟限酒,放松心情,劳逸结合,这些都不多说了,反正大家都知道,关键看你能不能下决心做到。
我重点说几个方面。
一、保证充足的睡眠,当心癌细胞找上门来
这一点怎么强调都不过分,都说熬夜最伤身,睡眠是第一大补,为啥啊?今天从免疫力的角度,来“吓吓”大家。
有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友,应该有过这种体验:某几天休息不好,睡眠不足,突然病情就会开始复发,而且擦药好像也没用了。
为什么?因为睡眠不足,免疫力下降,从而出现我们前面提到的第二种情况,免疫细胞也昏头了,开始好坏不分,攻击自身细胞,然后过敏症状就会加重。
你好好睡几天觉,吃好喝好休息好,放松心情,一般就能慢慢缓解。
再说说大家最怕的癌细胞,我们身体细胞每天都在分裂、增殖,在这个过程中,如果细胞出现变异,就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢?
因为癌症是基因突变累积的结果,单个细胞的癌变并不能导致癌症,它可以被人体免疫系统识别并清理。
但关键问题来了,免疫细胞杀伤癌细胞这个过程,主要是发生在深度睡眠期间。
如果我们经常熬夜,睡眠严重不足,就会大大降低免疫细胞的工作效率,让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜,列为了致癌因素之一!!!
看到这儿,你还敢长期熬夜吗?
有人会说,我也想好好睡,但我工作太忙,天天996,没办法。这时候怎么办呢?那就抽空多运动一下,可以减少熬夜对身体造成的伤害,因为运动可以增加免疫细胞的生成。
更多人会说,我也想睡,但我睡不着。
失眠确实是个大问题,但我不太建议大家吃安定,这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素,吃过的朋友都有体会,第二天容易头晕脑胀。
现在都讲究中西药结合嘛,各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶,这个了解点中医的都知道,酸枣仁与百合都是宁心安神的,泡着当茶喝,对安眠有一定效果。
当然,如果长期严重失眠,还是快去看看医生吧。
二、认真打疫苗
之前我专门写过疫苗知识,它其实相当于先让坏人来你体内溜达下,让免疫系统记住它,以便下次真的遇到这种病毒时,能把它拦在身体外。
疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。
今天在上海疫情防控发布会上,张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器,第一个就是疫苗的充分注射。
所以有得打就赶紧打吧,国家求着你打你都不打,这叫愚昧。
三、饮食和运动都别走极端
丰富多样的饮食结构,才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。
看懂这句话的重点了吗?丰富多样!
有的人是无肉不欢,蔬菜水果可有可无;
有的人是为了好身材,或者有慢性病,干脆一点肉不沾。
这都是极端。
什么都吃一点,什么都别吃太多,荤素搭配,尽量多地摄入不同种类的食物,才能为免疫细胞提供不同的营养素。
运动也一样,有的人完全不运动,恨不得一公里的路都必须开车。
有的人呢,恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。
但真相很残酷,过度运动不但不会让你更健康,还会造成免疫力下降,增加患病几率。据统计,长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。
所以,再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步,爬爬山,打打球;老了您就散散步,打打太极,跳跳广场舞。
四、孩子不要太“干净”,正确看待感染性疾病
以前有句老话,不干不净,吃了没病。
但现在条件好了,我发现城里的父母们,对孩子太讲究了,太紧张了。
这不能吃,那不能吃;这不能碰,那不能碰;家里恨不得一天拖五遍,桌椅一尘不染,食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧,全家鸡飞狗跳!
没必要啊各位,我也是位父亲,孩子才两岁,完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情,但这么做,看似对孩子好,结果不一定好。
为啥呢?
因为我们再怎么小心翼翼,孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样,生活在一个完全无菌的环境中。
你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西,他的免疫系统才能见多识广,什么“坏人”都见过,才能锻炼出各种本事。
从整个物种进化的角度看,有些免疫可以传承。从个体角度看,生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。
所以偶尔生点小病,也不是坏事,每一次不严重的感染,病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。
大家自己想想,我们小时候玩泥巴,上山下河,反而皮糙肉厚,比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好,对吧?
所以还是那句话,适度就行,别太焦虑,别太紧张!
好啦,免疫力我们就讲到这儿,希望对您有点启发。
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